何老師對睡眠領域研究超過10

年。以下是我的一些理解：

失眠，分一過性和慢性。

一過性失眠往往是因為某種外在工作、生活、環境等因素造成的心理精神壓力所致；或因內在的情感因素引起：持續時間是短期的，對身體危害不大，但是要注意調節。

慢性失眠就會成為一種疾病，而且會對生活、工作或是自己的身體產生較大危害，需要去醫院進行對症治療。

一過性失眠患者，在失眠時，往往是在想近期突然發生的、讓自己難以承受的壓力事件或情感問題，即使自己會主動迴避想這些煩心事，但潛意識裡會難以剋制。

慢性失眠患者，想的倒不見得很多，但他們往往會有比較強的焦慮情緒，比較大的對睡眠本身的恐懼和壓力。

當然，針對這兩種患者，都應及時干預，否則一過性的處理不好會變成長期慢性，慢性的則會產生身體上多種疾病（高血壓、心臟病、糖尿病或焦慮症、抑鬱症等）。

我是個非常少失眠的人，每天躺下沒多久就睡著了。那時候心情平靜，生活沒有太多憂愁。一切順利。

我有一段時間每天都失眠。因為那段時間經歷了失戀，還有失業，還有考證。

因為種種原因，失戀了，然後工作也沒心情，辭掉了工作，想休息一陣子療傷。那段時間還順便複習考證。休息的那段時間，雖然不工作，沒壓力。但是情緒低落到谷底。

失眠的夜裡，我特地下載了睡眠軟體，聽著裡面的催眠音樂，但是沒有用。失眠音樂根本無法把我從胡思亂想中拉出來。胡思亂想的過程中，頭腦特別的清醒，閉著眼睛想著睡覺的時候，心揪成一團，還跳的特別快，無法平靜。一整晚，總是思考著感情，工作，考證。

感情上，總是回憶過去的快樂，想著好端端的怎麼說分開就分開了。到底怎樣才可以挽回，怎樣才可以回到過去。總是拿出手機看他的動態，關注他的情況。想著聯絡，又不敢。工作雖然是自己辭掉的，但是就會沒安全感，擔心哪天會找不到工作，喝西北風。那個月要考證了，每天都起草貪黑的複習，所以晚上也是在焦慮。因為想著必須要拿下證書，因為對接下來的工作會有幫助。這些都不是我想去思考。但是腦海就像電視一樣，一開啟就播放不停。無法暫停。無法平靜。

思緒很亂，但是其實眼睛也很困，頭疼頭暈，特別是太陽穴，疼的厲害。就是睡不著。因為大腦不想睡，你眼睛再困也沒辦法。一旦有一點點睏意，就努力的想去入睡，但是越是這樣，越睡不著。

經常換不同方法催眠，聽歌，玩遊戲。刷手機。然後一直到凌晨三四點才睡著。偶爾有時候到天亮都睡不著。雖然晚睡。但是早上依舊七點多就醒了，也根本無法睡了，哪怕想要多睡兩個小時，讓自己補一補眠，都沒辦法睡。那段時間，我的黑眼圈是非常嚴重。而且特別的傷面板。真的一定要放寬心。所以我現在，努力的讓自己Sunny一點，看開一點。一切的煩惱都來源於自己內心，要靠自己的心去努力調整。

人為什麼會失眠？

雖然我沒有失眠過，但是我感覺，失眠的人還是累的輕，早上早起，到了下午或者晚上開始鍛鍊，出一身汗，使勁累自己，看看還失眠不失眠！

我就是一個晚上經常失眠的人。睡不著的時候，心理波動還是很大的，也是千姿百態的。失眠主要原因還是白天甚至晚上工作較多，有的還挺複雜，可以說是壓力山大，經常也近開會、加班到了深夜，那個時候，想睡也睡不著。正常情況下，睡得早了，反而不習慣，還是睡不著，即使睡著了，也是半夜醒來，翻過來覆過去，一晚上熬夜，導致次日精神萎靡不振，工作起來無精打采。針對這種狀況，我也曾嘗試過採取晚上鍛鍊身體、溫水泡腳、洗澡、練習放鬆功、全身拍打主動放鬆、冥想入睡、服用有利於睡眠的藥物、食物、飲料等方式，但未能堅持下來，即使身體放鬆了，心理和思想卻往往沒法真正放鬆下來，思路萬千，控制不住思緒。

晚上睡覺經常失眠，該怎麼辦？其實這在社會快速發展和轉型的時期是一個很常見的問題。

不過我在心理諮詢的過程中經常遇到失眠的人群有以下幾種：第一，因工作壓力大導致的失眠。工作壓力其實也分成很多種，比如工作任務繁多，完不成導致失眠的，也有跟領導關係處理不好導致失眠的，也有跟同事關係處理不好導致失眠的原因。總之，就是與工作相關的事情。第二，與戀愛婚姻有關的失眠。其實戀愛跟婚姻是兩個類別的。戀愛關係導致的失眠無非是因為兩個人或者三個人導致的，兩個人出現了矛盾，或者有第三者插足，或者挽回感情等等很多種。婚姻方面的問題主要是夫妻關係處理不好導致的失眠，第三者插足，互相不理解導致的等等。第三，家庭關係導致的。比如孩子的問題，親子關係，等等。第四，家庭瑣事導致的失眠。當然了，還有很多方面導致的問題。

