鞋子肯定重要，雖然我還是那雙咕咚199最便宜的跑鞋，但好像腳的承受力還好。目前沒有不適。據說亞瑟士的不錯，可以一試

做為跑者，對腳的使用頻率是相當高的。大部分剛開始跑步的人認為，跑鞋是專業運動員用的，普通人只需要一雙普通的運動鞋就可以了，但是近幾年隨著人們對跑步的熱愛，各種鞋致傷的病症慢慢凸顯了出來，尤其跑馬拉松越野跑等高強度長時間運動，對鞋子的舒適度要求更高，並且對腳裸、膝蓋、足弓、等衝擊力更大，如果穿鞋不當會造成各種損傷，從而影響健康對工作生活帶了不便，所以一雙適合的跑鞋對跑者來說是相當重要的。

一、鞋子選用不當的各種傷痛。

1.傷膝蓋。跑步界經常流行一句話，“跑步百利唯傷膝”，大部分人都會經歷“跑步膝”的病痛過程，這是因為跑步時膝蓋兼於體重及緩衝地面的衝擊力造成的，如果選減震緩衝較好的鞋就會有效避免。

2.傷腳裸。如果鞋底的支撐作用不足很容易造成腳裸扭傷，尤其越野跑的路面多變複雜更容易受傷。

3.傷腳底。如果初學者在沒有一定基礎的時候，選用減震效果不好的鞋，就會引起足弓塌陷、足底筋膜炎等問題。

4.傷面板及黑指甲。長時間跑步如果鞋不合腳或者透氣性不好就會導致黑指甲及面板潰爛，腳起泡等問題。

二、如何選一雙適合自己的跑鞋。

1.測弓足、選對鞋。首先要了解自己的足弓型別，一般分為低、正常、高弓足三種類型。正常足要試腳趾的感覺，腳趾與鞋尖預留一釐米的空間。低弓足重點考慮跑鞋的支撐作用。高弓足應選緩衝效能好的鞋。

2.舒適度、透氣性。化纖面料的跑鞋一般透氣效能較好，但同時也要考慮包裹性跟支撐作用。

3.防滑減震效能。鞋底花紋設計最好是橫向或大體橫向以加大鞋底與地面的摩擦。選鞋底有減震緩衝科技的鞋可以起到緩衝作用以起到對膝的保護作用。

總之，跑步是為了更健康的生活，除了注重鞋子外還要有循序漸進的科學訓練方法及正確的跑姿，無傷才能跑的更遠!

有了合適的鞋，然後繫鞋帶的時候可以把最後一圈稍微拉緊一點。這樣可以更好固定腳掌，避免腳趾和鞋前壁的過多摩擦！

雖然有赤腳跑者的存在，跑鞋對於跑者依然是最重要的。

就看去年nike的Break2計劃以來，各大馬拉松比賽中，不管是專業跑者，還是業餘跑者都選擇那雙4%，就知道跑鞋有多重要了。

當然也有資料統計表明，穿了4%的大多數跑者都重新整理PB了。

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題主，新鞋腳痛，也許有以下原因

也許你會說這是廢話！

買鞋子，你可以在網路上買。

但是，如果是沒有穿過的系列，請務必去店頭試穿，可能的話借來試跑。

很多品牌現在的跑步活動，都可以免費借鞋子的。

比如NIKE的跑步活動NRC等。

這點是很多人容易忽視的！

老是怪鞋子不好，其實是襪子不合適。

比如冬天的襪子厚，夏天的襪子薄，那麼如果你是同一尺碼的鞋子，那麼就可能會出現厚襪子時擠腳，薄襪子時寬鬆。導致腳痛。

還有襪子的皺褶，會增加摩擦，導致水泡。

還有襪子太小，會到底腳底面板的擠壓，導致腳痛。

不如有的跑鞋明顯是為前掌跑準備的，你非要後掌跑，自然不合適。

有的跑鞋是為大體重準備的，輕飄飄的你非要穿。

有的跑鞋是為精英競技準備的，跑渣的你非要用來訓練。