男人打算要孩子首先需要戒菸戒酒，不能過度疲勞，睡覺床上不要太熱，避免因為太熱影響精子的產生，精子喜歡冷。還可以多吃些水果蔬菜，補充含鋅多的食物，但不宜過量

當下，不育已成為困擾著越來越多的男性。

20年前中國不孕不育率僅為3％，而如今不孕不育率已上升到12.5％－15％，整整漲了4倍。

30年前，有生育能力的男性每次射出精液每毫升有6000萬個精子。

30年後的現在，每毫升精子量已經降到1500萬個了，比30年前少了整整3/4。

我們知道，只有精子和卵子相遇結合，才能孕育出一個生命。但現實是精子和卵子相遇難，因為精子密度不夠、精子活力差，精子和卵子不能相遇從而導致夫妻不孕不育。

1、多吃綠色蔬菜，飲食合理配比。

在飲食方面可適當多吃優質蛋白和動物肝臟等的食品，此外還要攝入充足的新鮮蔬菜和水果，綠色蔬菜中含有維生素、鋅、硒等利於精子成長的成分。此外動物內臟中含有較多量的膽固醇，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

2、補充精子營養物：鋅，硒，蛋白質。

鋅對維持男性的生殖功能起著不能忽視的作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，富含鋅的食物有牡蠣、豆類、麩皮及蓮子等。如果覺得食補吸收慢或不及時，可直接補充育之緣片口片，它的主要成分是蛋白鋅，它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。

此外，育之緣片口片中的鋅、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金屬，降低要害成分對精子的傷害，提高精子活力；還能提高男性生殖系統對各類炎症的抗病能力，減少副性腺炎症對精子活力的影響，同時提高精子活性和質量。可飯前服用。

3、多運動，良好生活習慣

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過鍛鍊強度要適中，劇烈的運動如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，由此破壞精子成長所需的涼爽環境。

備孕男人準備工作一定要做好。

男人提前要注意鍛鍊身體，保持活力。

備孕期間禁止喝酒抽菸，不要吃過多的辛辣油膩食物。

保持好的飲食三餐，好的睡眠，不要熬夜。

保持衛生，勤洗漱。

生孩子雖說是女人在生，但備孕這件事確實是男女平等。據統計有3成的不孕病例與男性有關。廣大男性該如何做好迎接寶寶的準備？

許多藥物都會影響男性的生殖能力：

西咪替丁/呋喃妥因

含有這些物質的藥物用於治療尿路感染，胃潰炎與腸道問題。這些藥物可能會影響精子的生成與數量。

類固醇

用於治療哮喘，關節炎，面板病的類固醇藥物如可的松，可能影響男性的生殖能力。

農藥或重金屬

長時間在含有農藥或重金屬（鉛，鎳，汞，鉻），化學制品的環境中工作，可能會導致精子數量降低，不孕甚至流產。

研究顯示，一些精子濃度低的男性可能與缺鋅有關。以下食物具有比較高的鋅含量：

肉

海鮮

蘑菇

酒精

研究顯示過度飲酒會降低精子的活力與數量。一些研究則表明，酒精能引起心臟方面的疾病，從而導致性猝死。

如果你是熱水浴，桑拿的愛好者，這段時間可能要委屈一下。產時間的睪丸溫度過高可導致精子數量下降。

腳踏車的摩擦與擠壓同樣會提升睪丸的溫度。傷害到你未來的寶寶。

最後生孩子是個順其自然的過程，不要有太大的心理壓力，焦慮與繁殖同樣沒有什麼積極的作用。

要做到的事：

　　1、堅持達觀心態：心境要素對男性性功用影響顯著，在對鬱悶者進行干預後查詢發現，其受孕才能由29.9%提高到45.5%。因而，堅持傑出的心境，樹立起觀的情緒，扔掉壓力，輕鬆日子，對男性提高生育才能很有協助。

