對於在減肥期間的寶寶們來說的，飲食的話無異於是減肥期間最忌諱的東西了，在這期間吃什麼，吃什麼好是非常重要的，首先我們一起來了解一下食物的熱量才能很好的瞭解到自己應該吃什麼，和吃下去的東西到底是什麼？

以下是飽腹感指數較高的幾種食物排名： 土豆、魚、燕麥粥、橙子、蘋果、牛肉、葡萄、全麥麵包、雞蛋。

以下是飽腹感指數較低的幾種食物排名： 曲奇、香蕉、炸薯條、白麵包、雪糕、薯片、酸奶、花生、蛋糕。

但是勒我們瞭解了那些東西的含義很強的飽腹感還是需要了解到我們吃東西的方法，我們有一種說法叫做飽腹感指數，有時有沒有覺得當我們人體超過我們那個固定的時間點吃飯的時候，當我們到了那個點吃飯的時候就會感覺到很餓，那是因為在我們的人體來說的話，吃飯的點已經過了的話，身體裡面的胃酸還是在照樣的消耗，而在我們的身體脂肪還是在消耗，所以比較餓。

有哪些飽腹感強，又熱量低的食物呢？

營養苦行僧，開講啦！

肥胖，總是帶給人們無盡的煩惱，而且引發的併發症都會嚴重威脅人體的健康，所以我們必須選擇合理的飲食結構，選擇飽腹感強熱量低的食物很有必要，那麼有哪些食物推薦呢？

飽腹感強的食物有哪些？

1:富含維生素且膳食纖維豐富的食物

這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物

2:褐色糙米

糙米中含有較多的澱粉，在人體能夠吸收很久，在體內的升糖指數也會比大米低，經常食用，更容易減肥

3:燕麥片

燕麥片含有大量的膳食纖維和植物固醇，能夠有效降低血脂，不過建議選擇粗製的燕麥片，不要選擇加入其他食材的燕麥片

4:瓜果蔬菜

多喝水和補充維生素以及多攝入纖維素能夠有效產生飽腹感，達到這一目的就需要儘量吃新鮮水果，這樣能夠有效補充身體水分，也能更加達到飽腹感

5:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆製品，雞蛋，牛奶，魚肉和雞肉等食物，同樣能夠有效補充的營養素，並且很飽腹，水煮雞胸肉，不過味道就差了很多

有哪些注意點呢？

1:不要多吃偏甜和偏鹹的食物

2:不要過多飲酒，特別是啤酒

3:高油脂，油炸食品不要吃了

4:多鍛鍊，適量節食就好

當然是蒜香味爆米花，一小把玉米粒可以吃一下午，感受一下，又磨牙又佔肚子，0糖0油，完美。做法我發過一篇文，戳我主頁瞭解一下。

無論什麼食物，只要含能量吃多了都有增重的可能性。

一切吃進體內能轉為為葡萄糖的營養物質，都是能量，也就是糖。從營養素的角度來說，有三種營養素是可以為人體提供能量的：蛋白質，脂肪，碳水化合物（或稱糖類）。含這三種營養素的食物能量都比較高，吃起來好吃，香甜可口；比如各種的動物性食物含蛋白質脂肪都比較豐富，口感好，吃起來特別香；再比如糧穀類食物做出來的米飯、饅頭、麵包、糕點等，含糖比較多，甜甜的也是很多人喜歡到不能控制的；還有植物油，像豆油、菜籽油、花生油、香油等，更是人們做菜特別願意多放的。

相反含這三種營養素低的食物，像蔬菜，尤其葉菜類的，因為含纖維素多，口感就不那麼好，沒有脂肪含糖量也低，一般人都不喜歡多吃。

所以好吃的食物想控制不長肉，唯一的方法就是限量，根據人體每日的需要量確定攝入量，才能既滿足口腹之慾又不讓自己長胖。建立健康科學合理的飲食習慣，保證攝入的營養素充足又不過量，均衡飲食，適量運動，才是長久之計。

