分步閱讀 轉移自己的注意力，從而放鬆自己的緊張情緒。在一件事情上，過於關注也不好，要學會適當的轉移注意力，從而緩解自己焦躁的緊張的情緒，放鬆自己的全身心

2/6 體察自己所出現的緊張心情，尋找合適的機會表達。在自我感覺到自己的心情差的時候，要學會控制，委婉的表達給同事或朋友，讓他們知道自己的情緒狀態，從而進行指導。

3/6 深呼吸，不要去想其他的事情。在緊張的時候，什麼也不要想，深呼吸，調整自己的呼吸，讓自己的呼吸平穩，把那些導致情緒緊張的事情，先放一放，等身心調整過來的時候再進行處理工作。

4/6 聽歌來緩解緊張的情緒，學會放輕鬆。既然產生了緊張的情緒，那就要學會釋放，可以利用聽歌或散步的方式去舒緩自己的緊張情緒，放鬆身心，積極進取，聽一些比較好聽的歌，能夠激發自己活力的歌曲。

5/6 學生要學會適當的緩解自己的緊張情緒，例如：被老師提問問題。學生也會出現緊張的情緒，在老師提問的時候，也會因為提問的問題不會解答而產生緊張情緒，這個時候要積極面對，同時深呼吸，舒緩自己的緊張。

6/6 積極調整自己的心態，積極面對緊張情緒。調整自己的情緒，讓自己的心態得到恢復，緊張情緒得到控制。適當的控制情緒，學會忍耐，同時調整自己的積極心態，讓自己微笑向陽，不具抵抗。 注意事項 緩解緊張的情緒，要學會適當的放鬆

這是個心理學的問題，

一般來說，

軀體的不適，

會導致心理上的反應。

心理上的不適，

會加重軀體的主觀症狀。

情緒不穩定導致身體上的不適感，

稱之為軀體化症狀。

吵架後胃痛，

生氣後頭暈，

基本都是此類情況。

穩定情緒，

身心才能愉悅，

這就是維多利亞宣言

——健康四大基石之一

——心理平衡。

維多利亞宣言：

合理膳食

適量運動

戒菸限酒

心理平衡。

有的人情緒緊張時心會發涼，只是個通俗的說法，準確說是內臟主要是胃腸一定溫度降底。

為什麼會出現這類狀況呢?從進化心理學來講是人類逃避危險的一個本能性反應，也就是融入在人類基因裡的集體潛意識，屬正常現象，不過根據每個人個體性格的不同，反度強烈程度不同而已。

其中的原理是，當我們緊張時，大腦接到的資訊是危險，然後大腦就會下逃跑的指令。當軀體接到指令就會執行，怎麼逃跑呢?肯定用手臂掙脫，用腿腳逃跑。

這時體內的血液會大量流向四肢，作為植物性神經的內臟會短時間血液量減少，而內臟溫度普遍比外表面板的溫度高2一3℃，稍微降低，我們肌體就會感受到涼的肌體覺。這就是我們所說的緊張時感到心發涼的感受。

其實就是人體應激狀態下的一種感覺，叫做肌體覺。

情緒緊張會導致的生理反應有多種表現，有輕微的情緒低落，有中度的情緒焦慮，有重度的情緒躁狂。

不同環境下引起的情緒反應也有所不同，而不同心理素質的人在同一環境下的情緒反應也不一樣。

對那些有過三進宮經歷的人來說，一般的緊張氣氛不會對他形成大的精神壓力，因而他會很鎮靜，有一種面不改色心不跳的狀態。而對普通人來說，突然改變的環境和氣氛，就可以造成他心理極度不適，從而引起心裡一緊的感覺。

心理學上所說的身心一體，就是從這個方面來說的。

環境和氣氛的改變–––導致心理不適–––快速調節自己與之相適應。如果在調節過程中任然不能使自己與環境相適應，那麼情緒必然出現反差，這種反差是透過生理反映出來的：快速眨眼，面部潮紅，呼吸短促，心跳加快，雙手抖動，兩腿打顫，頭部眩暈，站立不穩，身體僵直，甚至二便失禁。

這樣的症狀都是心理過度反應造成的不良後果。有的人遇到事情會發呆，有的人手忙腳亂，有的人驚恐萬狀；而有的人鎮定自若，像個沒事人一樣。這就是心理素質的差別所導致的。

回到問題上來看，情緒緊張心會發涼，到底是怎麼回事呢？其實這是個人的心理反應所引起的錯覺。心理過度緊張，的確可以誘發身體的某種疾病，在不能正確表達身體症狀的時候，”心發涼”就成了一個最好的表述。

情緒緊張可以引起心臟疼痛，但不會引起”心涼”。

這是我的個人見解，如有不同看法可以繼續探討。

找到緊張的原因，排除掉原因，緊張不光是心涼，會降低防疫能力，對身體很不利，如果是心病，就要用,心藥去治療。