　　2、遠離不良的日子習氣與環境要素：男性應避免觸控裝飾資料和重金屬等有放射線和對身體有害的物質，一起應避免抽菸、喝酒、熬夜等日子習氣，可提高男性精子質量。

　　3、加強體育鍛煉：男性各項功用正常的根底是有一個健旺的體魄，恰當堅持體育鍛煉，強身壯體，即可增強免疫力，又能在運動中放鬆疲乏和焦慮的心境。

　　4、新增養分物質：精子生成與飲食的養分水平密切相關。要堅持養分均衡，可常吃海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等食物。

　　不應做的事：

　　1、喝酒：有酗酒習氣的男性精子密度會下降56.6%。很多喝酒能夠導致男人的睪丸酮組成減少，精子生成出現障礙。

　　2、吸菸：煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等很多有毒物質，易損害睪丸中的生精細胞。研討證明，每天吸菸20支，精子成活率低於50%。據查詢發現，男人每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天變形兒的出生率成正比。父親不吸菸的，子女先天變形的比率為0.8%;父親每天吸菸1～10支的其比率為1.4%;每天吸菸10支以上的比率為2.1%。

　　3、長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲：這些行為可影響睪丸的散熱功用與血液迴圈，使睪丸區域性溫度新增，然後影響精子的生成。接連3天在43℃—44℃的溫水中浸泡20分鐘，精子密度繼續3周下降。

　　4、長期電磁輻射：離電視太近或長期觸控電腦，其發作的放射線也會影響男性的生精功用。

　　5、吃芹菜、豆製品等：國外研討發現，男性青壯年接連多日吃一定量的芹菜後，精子量顯著減少，在停食芹菜後4個月才會逐步康復正常。此外，每天食用大豆製品，也會讓男性的精子數量顯著下降。

　　6、食用棉籽油：服棉籽油能夠使細胞損害，睪丸間質纖維化，血管增厚及發作睪丸自身免疫疾病等。

　　7、過多騎車或騎馬：過多騎腳踏車、騎馬會使前列腺和其他附性腺遭到緩慢勞損和充血，影響它們的功用，並且加重緩慢炎症。

　　生男生女可能夫妻兩邊都覺得沒什麼，可是總有些好奇的夫妻，想一探終究，現在比較遍及的測算生男生女多是從面相上看，此外也有一些民間說法。

備孕大多數人都認為是女人的事，其實不然，這跟男人也有很大的關係！

第一.要戒菸，戒酒！這些壞的習慣會影響男人的精子質量，會引起小兒畸形！還有就是習慣性流產！

第二.要早睡早起，這樣才有一個健康的身體，保證懷孕的機率會更大些！

我這裡門診患者中男子不育症或育前檢查最為常見，對於他們，我往往簡明扼要地說：戒菸限酒、勞逸結合、適當鍛鍊、營養均衡。堅持最起碼三個月以上。

我覺得補葉酸是必須要做的，我跟老公在備孕檢查的時候醫生就告訴我們說夫妻雙方都要吃葉酸，既能預防出生缺陷，還能提高精子質量。每天0.4毫克就夠了。

備孕不只是女人的事情 男人要做好這幾點

很多男性由於忙於工作，所以經常要熬夜加班，在備孕期間為了精子的質量，建議還是不要熬夜的好，同時也不要給自己太大的壓力，保持放鬆的心情才有利於優質精子到來，否則精子也會被你嚇到的，不想壓力太大適當運動很不錯。當然夫妻之間擁有規律的房事，對於備孕是有著顯著幫助的。

規律愛愛

　　有研究發現，每週兩次性的生活的夫妻比偶爾性的生活的夫妻，懷孕機率相對較大。如果你的妻子月經週期很規律，那麼在排卵期受孕的可能性肯定更大。當然，大家也無需刻意追求懷孕的“最佳性的愛時間”，這容易導致精神過於緊張，反而不利受孕。

