我煙齡15年，戒斷7年多，從戒斷那天到目前為止我從未吸過一根菸。我想，我對戒菸應該有發言權。

可以明確一點，抽菸時間超過5年的或者每天一包煙的，都嘗試過戒菸。而且戒斷失敗者90%，我曾經也戒菸失敗過2次。為什麼失敗呢？我們會歸結於1、自身意志力不強，2、朋友都讓抽交際需要實在是人在江湖。3、偶遇愁事，心煩意亂不抽菸死的心都有了。4、慢慢戒吧，一天就三根…

這裡面都忽略了一個重要的問題，什麼問題？就是人們對煙瞭解多少的問題。一根香菸就能讓人中毒，當然這毒對於一個成年人來講確實微不足道，但是尼古丁卻是這個世界上讓人成癮最快的毒品，海洛因都難望其項背。

｛尼古丁(Nicotine)，俗名菸鹼，是一種存在於茄科植物(茄屬)中的生物鹼，也是菸草的重要成分。尼古丁會使人上癮或產生依賴性(最難戒除的毒癮之一)，人們通常難以剋制自己，重複使用尼古丁也增加心臟速度和升高血壓並降低食慾。大劑量的尼古丁會引起嘔吐以及噁心，嚴重時人會死亡。菸草中通常會含有尼古丁，這使許多吸菸者無法戒掉煙癮。 尼古丁(Nicotine)的名字，來自菸草這種植物的學名Nicotiana tabacum，而菸草的學名是以一位駐葡萄牙的法華人Jean Nicot de Villemain而命名的。 1560年時，菸草的種子由巴西寄回巴黎，並將之推廣於醫療用途。 1828年，德國化學家Posselt和Reimann首次將尼古丁由菸草中分離出來。 1843年，Melsens提出尼古丁的化學式。 1893年，Adolf Pinner發現尼古丁的結構。 1904年A. Pictet和Crepieux成功利用合成的方式得到尼古丁。 可以看到，尼古丁與人類在很早之前就已經結下了“淵源”。而這僅僅是有文獻記錄的年份，人類最初真正使用尼古丁的年代已經無法具體考證。

當尼古丁進入體內，會經由血液傳送，並可透過血腦屏障，吸入後平均只需要7秒即可到達腦部。尼古丁在人體內的半衰期約為2小時。身體經由吸菸而獲得的尼古丁量，受很多因素影響，包括煙的品質、是否大口吸入、是否使用濾嘴都是影響的原因。口嚼式、口含式和吸入式的菸草等透過含於唇和牙齦間和直接用鼻子吸入等方式，尼古丁進入身體的效率較高。肝是主要代謝尼古丁的器官。 尼古丁可以增加神經傳遞物的量增加大腦中的多巴胺數量，產生幸福感和放鬆感，最後可能會因吸食而有成癮的現象。

每日吸捲菸一盒(20支)以上的人很多，有些人吸菸量較大卻並不中毒，其中尼古丁含量大大超過人的致死量，但急性中毒死亡者卻很少，原因是菸草中的部分尼古丁被煙霧中的毒物甲醛中和了，而且大多數不是連續吸菸，這些尼古丁是間斷緩慢進入人體的。此外紙菸點燃後50%的尼古丁隨煙霧擴散到空氣中，5%隨菸頭被扔掉，25%被燃燒破壞，只有20%被機體吸收。而尼古丁在體內很快被解毒隨尿排出。再加上長期吸菸者，體內對尼古丁產生耐受性、癮癖性，而使人嗜煙如命。｝

瞭解了尼古丁，瞭解了煙對人的成癮性，我們才好與它作鬥爭。戒菸這件事兒可以明確的說，是沒有成功者的，原因很簡單也很殘酷，那就是一旦尼古丁成癮，終身都無法戒斷！曾經有很多戒菸20多年的人最後復吸了！有人說過，除非你死了，否則不算戒菸成功，然而這樣一來就沒有活著的戒菸成功者。

雖然話題沉重了，但是嚮往美好生活的人們，還是有不少人選擇了長期與之鬥爭。有過煙癮的人就像遊戲里人物旁邊的能量槽一樣。抽一支菸立刻填滿，但是慢慢下降，越快到底，就越想吸菸。像我這樣的戒菸人，能量格也是存在的，雖然它始終是空的。

