2017年，我的體重在118斤，2018年，我的體重在，106斤，減重12斤，我用的方法是中國營養膳食餐盤，本著食物多樣化，膳食搭配，均衡營養，不節食，堅持適當運動，

以下是我使用的膳食餐盤的每天的晚餐，不必節食，不必用各種其他的拔罐啊，減肥食物啊，減肥藥物啊，就可以健康的減肥！很多減肥的理念，甚至是引導都是一些商品的噱頭，所以好好吃飯，吃好早餐，吃對午餐，吃少晚餐，普通人就可以健康的瘦身！

以優質蛋白質為主，紅肉魚肉，牛肉，瘦肉，牛奶雞蛋

主食以紅薯，玉米雜糧，藜麥多樣化主食晚餐減少碳水的攝入

脂肪以橄欖油植物油，菜籽油為主

蔬菜與綠葉蔬菜為主，花椰菜，紅白黃綠色為主，水果，牛油果，每天保證一個獼猴桃，蘋果與橙子，保證豐富的維生素的攝入

堅果的攝入，不要選擇晚上，每天的飲水量在1500到1700毫升，加上每天保證6000步以上的適當運動！

針對普通人，真正的科學而又營養的瘦身，才是最正確的減肥瘦身的方法！

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艾灸。調理脾胃，除寒排溼，給身體增加陽氣。經絡通了，氣血迴圈就好了。自然人的身體就會達到平衡狀態。就不會有胖子和瘦子。

Hello小仙女們，我又來更新啦，這一週一直在寫寫寫，終於把在家健身減脂的方法整理完了。

一、萬能的跑步

室外跑不僅僅是穿，上運動鞋去室外跑幾公里那個簡單的，還是推薦keep APP，裡面非常詳細的介紹了一些燃脂跑的方法和計劃，新手可以先按照教程來試驗下12分鐘的跑步體驗課，體能如果能接受這樣的強度的話，下面還有更多燃脂跑等你來探索，包括零基礎、初級和進階，照顧了絕大多數人，但是體重基數大的人請忽略這條，往下看，保護你的小膝蓋~

二、臨坡度快走

快走相對於跑步來說對膝蓋的傷害要小一些，對體重基數大的人來說非常適合。快走的時候用自己儘量快的速度和步伐，保持住頻率，當你感覺再快一些走起來不舒服，需要慢跑起來的時候，找到這個臨界點，就是快走的最佳狀態。

快走的時候不等於小跑和慢跑，一定要以最快的速度控制自己是處於走的狀態，一隻腳落地後，另一隻腳才開始邁步,這是快走的標準動作。而兩隻腳同時懸空的話，就屬於跑，並不是標準的快走哦。

快走瘦身的重點來了:坡度！找一個長長的斜坡來快走非常消耗熱量，爬坡快走相當於爬山所消耗的熱量，不亞於跑步的效果哦！

三、跳繩

跳繩是一個不限時間地點的有氧運動，用盡量快的速度去連續跳繩，持續1-2min後休息15s繼續，以此為一組，迴圈4-5組後，休息1min，繼續重複.上面的步驟。

休息的時候也不要完全停止，讓自己慢走活動一下，心率過快情況下突然降低，容易造成頭暈噁心的不適感。

四、體能組合訓練、

我在減肥時，如果沒時間去健身房，就會在家做5組體能組合訓練，強度比較大，但是對心肺功能起到很好的鍛鍊，增強運動能力。下面五個動作為一組，需要做五組。如果實在堅持不下來的，也至少要三個動作為一-、組，堅持做五組。

過程中準備一根香蕉，一旦出現頭暈的現象，停止動作，慢慢的走幾圈，心率下降後吃掉香蕉恢復體能。

這套動作不適合貧血、低血糖的女生哦。

動作1:原地高抬腿跑步25s

盡力用最快的速度高抬腿原地跑，擺臂配合運動。將動作做到位，堅持到最後一秒。 休息15s。

動作2:壺鈴拋甩20s

壺鈴可以選擇2kg的，沒有的可以用洗衣液桶代替。雙腳張開，稍比肩寬，彎腰抓住把手，甩起時雙臂向前平舉，腰背挺直。注意的是，千萬不要貓腰，臀部向後用力來感受腰背挺直的感覺。如果身體不協調，始終不能腰背挺直的話，這個動作請果斷放棄。因為這個動作不正確的話，會引起腰椎突出，休息15s。

動作3:左右弓步拍地10組( 左右各一個算1組) 動作3:左右弓步拍地10組(左右各一個算1組)，面向前方站立，邁出左腿弓步時身子向左轉動，右手拍地，恢復面向前方站立，然後右側同樣的動作。左右各一次算作1組。休息15s。

動作4:椅子登山跑25s

扶住椅子，雙腳向後蹬地，抬腿時向相反方向的腰腹部發力，左右交替迴圈，運動過程中不要抬頭，頭部與腰背成一線。休息15s。

動作5:開合跳(體能差)/波比跳(體能強)20個

體能比較差的小仙女們可以做開合跳，動作比較簡單就不描述了。體能強、有一定基礎的人可以做20個波比跳。全部動作做完，休息30s，再次從頭迴圈，整個過程迴圈5次。

以上就是比較適合新手的在家運動方式了，健身減脂的前期，自重訓練是完全足夠支撐力量需要的，有些必須的小型器械，像啞鈴、壺鈴這類的，喜歡的可以買，但是也可以用家裡的東西代替。

所以說，器材並不是限制你變瘦變美的條件，我一直強調的是健康減脂、持之以恆。做到這兩點，一定都會蛻變成全新的自己的。

其實要瘦下來，真的是隻有注意忍住嘴，你做再多的運動也好，怎麼也好，只要放開吃，分分鐘長胖，讓你所有的努力都白費力氣。40歲以前我一直都是90斤到94斤左右。但是跨過40歲，體重開始增加，先是上了100斤，然後101.102的悄悄漲起來，結果今年最重的時候竟然長到了110斤，所有的衣服都無法穿上。自己開始無法容忍。無比懷念90斤的自己。於是6月底開始減肥，就是少吃，吃的比較素，多吃水果蔬菜，少吃肉，所有喜歡的零食也少吃了，可樂飲料都不喝了，天天喝素茶。但是平臺期太長了。最開始減的快，110到105很快，一個月以後，繼續往下掉，花了一個半月到100斤，但是就一直下不了100斤，一直都在100.101徘徊了兩個多月。100斤的平臺期都有2個月終於有一天下了一百斤，然後又是兩個月的平臺期，現在體重一直就在96.97斤徘徊。我準備減到90斤左右就可以了。發個今早稱的體重圖，每天都要看看自己的體重，一定要減回我18歲的重量！

我的減肥方法很高效也很健康，並沒有盲目的節食，我是用一諾纖斤的燃脂飲搭配運動瘦身，我大概堅持了三個月左右，從110多斤成功瘦到現在在100斤左右波動啦！

吃減肥藥，拔罐，做DDS 生物電通經絡，運動，節食……我都試過，最近又開始了新的一輪折騰，目前身高168，體重126，希望在這個月底的時候瘦到120