所謂管住嘴，邁開腿，減肥是需要我們一生為之奮鬥的事業！一起加油！！！

其實營養好吃又可以幫助保持健康體重的食物有很多，

當然首先你一定要減少攝取含糖食物飲料以及精碳水化合物（烘焙麵包點心蛋糕和米麵糖）和油炸高熱量含反式脂肪的垃圾食品以及火腿香腸臘腸等肉加工食品等。

其次所謂的不發胖的食物也是相對，任何食物的攝取都是有量的控制的，營養均衡，攝入合理的情況下，這些食物都是對減肥，對健康有益的。

酸奶含有益生菌，可以大大改善消化系統，有助於對抗心臟病和肥胖症對你的健康的影響。

魚富含有益心臟健康的-3脂肪酸，高質量的蛋白質和各種重要的營養物質以及大量的維生素D，所以吃魚的人往往更健康，患心臟病、抑鬱症、痴呆和各種常見疾病的風險更低。

雞蛋富含維生素和礦物質，包含了我們身體需要的每一種營養素，甚至含有保護眼睛的強大的抗氧化劑和大量的膽鹼，富含蛋白質，延長飽食時間，幫助減肥。

蛋白質是人體的營養之王，吃瘦肉蛋白，包括無皮雞肉瘦牛肉瘦豬肉等，不僅增加人體所需要的營養，還可以增加飽加飽腹感，幫助提高肌肉質量，減少腹部脂肪，有利於減肥。

柑橘類水果果膠含量高，含水量也很高，例如橙子和葡萄柚都含有87%以上的水，可以減緩消化，增加飽腹感，減少卡路里的攝取，幫助讓你飽腹，顯著減少身體脂肪和體重。

熱量較低的蘋果含有果膠，果膠是一種可溶性纖維，能自然減緩消化，導致蘋果在飽腹感指數上得分很高，有助於減肥。

還有很多健康的綠色蔬菜和彩色的水果以及全穀物包括燕麥全麥藜麥糙米等，健康好吃又減肥。例如燕麥富含一種被稱為葡聚糖的可溶性纖維，有助於減緩消化和碳水化合物的吸收，能抑制食慾，增加飽腹感，減少卡路里攝入量，幫助減肥。

不易長胖又能墊肚子的食物倒是有很多，好不好吃的話還得根據個人喜好來定，我只能給推薦點自己認為又好吃，熱量又合適，飽腹感又好的食物。

首先要有飽腹感的話，那必定是腸胃不容易三兩下就消化得了的食物，它們要麼質粗顆粒大，要麼富含膳食纖維，能減緩胃腸的排空速度，從而達到提高飽腹感的效果。不會長胖的食物可以這樣理解，這食物低脂低熱，它提供的熱量還不夠我們消化它們所消耗的熱量，可以叫做“負卡食物”，或者這種食物熱量含量不算太高，但對人體有益，還能促進消化，潤腸通便。

綜合起來，果蔬類、薯類食物、堅果類食物、蛋奶類都是可選的。

植物性食物都富含膳食纖維，而且它們普遍低脂低熱，特別是蔬菜類食物，所以減肥的時候可以增加蔬菜攝入比例，減少一些高油高脂食物的攝入量。在這裡並不推薦水果大量食用，水果中普遍富含糖分，糖分攝入的過量也可能會大量轉化為脂肪，而且營養不均衡，因此水果適量食用（每天不宜超過半斤）。推薦膳食纖維豐富的綠色蔬菜，如秋葵、芹菜、韭菜、紅薯葉、蘆筍等，都是不錯的選擇。

薯類食物雖然熱量稍微提高了一些，不過它們飽腹感都極強，我們夾一塊山藥吃就會發現吃了堵堵的，得喝點水，還沒吃幾口就感覺飽了，這就是它們中豐富的膳食纖維所致，薯類食物富含澱粉，而飽腹感強，其中還有豐富的維生素/礦物質，因此是很適合用來代替主食食用的食物，不僅能提供能量又能提高飽腹感，還能平穩餐後血糖。

蛋奶類也是不錯選擇，牛奶/酸奶中富含乳糖、乳酸成分，吸收較慢，能量緩慢供應，能增強飽腹感，還能提供豐富營養成分，比起兩餐之間那些膨化零食，餅乾糕點啥的要強太多了。堅果類食物也是優質選擇，雖然它們的油脂含量稍高，熱量也較高，不過它們的油脂大部分屬於不飽和脂肪酸，轉化為脂肪效率較低，而且對身體十分有利，能控制血脂，預防心腦血管疾病，而且它們質粗、膳食纖維豐富，只要肯細嚼慢嚥的話，你會發現吃幾顆杏仁核桃就飽飽的了。