不要輕視每一支菸的力量，我們就能戰勝它！永遠不要相信抽一支菸沒什麼事！記住一根菸就填滿你的能量槽，所以一支菸就擊敗你多少年的努力！

而且，不要只是對香菸戒備！包括尼古丁口香糖、以及電子煙、鼻菸、水煙等等，它會變著法子出現在你面前，一定要知道惡魔是善於變化的！

我談談我戒菸的經歷吧，剛戒斷時沒什麼。一個月以後開始難受，總是想抽，而且越抽不到越想。戒第一年時，做夢都想抽菸，根本談不上輕鬆，而且也沒覺得戒菸與抽菸時有什麼分別。戒第三年時，咳出過黑痰，並且明顯覺得精神狀態好，但是偶爾還是做夢抽菸。戒菸第五年時，已經不難受也不想抽菸了，對吸菸者的看法趨於同情，並且非常偶爾夢見吸菸。戒菸第七年就是現在，我已經是周圍認識的親戚朋友裡唯一的戒菸人，已經不做夢吸菸了。值得注意的是，這戒菸的7年多以來，始終有人遞煙給我，始終有人奚落你戒菸的不好，那些戒菸不成功的人會各種說辭拉你下水！你要做的是微笑的堅持，唯有堅持才是抵抗尼古丁的唯一武器！因為尼古丁交朋友比你快，比你交情鐵！

煙如果那麼有益處的話，你能讓你的孩子吸嗎？為了我們的孩子，為了能戰勝惡魔尼古丁，聰明有毅力的人類應該一起努力！願天下人不在受尼古丁的折磨！

｛ ｝括號內的內容來自360百科。

我身邊曾有許多同事、親人，一開始信心滿滿，想速戰速決把煙戒了，結果適得其反，幾次無法戒下去——身體出現其它狀況，渾身難受、無力，免疫力低下……引發感冒、失眠、咳嗽、厭食等。

所以最好先制定個計劃，戒菸時段儘量避開長節假日。戒菸時，心裡暗念：煙戒了好，這樣可好好調理身體、恢復體能。戒菸模式啟動後，可採用逐漸減量法，即：每天或每兩天少吸一根菸；輔助以注意力轉移法：期間如果特別想吸菸時，可以用吃糖、花生、瓜子、水果等方法轉移注意力；換個環境待，儘量少和吸菸人群在一起，以免受刺激。

吸菸有害健康，為了自己和家人的身體，請各位菸民儘早把煙戒了！吸菸主要傷害人體肺部，戒菸後想讓肺部復原一定要避免吸二手菸，飲食要清淡並適當鍛鍊。以下食物可多吃：水果首選大鴨梨，配冰糖煮水吃效果更佳（若無糖尿病可放心吃），清肺潤燥；富含硒類的食物可多吃，如動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜、海帶、海藻、蝦類、豆類；利尿又能解毒的茶，可使體內的一些沉積毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

猛然戒掉煙，就象飛馳在高速公路上的車，突然剎車，你說對車能沒有損害嗎？也象百米衝刺，到終點後突然停下不動，對身體能沒有傷害嗎？當然有。

因而，想戒菸一定要有毅力，制定計劃，逐漸減量，最終戒掉。

戒掉煙後，肺自然就恢復了，不用吃啥藥物，如感到肺部不適可到醫院透視，由醫生對症治療。

但剛戒掉煙後，可能感到缺少些什麼，由於長期抽菸，本能地想往嘴裡放煙，咋辦？你可以兜裡揣些糖塊（糖尿病人除外），感到難受想抽菸就把糖塊當煙放在口中，也能解決一下問題。但這只是應急之用，千萬別吃慣了糖塊，不然吃上癮了，還得戒糖。

這個問題我已回答多次。抽菸的人只要能真正認識到尼古丁的危害就能戒掉——全靠自己意志、毅力、決心！至於戒菸門診或者是有關藥物那只是起協助作用，要想根除還是要靠自己！你要想想，假如有一天與抽菸有關的疾病突然落到自己頭上（這絕是危言聳聽），你要怎麼辦呢？那可能就是被動的戒菸了，可是這種戒菸恐怕就有點晚了！那些可怕的病，如果出現了症狀一般來說就接近晚期了！這樣的“戒”煙又有什麼意義呢？所以，聰明的人還是要“未雨綢繆”、預防為主而不是“亡羊補牢”！至於方法可根據個人適應能力，可以突然戒掉，也可以逐漸減少。對於戒菸後吃啥東西能讓肺“變”過來，這個沒有很快的食物和藥物，我認為平時多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，還要早起活動，呼吸新鮮空氣，保持充足睡眠和良好心態等等就可以了，這樣，氣管及肺也會慢慢恢復，至少很有可能避免了有關疾病的發生！這當然是最好的了！

為了健康 ，戒菸刻不容緩、越早越好！

我覺得果斷點，直接戒了就好，很多習慣戒不掉都是由於心癮造成的，就是內心還保留了一絲妥協，可能會以失敗告終，就比如玩遊戲，要戒掉，就要從根本上不去觸碰，而不是連解除安裝都不解除安裝，那叫戒掉嗎，一旦哪天妥協又玩了，可能就會又持續一段時間。實際大部分習慣都是這樣，得從心理上徹底放下，才能真正戒掉，不然只是嘴上說說罷了

突然戒掉煙對身體是否有影響，怎麼能讓肺部變健康，建議可以諮詢下醫生，如果醫學上顯示沒影響，那多半是心理作用，就是突然改掉一個習慣對心理上造成的影響，反應在身體上，所以可以試著找個代替吸菸的方式，可能會好一些