　　運動適度

　　西班牙科爾多瓦大學的一項研究發現，經常進行適度鍛鍊的男性，精液的多項指標都比不愛運動的男性強。常鍛鍊可以提高精子游動速度，使精子活力更強。建議每週運動3次，每次半小時至一小時，游泳、慢跑等都是不錯的選擇，但運動不宜過量，馬拉松、長時間騎車等反而會讓精子質量變差。有靜脈曲張等問題的男性應在醫生指導下運動。

少熬夜

　　睡得不好，可能連與愛人親熱的慾望都會減小，勃起功能也會受影響。長期熬夜、睡眠不足的男性，身體機能和抗病能力都會下降。建議每天11點前上床睡覺，睡夠6——8個小時。

　　保持愉悅心情

　　各種各樣的問題，要麼過於講究，遵循太多所謂的“金科玉律”，要麼太擔心“造人難”，生出來的孩子不夠健康聰明，把自己搞得特別緊張，其實大可不必。備孕期間，一定要保持良好的心態，因為緊張、焦慮反而會增加生育難度，對將來的寶寶不利。哪怕現在的生育健康面臨著一定的問題，也不用過於緊張。

戒菸戒酒，鍛鍊身體 要補充0.4mg的葉酸 可以預防胎兒神經管畸形的同時還能提高精子質量，推薦金斯利安多維片

備孕生寶寶已經不再是女性專屬的名詞了，現在年輕人越來越重視“備孕”，孕前檢查也不再是隻去婦科，而是男女都檢查。但是女性備孕要怎麼做大家應該都相對比較瞭解了，那準爸爸們到底怎麼做才能更好的備孕呢？

1，首先，最重要的是保持一個良好的心態。

備孕不至於完全順其自然，也不可過於關注，太過於關注此事就容易引發焦慮情緒，甚至可能影響性生活，而保持一個好心情則更容易受孕且更有利於生出健康的寶寶。

2，還要保持一個好的生活方式。

包括規律的作息，適度的鍛鍊和健康的飲食。儘量戒菸戒酒，避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。

3，要控制溫度。

由於精液最適宜的生存溫度比正常體溫略低1-2度，所以準爸爸們要儘量避免長期久坐，辦公室職員可以在坐1小時左右的時候站起來活動一兩分鐘；儘可能在備孕期不去蒸桑拿泡溫泉；還要避免穿著過於緊身的衣褲等等。

4，慎用藥物，慎做檢查。

這個大家應該會比較熟悉，備孕的時候很多藥物是不可以隨便服用的，還有CT等檢查也儘可能避免。如果有什麼疾病，儘量治療結束後再要寶寶，或者就醫時與醫生溝通好，正在備孕，醫生會幫助挑選合適的藥物及檢查。

一般備孕一年內懷上寶寶都屬於正常的，如果超過一年仍未懷孕就屬於不育了，這時就需要及時就醫，排除一下可能導致不育的因素，及時治療。

其實，現在人的生活方式有很多是有問題的，畢竟我們免不了會熬夜、加班、長期久坐、或者感到焦慮和壓力，這些都是因為快節奏的生活所導致的。當然，如果您已經發酸備孕了，那麼就要從根本出發，防止這些事情再次騷擾著你，當然如果有必要的情況下最好提前做一份身體檢查，這樣就可以清晰的知道身體各方面的情況了。

第一，生活方式

對於這方面的改善是必要的，比如不能熬夜，抽菸，喝酒，甚至一直坐著，而且最好和家人一起散散步，或者選擇某一項運動，這樣既可以增強自己的身體素質，也可以改變自己的不良習慣。同時，在飲食上面也要注意，千萬不要吃過於油膩的食物，最好是多吃一些水果和蔬菜補充，注意營養均衡。

第二，心理方面

很多人在備孕期會更加煩惱，比如隨著時間的推移然後變得日益焦慮，其實這是很普遍的情況，可是負面情緒越大反而越是阻礙，這個時候我們可以適當的調節一下自己的心理情緒，適當的時候可以發洩一下，比如看場電影，唱唱歌，或者跑步都是可以的，只要是可以排解自己心理負面情緒的方式都可以進行嘗試喲。

