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  • 1 # 滴逃逃

    如果是塑膠跑道,可以穿短釘的釘鞋.但前提是你要適應.如果釘鞋不行,可以穿跑鞋。

    跑前注意休息不要劇烈活動,只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可;起跑不要落後,要跑在前面,最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣,記住不要超第一個,要跟緊別落下,在最後100米時衝刺,要不惜一切衝刺超過第一個,第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心,兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。

    中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案,中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質,良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二,後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢,但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前,這時就需要先進的手段來提高運動成績。

    中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十米就會慢下來。然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地,就是2圈,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

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