祝你戒菸成功哦

我覺得想戒菸，首先你得想清楚是不是真的對煙反感了。下定決心戒菸了？給自己立個承諾，比如說，如果戒不下來，就怎麼，怎麼。等等。戒菸時，當煙癮來的時候不要總想著要抽菸什麼的，要給自己鼓勵，加油。然後喝點水什麼的，溼潤一下口腔，就想象水能沖淡自己的煙癮，呵呵。不過這些也因人而異了，當初我戒菸的時候真的很討厭抽菸了，是下定決心戒的，現在想想，有段時間因為不抽菸，忍得頭又暈又疼的，還老打哈欠，煙癮來的時候口水也多，嘿嘿，好像說的很噁心了。哈哈。反正要下決心，男子漢啊，連小小的煙都戒不掉，以後怎樣做大事呢？？當初我是這樣想的，呵呵，希望對你有幫助。

我煙齡也有20多年！我借半年多了。下定死決心戒菸是因為抽菸已經讓自己身體感覺到不適了胸口經常悶輕微隱痛！所以為了自己的健康覺不可以在抽菸！沒抽菸胸沒悶了也不在咳嗽！胸口感覺舒服很多！戒菸一定得果斷絕對不可以想著慢慢戒！這樣永遠都戒不了！一絕定戒就一口都不要去碰！戒菸的時候都看看一些關於吸菸對身體的傷害的文章！煙癮來了就多喝水多睡覺！想想是要命長點還是要抽菸！這就是我戒菸的經歷很簡單命重要！在去下載個App戒菸軍團！每天堅持簽到！會讓你記錄著自己一天一天的在戒菸！心理上會覺得自己在做一件很有成就感的大事！做到沒抽菸的每一天都讓你心裡很自豪很炫耀！我就是這樣過來的

講故事，真假菸民或者期望親朋戒菸的朋友甄別。

第一次聽說“把菸葉”似茶一般泡水喝，就會產生對煙的厭惡，不信！為了不太狼狽，偷偷泡了一大杯，喝了！差點要了命，燒心——抽了幾口煙之後，居然好起來。

假如沒有煙還抽什麼呢？於是把打火機和菸捲一起扔到了樓下，拼命喝水，渾身冒汗，夜裡凌晨就把沙發、茶几下面打掃乾淨，實在懊惱——怎麼一支菸也沒有遺落在下面？四顧無人去樓下尋找，也懊惱——為啥把菸捲揉搓成那樣？好歹抽了幾口，竟然睡著了。

出門手機、鑰匙最重要，跑了幾十公里才發現，口袋裡裝了三個打火機，電話和鑰匙忘到家裡了。

後來又想辦法，把菸捲剪斷分兩次吸，就如文中配圖那樣，過去一天抽四十次，這樣一來竟變成八十次了。

…… ……

都說“習慣成自然”，一定要養成良好習慣，這不僅僅單指吸菸。

吸菸有害健康，這是日常生活中大家熟知的健康宣傳語，甚至在每個香菸的包裝上都有，雖然很多菸民都知道吸菸的危害，但對於他們來說戒菸卻是一個難題。那麼，如果抽菸很久，想要戒菸，是猛然戒掉好還是慢慢戒好呢？

戒菸的方式有兩種，一種是直接戒，就是從第一天開始，一支菸也不吸，完全的戒除。另外一種則是控制吸菸的數量，逐漸的減少每天煙量，隨著時間的推移越減越少，直到徹底減少。

香菸中含有大量的化學物質，只要有吸菸就會對身體形成危害，一般最好的方法就是直接戒斷。但對於煙齡較長的人來說，一下子戒菸可能很難接受，因為身體會出現一些斷煙的反應，讓人十分難受，如果意志不堅定的話十分容易因此而復吸。

因為菸草中含有的尼古丁是讓人上癮的主要物質，尼古丁會刺激大腦細胞產生多巴胺，讓人感到愉悅，但尼古丁代謝完，多巴胺又會下降，讓人感到急燥。所以煙齡長的人戒菸需要由醫生指導，透過戒菸藥物，來度過戒菸最困難的時期。

吸菸最好的方法應該是直接戒斷，但戒菸後容易出現戒斷反應，煙齡越長的反應也就越大，可以透過專門的戒菸藥物，來減輕戒菸的反應，努力達到戒菸的目的。

我自己有八年的抽菸史，從2014年10月份開始戒菸到現在已經有五年了，我把我的方法分享給想要戒菸的朋友們借鑑下。第一、經得起誘惑、要能拒絕所有給你煙抽的朋友以及親人。第二、控制每天的抽菸數量，比如以前一天要兩包，現在開始一天一包半、一包、半包、……第三要有恆心和狠心、戒掉煙的一個禮拜、一個月、半年、都還是很想抽菸的，特別是遇到心煩或者深思的事情。第四不要在乎別人看待你的目光以及不要把心思都放在抽菸的事情上面，當有抽菸的慾望的時候可以找個別的事情或者想法岔開這種想法！