過年了，對於正在減肥的女士來說，都願意吃一些有飽腹感卻不易長肉的食物，來抑制以及對美食的誘惑之心。

其實，對於控制體重的女士來說，只要對飲食也保持一顆平常心，就好，不能因為是過年，就此放任。

當然了，過年各種美食的誘惑，也是存在的，針對各種美食，除了有選擇的吃以外，最重要的是以品嚐的心境來對待。即便是，這吃一口，那吃一口，樣數多了，吃下來，總計能量也已超標。

如果正在減肥，儘量避開一些高能量食物。給大家推薦幾種好吃還能墊肚子的食物。既然是墊肚子，那就說明不是正餐。

1、牛奶及製品

牛奶及製品，味道鮮美，在吃飯之前可以先吃來墊肚子，而且不易長胖。對於減肥人群可以儘量選擇低脂的。

2、新鮮水果

水果大都能量低，幾乎不含脂肪或是低脂肪，而且含膳食纖維，好吃，而且還能墊肚子，不易長胖。但是一定要記住，不能吃一些水果的加工製品。

3、堅果

堅果雖然能量較高，但是吃一些對健康有益，而且堅果富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒等，對預防心血管疾病有益。因能量高，所以也能墊肚子，只是記得不易多吃。

4、不帶油炸的薯類

比如，紅薯幹、土豆乾等，因富含膳食纖維，有飽腹感，可以用來墊肚子，且不易長胖。

5、牛肉乾

純牛肉乾，富含蛋白質，脂肪低，是減肥者的好選擇，而且可以墊肚子。

以上，都是比較健康，而且對身體有益的食物，而且營養豐富，可以吃得。

這個問題還真是問對人了，小糖今兒就來給大家推薦幾種好吃不胖還墊肚子，關鍵吃起來還很方便的食物。

1.玉米：玉米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和油脂脂肪酸。吃玉米飽腹感不錯，並且有較好的潤腸通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不發胖又方便。

2.純燕麥：燕麥被譽為減肥食物，因為膳食纖維含量很高，並且加工後的燕麥片可以沖泡食用，非常適合懶人。燕麥片可與牛奶沖泡，也可以搭配蘋果、橙子等水果食用。

3.奇亞籽：奇亞籽是近年來比較流行的網紅減肥食物，只需要用水簡單泡一下就可以吃了。當你在喝水、泡茶、喝牛奶的時候，往裡面加一把奇亞籽，隨時隨地幫你抵抗飢餓。

4.紅薯/紫薯：紅薯或紫薯烤著吃、蒸熟了吃，那可是相當飽肚子。但紅薯也不能吃多了，因為容易腹脹，並且吃多了也會發胖。比起紅薯，其實更推薦吃紫薯，因為二者飽腹感差不多，但紫薯的熱量更低，且營養價值更高哦！

1、旺旺仙貝

我不是在開玩笑，我真的研究過這個問題。

首先，我們不說水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。

我想從食物的密度開始，在相同的質量下，麵包看起來比餅乾稍微多一點，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當於半袋餅乾的熱量，所以吃吐司時(不是含很多黃油和糖的麵包)對減肥更有好處。

其實所用樓上建議得零食我都有在減肥期間吃過，根據自己的經驗，這種零食一定要滿足好吃的感覺，吃了很多其實沒吃多少，而且可以控制貪吃解決不增重的問題。讓我給你們一個熱量的概念。餅乾和薯條膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕點100g 400卡路里，堅果巧克力100g 600卡路里，果脯類100g 300卡路里。

供參考，一袋普通樂事薯片40g裝240卡路里，肉鬆餅含有40g100卡路里，餅乾和薯片絕對不碰，一塊3 + 2或奧利奧是超過50卡路里，關鍵是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了嗎?堅果也是一樣，每次室友買回來都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋餅乾熱量還高！兩顆碧根果也有100卡路里了。如果你沒有很強的自控能力，就不要嘗試。像果脯類的很多高糖高鹽而且食物密度高，你以為你吃的不多但熱量多，一小袋65克的佳寶九制話梅，真的不多但熱量有162卡，很開胃，但不解饞。黑巧克力也不錯，德芙那種3小塊的，15克是85卡路里，我們不要對巧克力有誤解，巧克力的可可含量很高，有利於減肥，但吃了總感覺沒有吃任何東西。嘴裡還是想讓零食停留更長時間。

