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  • 1 # 王小佳的慧慧

    急停跳投 急停跳投分兩大類,一是自己運球急停跳投,二是空手走位接球跳投;兩種動作相關、但是截然不同,尤其自己運球急停跳投若加上各種類運球,困難度更高。在動作練習上,我都是先教球員做一、原地投籃,二、空手「跑步急停」跳起這個動作,等他會空手急停跳起,再三、傳球給他接球跳投,接著進行四、快速運球急停訓練,然後五、再做運球急停跳起,再來六是練運球急停跳投,最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。 首先你需要有的概念是,你不會原地投籃,不可能學會移位投籃,而且原地投籃做不好,移位而投起籃來會荒誕不經,所以,你先得把原地投籃學好。接著你必需瞭解,你一定要先學會空手「跑步急停」,跑步有技巧,跑步急停以需要技巧;然後等學會了跑步急停,接著再學跑步急停跳起這個動作,由於會急停還不一定會在急停後「馬上跳起」,所以,當然要學習空手急停跳起。 當學習者學會了跑步急停跳起後,再來請他學習實地的快速移位,另一人傳球給他接球跳投,把快跑、急停、接球、跳起、投籃這五種動作「連續」的做好。再來接著進行自己快速運球急停訓練,體會運球急停感覺,然後再做運球急停、收球、跳起、出手投籃,也就是練運球急停跳投。最後呢,練習轉身、背後或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。 在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是: 一,急停必需腳要彎才能停的住;很多人在快跑後腳彎曲不夠,所以,當要急停時就經常發生停不住或走步現象。 二,停是先利用腳後跟頂住地面,然後再以前腳掌貼住地面急停,最後是雙腳都彎曲,小腿、膝蓋、大腿依序用力停住,這部分動作圖你可以參考下圖。腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是,跳的快、迅速出手 三,運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低,如此才能提醒你腳彎曲,這才會跳的快。 四,急停跳投是,跳的快、迅速出手,而不是跳的老高,等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。 五,跳投的主要力量來源,源自於跑步的動力與跳起的動力,也就是將水平動力改變為垂直動力,所以,手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈,所以,急停跳投基本上手的動作是很輕巧的,每一個動作的「支點」都是穩定的。 六,腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理,是兩個影響急停跳投命中率的最大因素;肌耐力不足,是停不住、也跳不起來,或者說跳的不會很快;原地投籃動作不合理,移位投籃就更難捉到要領了。 七,急停跳投最好採用單腳跳停,後續腳再墊步而跳投;當然,若腳肌力充足,像很多南韓隊球員,你當然可以做雙腳急停跳投。 5。後仰跳投 最後來談談後仰跳投的技術動作。 1、後仰的起跳其實是往後跳的,不是真的垂直起跳再往後仰,看看錄影就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳,應該歸功於他驚人的協調性。同時要注意後跳要穩定,稍微後仰就起跳。如果為了躲避對方使勁後仰了再起跳,動作醜陋,會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的,不夠高就是後倒投籃了。 2、起跳後,由腰部肌肉發力,身體後仰,充分利用腰腹力量和協調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下,這時投球前臂要用些力,同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好,其實投籃主要靠的是腕力,建議先把腕力指力練上去再練跳投。 起跳前的動作也很關鍵,以右手投籃為例: 1、最普通的急停,拿起球左右腳各邁一步急停或跳步急停,右腳在前。 2、更突然的急停,跑動中稍稍減速,左腳踏停,左腳在前時立刻起跳,由左腳發力(汗,還是左腳落地呢,左腳負擔夠重的)。這是麥迪常用的急停後仰跳投方式。難度較大,因為在空中身體要左轉,轉向籃筐方向,右腿往往“向前踢出”。右腿踢遠可以減慢旋轉速度,幫助穩定身形,利於出手。這樣的急停突然,對手往往料想不到。 3、背對籃時,擠扛對手一下,立刻運用後撤步形成投籃機會。高中鋒和大前鋒往往就是普通的投籃,而外線球員運用這樣的動作就需要後仰跳投了。 4、做出突破或投籃的假動作,贏取投籃的空間。這個的方法就很多了,而且街球中比較常用。

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