最後，就是多看一些相關書籍，以及多陪陪家人，畢竟備孕是兩個人的是，多溝通交流才是正解，千萬不要忽視對方，給予對方太多壓力。

想生個健康聰明的寶寶，準爸爸的表現同樣很重要！

那麼備孕中的準爸爸，應該做那些準備？

什麼叫過度飲酒?《中國居民膳食指南》指出男性每天飲用酒精量超過25克，屬於飲酒過量。

過度飲酒會導致精子質量下降、早期流產機率增加、寶寶低出生體重，還會影響寶寶的認知能力。

超重或者肥胖會影響精子質量

穿寬鬆的內褲，不要經常蒸桑拿、洗澡水溫度不宜過高。因為精子對溫度很敏感，高溫會影響精子的產生和質量。

鍛鍊可以提高肌體的氧化酶水平，不僅保護精子，還可以控制體重。

注意：不要長時間騎行，會引起陰囊溫度升高而影響精子質量。

壓力過大會導致性功能障礙。

包括蔬菜、豆類、水果、堅果、穀物、黑巧克力、適量紅酒

如需要長期服用藥物，一定要諮詢醫生，因為有些藥物比如鈣通道阻滯劑（降壓藥物如硝苯地平）、三環抗抑鬱藥等會影響精子健康狀況。

此外，在態度上，男人應該和女人一樣，積極備孕，這樣可以減少女方的心理焦慮，降低早產和低出生體重兒的風險，如：一起做檢查，一起上孕教課、一起看看書等等，在孩子出生之前，做好陪同，而且，研究證明，爸爸在備孕時期的參與度越高，對寶寶的認知、語言和社交能力發展就越有利。

男性主動有備孕意識，真棒，我給題主瘋狂打電話！

其實前排答案已經給出了非常多有益的建議，比如說戒菸限酒、規律作息、飲食健康、適量運動、避免陰囊高溫、避免長期禁慾或過度頻繁性生活等等，這些都是關於男性備孕非常好的建議，我不再贅述。

男性備孕前，其實也建議到醫院做相關檢查，最長。檢查包括血常規、肝功能、腎功能等常規化驗，可以排除白血病、肝功能異常、腎功能異常等不適宜近期備孕的疾病。臨床上不是沒見過妻子懷孕後，丈夫發現白血病的悲慘劇情，胎兒有較大機率異常，妻子往往只能選擇終止妊娠。

如果男性不介意的話，可以檢查精液常規，檢查過程非常簡便，取出精液後送到檢驗科即可。可以看到精子的活動情況、精子畸形率等等，如果存在少精症等情況，可以進行治療後再備孕。

祝福題主這樣有責任心的好男人，儘快有健康的寶寶，閤家幸福哦~

國家“二胎政策”出臺後，越來越多的夫妻加入到備孕行列，懷孕成為眾多家庭的首要任務。男人在這其中更是起著關鍵的作用，精子的數量和質量是能否優生優育的關鍵，但資料確表明男性精子活力較50年前下降了近一半。那作為“備孕男”該如何養精？如何呵護自己的“小蝌蚪”呢？

1.合理膳食

合理膳食、營養均衡，只有營養得到保證，精子的質量才會提高。備孕男人要注意補充精子生存所需要的蛋白質、鋅和硒等礦物質和微量元素。可適當多吃蔬菜、多吃牡蠣等海產品。

2.禁菸少酒

過量酒精、菸草中的尼古丁等有害物質是會殺傷精子，其遊動的速度也會減慢，從而降低生殖能力。受孕前至少3個月要禁菸少酒，儘量做到禁菸禁酒，這是備孕男人首要做到的。

3.禁熱水浴

40℃以上的熱水中半個小時以上就會明顯降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室都是應該避免，直到受孕完成。

