你可以嘗試著，爬爬山、看看美麗的風景，聽聽優美的輕音樂，慢慢的嘗試走走親戚，剛開始的時候儘量的去找那些比較開朗的朋友。

根據你的描述有可能是疾病發展演變成雙相情感障礙，但具體要明確你自己情緒穩定性，如目前以心境高漲，自我感覺良好，活動或計劃增多，精力旺盛，睡眠減少等症狀存在基本可以確診，然後治療方案也要做相應改變。

尋求幫助吧，醫生、心理諮詢師、修行人、宗教界人士，裡面總有可以提供幫助的人。此類複雜問題需要高明的人來解決。

1.多到大自然中玩耍，到博物館、科技館、天文館、圖書館等地方參觀學習;

2.減少花在智慧裝置(手機、電腦等)和電視上的時間;

3.鼓勵自己多參加實際交往，從虛擬交往世界裡走出來;

4.樹立目標，建立信心，有責任、有擔當;

當一個人心中不僅只有他自己，還有父母、家人要關係照顧，還要對社會有責任感、使命感，有理想、有擔當、有奮鬥目標……他就不會有這種心理發生了。

抑鬱症，現在又脾氣變壞。

一是抑鬱症向好。抑鬱之人心中壓抑著情緒，能夠發洩出來，脾氣都會變得特壞，我是鼓勵你大發脾氣的，抑鬱症就會好了，得慶幸。

二是抑鬱症更進了一步。這是不好的一面，嚴重肝鬱了，會為一丁點的事大發脾氣，是肝提出了抗議，他快受不了啦！不希望是這個結果。

治療是唯一的選擇，中成藥逍遙丸可以吃，加味逍遙丸也可選擇用，小柴胡顆粒也可選用，但真不知道應該選什麼最適合你，看不到你呀，好自為之吧。

抑鬱症患者，需要重塑內心。是一個比較艱難的過程。這是屬於精神疾病，首先要正視自己的問題，尋求醫生，心理醫生的幫助，家人也要配合醫生積極治療。

一般抑鬱症患者，首先是逆商不夠，難以接受生活突發的變故，其次是和社會相處的模式不健康，比如有的人長長是好好先生，對於不好情緒總鬱集在心裡。還有一中是得不到周圍人或者最親人的認可和愛護，加上社會壓力。他們有時候善於隱藏自己內心真實的想法。

怎麼治療，首先要諮詢醫生，採取正確的方式治療。

第二要均衡飲食。要多吃水果蔬菜，補充多種維生素。

第三，重塑心理認知，和重塑人際關係。這是一個很難的過程，但是是最有效的辦法。這需要家人朋友們的共同努力。

第四，多做運動，有氧運動可以釋放不良情緒，減輕焦慮。增進食慾，改善睡眠。增加正能量。

第五，多聽音樂，音樂有治癒人心的力量。刺激大腦皮層，改善人的情緒和心情。增加更多美好的心境。有的音樂即使悲傷，但是也可以讓人哭出來，情緒得到宣洩。