我之所以說仙貝，是因為它的密度真的很小(膨化食物都是)，那麼大的一袋啊，只有52克250卡的樣子，而且裡面有很多單獨的小袋子，可以防止一次吃一整袋的強迫症。一小包上5g 25卡一般吃3個小包就很滿意了，還有75卡啊，不如肉鬆餅好吃。如果你實在控制不住，你就會吃掉一整袋(其實這很容易停止，因為它裡面包含10小袋)，你不會感到太內疚，只是一袋樂事的卡路里。

2、牛肉乾

雖然牛肉乾有點貴，但我認為它很有營養(高蛋白低脂肪)，是一種令人滿意的零食。一根你可以嚼很久，不是嗎？

3、南瓜罐頭

南瓜熱量很低，而且飽感強，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解釋

總之零食這種東西，想吃就要吃可以滿足的，貪吃的好控制。

春天不減肥，夏天徒傷悲。不知道從什麼時候開始，人們便開始口口相傳這句話，隨著天氣的逐漸回暖，春天的氣息漸漸濃烈了起來，越來越多的人開始為了夏天的美好身材而控制自己的飲食，甚至有時候選擇不吃東西。但是小編覺得控制可以，千萬不要為了達到效果而過分的對待自己。作為我們衣食住行中最重要的部分，吃，一定是最值得我們重視的，我們每天的能量消耗都必須要有足夠的食物支撐，那麼又有哪些我們平時常吃的東西，吃了既可以飽腹還不會讓我們發胖呢，現在就跟小編一起來看一看吧。土豆土豆，不管是在什麼時候吃都不會覺得膩，而且做法也是多種多樣，感覺每天都可以做出不一樣的味道。很多朋友覺得土豆的澱粉很多，所以相對的熱量也高，會使人發胖。但是實際上，土豆的脂肪含量超級低，雖然其中的澱粉很多，但是澱粉都是抗性澱粉，不會導致人發胖，反而還可以起到降血脂，緩解便秘等情況，而且土豆的含水量也很高，容易使人產生飽腹感，吃了就不會想吃別的東西了。土豆中還含有豐富的礦物質和維生素，吃了對我們的身體都是很有營養的，還可以將平時積攢在體內的毒素排出，幫助我們消化。記住土豆千萬不要油炸食用，油炸過後的土豆含有大量的高熱量容易使人發胖，水煮的土豆是營養價值最高的。燕麥片作為一種又好吃又健康的食物，燕麥片裡面含有豐富的膳食纖維，維生素和其他的礦物質，聽說還含有比大米還豐富的蛋白質，而燕麥作為一種低糖的食物，不管怎麼吃都不會胖，燕麥片中的纖維含量可以促進我們腸胃的蠕動，幫助消化，還能清腸排毒。特別是在早晚各來上一碗，既可以飽腹還可以幫助我們的血液迴圈，在我們日常工作中喝上一杯燕麥片，可以讓我們的心情變得輕鬆，還能夠預防骨質疏鬆，對於受傷的部位也可以快速恢復。西蘭花作為蔬菜中的高顏值品種，西蘭花不管是水煮還是清炒都是很受人歡迎的。特別是白水煮的西蘭花，含水量就佔了百分之90，熱量只有30卡路里，可以說是超級低了，吃在肚子裡，既覺得飽飽的，而且西蘭花裡面含有的豐富的胡蘿蔔硫素，可以幫我們排出從外界吃到肚子裡的致癌物質，而且還含有大量的維生素A，對我們長期用眼的朋友也是十分友好的，多吃西蘭花十分有助於我們眼部的健康。洗乾淨之後直接蒸著吃也是不錯的選擇。提醒各位好吃嘴兒們儘管保持好身材很重要，但是凡事都要講求一個度，不能劍走偏鋒，不然對我們身體的危害是很大的，而且還會影響我們日常的生活，那就不好了。希望好吃嘴兒們在控制自己的同時也能小編一起快樂的暢遊在美食的海洋裡呀~