那到底該怎麼解決失眠的問題呢？像很多人提供的建議就是藉助外在的東西幫助睡眠，比如什麼睡眠助眠軟體呀，什麼藥物啊，工具呀，等等，其實都是屬於治標不治本的方法。他們理解不了失眠人的痛苦，而且很多是賣儀器工具的。這些都是不會解決失眠問題的，最多隻能緩解失眠。所以，要注意分清問題，是要解決問題還是緩解問題。

要解決還是要找到失眠問題的根本，找到失眠的原因，然後對症處理，把失眠真正擔心的問題解決了其實失眠問題就解決了。比如說，情侶之間存在矛盾導致失眠，把矛盾化解了，坦誠溝通交流面對，增加感情的投入，這樣失眠就自會解決了。當然了，還有其它的失眠原因以及解決失眠問題的方法，每個人都有所不同。比如透過運動出汗可以緩解失眠，增加社交，獲得安全感緩解失眠。具體怎麼做要因人而異。

說到心理波動，其實失眠的人更有話語權。失眠的人在夜裡其實很難受的，一般越睡不著越著急，時間長了就會焦慮。焦慮久了會產生抑鬱情緒，嚴重會造成抑鬱症。其實這是一個死迴圈。失眠會引起各種各樣的心理失調。所以，還是那句話，要找到失眠的根本原因，然後解決它，這樣就可以了。

失眠是一種很痛苦的事情，我就是一個經常失眠的人，只要睡的早點，躺著床上就胡思亂想，越想大腦越興奮，更加沒有睡意了，如果睡的太晚也睡不著，有時候掙著眼睛到天亮，閉著眼睛又胡思亂想，真是痛苦不堪！

現在我睡覺一般等瞌睡來了再睡一般都可以睡著，特別是不能看電視劇，只要看上癮了，一集接著一集，看到凌晨一兩點，有時第二天要上班，強迫自己睡 ，越睡越精神，滿腦子想的都是電視裡面的情景，所以現在都不敢看電視劇了，也許是自己的自控力差吧。

隨著年齡的上漲，三十多歲的我睡眠質量真的趕不上20多歲的時候，那時候睡覺經常從晚上十點睡到第二天中午，還是覺得沒睡夠，現在年齡大了，真的不行，睡早了睡不著，睡遲點，早上六七點就醒了，真的不如從前了，一歲年齡一歲人，或許自己真的老了。

失眠的痛苦無法言喻！睡不著存在生理心理方面的問題，實際問題出現在自己的潛意識上，潛意識暗示自己睡不著，自己就真的睡不著！失眠問題不是一時半會造成的，是長期心理暗示的問題，和當時的時間段，情緒是不是流淌等關聯。生命波混亂影響五臟也會出現失眠問題！頻率不和諧不安寧，像黑白電視機出現雪花需要調整天線是一個道理。調整好生命波，就自然而然有深睡眠。

造成失眠最重要的原因就是對自己期望太大，身上扛的壓力太多，建議暫時不要胡亂用藥，也不要讓自己陷入痛苦的漩渦中不能自拔。出去走走吧，會有意想不到的結果的，祝你早日恢復。

有過失眠經歷，沒有無緣無故的愛 也沒有無緣無故的失眠 解開心結就好，不過 這個過程很是漫長切煎熬，一句話總結 放的下 才能拿得起

失眠真的是很煩惱的一件事，每天或者工作或者生活當年都會遇到這種那種不開心的事情，如果總是耿耿於懷，無法放下的話當然是會失眠的。

在睡覺的時候，要放鬆，睡不著的時候不能強迫自己去睡，這樣只會適得其反，睡覺的時候把煩惱的事情慢慢忘掉，什麼都不要想，這樣應該會好一點。

影響睡眠的原因總結下有以下幾點

　　1、精神因素導致人們睡眠質量：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。

　　2、目前導致睡眠不好，睡眠質量差的原因主要和人們不良的生活習慣有關：社會中很多人由於工作需要晚上應酬多、同學聚會增多、晚上加班工作到深夜等，晚睡好像成為一種時尚。再加上不規律的飲食習慣使得人們出現睡眠不好、睡眠質量差。

　　3、環境因素對人們的睡眠質量也是有很大影響的：環境因素中的光照或噪音干擾睡眠，嚴寒或高溫影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄影響睡眠舒適程度都會影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也會使睡眠不好。

　　4、身體疾病等因素影響人們的睡眠質量：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等或者因為面板類疾病，如紅疹等引起瘙癢，也會讓人焦慮煩躁無法正常入睡，常常引起失眠。

生活中，大家都會遇到各種各樣的壓力，一樣大家遇到困難都能迎刃而解，都能安然入睡，有個好夢。