長久坐在辦公桌前就會容易腰痠背痛，有些社交活動也需要久坐，比如搓麻將、玩狼人殺。大多數人的腰痠背痛並不是嚴重的病變，前往醫院檢查可能沒有明確的病因。但是這種不適帶來的壞心情很影響生活。年紀輕輕就開始腰痠背痛，怎樣做能夠緩解？

最主要辦法的就是儘量避免久坐加重腰背部不適，坐了一段時間後，可以在辦公室走動走動，簡單活動一下四肢。

另外，有些小訣竅也可以緩解疼痛：

1. 鍛鍊腰背部肌肉，增加力量，比如俯臥撐、引體向上、啞鈴操。“飛燕”訓練就能很好達到增強背部肌肉力量的目的。

以下是一系列可以幫助增加背部肌肉力量的簡單訓練：

2. 學習正確使用腰部肌肉，比如不猛蹲猛起，加持重物，這種爆發動作很容易扭傷肌肉。平常在做活動前需要進行充分地熱身活動和保暖活動，避免肌肉因為過度拉伸和寒冷刺激出現抽筋。另外，有腰椎間盤突出的患者不要仰臥起坐，這種運動只會加重腰椎損傷和神經擠壓，帶來嚴重後果；

3. 糾正不良坐姿、站姿，培養良好體態，比如不趴著、斜挺、彎腰駝背等，可以嘗試練習天鵝臂，如果比較繁忙，可以在辦公室有意識地簡單拉伸後背和頸部，有規律地緩解痠痛。

對於經常穿高跟鞋，尤其喜歡細高跟的女性，可以減少鞋跟高度，或者減少穿高跟鞋的機會，進入辦公室後可以換下拖鞋，給腳底放個假。

如果是因為腰部肌肉扭傷、輸尿管結石、有腰椎損傷等問題帶來腰背痠痛，就要及時就醫。