4.控制體重

過胖或者過瘦都會影響性激素正常水平，這易導致精子數量減少、異常精子比例增大。所以備孕男性要將控制體重在正常範圍內，有利於產生大量高質量的精子。

5.適當運動

提高身體素質，運動的方式應以耐力訓練為主，貴在長期堅持，運動專案可多樣化，如快走、慢跑、游泳、羽毛球等，每天建議運動30分鐘。

6.適度性生活

頻繁的射精、長期禁慾都會影響精子的質量。性生活一週2-3次比較理想，但仍需因人而異，勿盲目。

祝各位備孕男性早日升級為爸爸！

社會上大多數人都會認為備孕是女人需要做的工作，但其實男人更需要做好備孕工作。男性一般只需要提供一個優質的精子就能完成繁育過程，相對於女性來講簡單的多，為了將來更加輕鬆一下就更有必要做好備孕工作。一般來說，男性最好提前半年開始備孕，在備孕期間有這麼幾點需要注意：

1.禁菸、禁酒、限制含咖啡因食物的攝入、限制辛辣刺激性食物的攝入，它們將使得你的精子質量下降；

2.在飲食上保證優質蛋白質的的攝入充足，每天按照體重計算（1公斤體重*1.2g蛋白質）；保證鋅元素的充足，可以吃一些生蠔以及貝類食物來進行補充；另外，還有保證維生素和礦物質要充足，如果你想圖省事的話可以去要點購買多種維生素礦物質片來進行補充。最後一點就是每天要足量飲水，確保食物中的營養物質能夠順利在你的體內進行交換。

3.合理的運動，每週進行3-4次的有氧運動，還可以適當進行深蹲，每天100-200個左右即可，這樣促進全身血液迴圈以及新陳代謝，提升精子的活力。

首先千萬不能酗酒和抽菸哦，酗酒和抽菸不僅影響身體健康，而且還是優生優育的大敵。飲酒過度的話會造成身體酒精中毒，使精子的形態和活動發生改變，甚至將精子殺死，從而影響受孕和胎兒發育。國外通常將週末因夫妻酗酒後同房而孕育的畸形兒稱為星期天嬰兒，資料表明酒後孕育的胎兒60%先天智力低下，每天吸菸十支以上的人，其體內的精子活動率明顯下降，並且吸菸量的增加，精子畸形率也會呈顯著上升，一般情況下男性的精原細胞發育成為成熟的精子需要八十天左右。準備懷孕的準爸爸，準媽媽們在這一段時間一定戒菸戒酒。

第二點，男子避免熱盆浴，桑拿以及穿緊身的衣褲哦。當睪丸保持涼爽的時候睪丸功能最好，桑拿，緊身牛仔褲，人造纖維短褲都會使睪丸溫度升高，影響生育能力。

第三點，要避免噪音，許多人聽音樂時喜歡把音量開得很大以致產生噪音，這不僅會影響聽力，也會影響男性生育能力，有研究表明男性長期生活在噪聲為70到80分貝的環境中，性功能會減弱，生活在90分貝以上的高噪音環境中，性功能會發生紊亂，更高的噪音則可導致無法射精。

另外應儘量避開工作場所中的危險因素，避免接觸放射物和化學物質，它們會對精子造成破壞，使精子數量下降，嬰兒出現基因缺陷。

除了這些注意事項以外，準爸爸應該注意哪些飲食問題呢？

一，吃富含維生素c和抗氧化劑的食物，因為維生素c和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子活性。

二，飲食中應保證鋅的攝入量，每天至少12毫克到15毫克，研究表明即使是短期缺鋅也會減少精子體積和睪丸激素含量，富含鋅的食物有瘦牛肉烏雞肉等。

三，提高鈣和維生素d的攝取量，威斯康星州大學的不育症，研究人員認為每天服用1000毫克的鈣和10微克維生素d。，能提高男性生育能力。

最後提醒一下準爸爸準媽媽們，性愛一定要節制，性愛頻繁會使精液稀少，精子的數量和質量也相應的減少和降低，為了保證胎兒的正常孕育，準爸爸，準媽媽們一定要節制性愛，尤其是準爸爸，養精蓄銳更為重要，這一點性慾旺盛的新婚夫婦尤其應該引起注意。