膝關節是人體最複雜的關節，實際上是由股臏關節、脛臏關節兩個關節組成，涉及大量的韌帶、軟骨，結構非常複雜，而作為支點的膝關節經常承受幾倍體重的壓力，正常情況下，這種壓力對膝關節傷害不大，因為膝關節的結構可以很好的起到緩衝作用，但是一旦長時間、大強度運動就有可能造成損傷，比如體重較大情況下跑步、長時間的慢跑訓練，這一類訓練對膝關節的傷害非常大。

膝關節一旦受傷，能夠做的健身動作會非常有限，站姿上肢動作、下肢動作都要停下來，深蹲、硬拉、臥推這些動作就別想了，背部、胸部訓練動作也要停下來，因為這些動作都會對膝蓋施加壓力，造成傷勢更加嚴重，思來想去能做的動作只有肩部和手臂訓練動作。如果膝關節受傷了，卻又想盡力訓練，最好選擇肩部、肱二頭肌、肱三頭肌的坐姿訓練動作。

事實上雖然能做一些動作，但是這些動作僅僅是聊勝於無，意義不是很大，一方面是坐姿動作保持平衡時膝蓋仍會受力；另一方面通常坐姿動作的重量比較小，對於慢肌肉刺激更有效，更大的意義在於塑造線條，維持現有肌肉還可以，要進一步增肌的話會有困難。

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對於膝蓋受傷得人，適當鍛鍊有助於康復。例如在練習太極拳。但是要注意採用高架子，膝部只宜做簡單的屈伸運動，不能做旋轉運動。這在太極拳動作要領裡有明確要求。希望你在名師指導下規範練習。