首先呢是關於“晚上有必要上一次廁所嗎”，晚上上不上廁所一般不要主觀的去控制必須要或者不要，以正常人的情況去看，在睡眠過程中，一旦有需要上廁所的情況，人會自然地清醒過來，如果沒有醒來，就說明人體覺得沒有影響，而不是靠著定鬧鐘之類的強制幾點醒來上廁所。

兩者的對比是，前者靠人體本能的自然醒來不會影響本身的睡眠機制，而鬧鐘容易讓人醒來容易影響睡眠質量。

其次呢是關於“每天都會做夢，而且夢比較多比較雜，第二天起床就很累。”

夢境是人體睡眠過程中由於睡眠機制產生的結果，無論你記不記得，夢境在睡眠過程中都是一定會發生的，也就是說，一旦在睡眠過程中意識達到一定強度，那麼意識就會參與夢境，也就是我們常說的“有夢”。簡單來說就是，一旦睡眠質量不穩定，人就容易產生多夢的情況，而睡眠質量不穩定，才是真正導致你第二天覺得累的原因。

那麼有什麼的原因容易導致睡眠質量不穩定呢。

第一，心理狀態，當人的狀態長期處於一種壓抑，壓力或負面情緒的情況下，人的精神狀態就容易在睡眠過程反覆，導致睡眠質量不穩定。當人的狀態處於一個短時間因接收到導致心理情緒波動極大的事情的時候，也會導致同樣的情況。

第二，生理狀態，病症類情況導致的疼癢暈等等狀態也是導致睡眠無法穩定進行的原因。

第三，外界因素，當睡眠過程中，睡眠環境存在不穩定的噪音，不穩定的光線，以及震動等等，都會影響正常的睡眠環境。

簡單來說呢，就是任何能夠影響你正常休息的因素，都會讓你睡的不安穩，晚上睡不好了，第二天起來自然就感覺狀態不好了。