一、看書

二、嘗試任何事，發現自己熱愛的興趣。

三、多交際。

四、旅遊，發現美。

自找樂，自已解綣自已，∥比如我在病四年半多，心要不寬，不樂觀，開始翻身吃飯都靠喂，經過治療加不怕疼痛鍛鍊，以前不會玩手機，也艱難學會上網，克服了文化水平低，自已找樂。現在上廁所能自已拄拐走路了。我是五級傷殘軍人，從二十三歲就掛拐，腿受傷。

1 多與你愛的人交流溝通 得到他們的關心與理解 獲取他們的陪伴與認同

2 求助靠譜的諮詢師

3 吃藥

對症下藥，最關鍵的是自我調節能力。我身邊有兩個這樣的事例，一個關係近點是同學，還有一個只是見過幾面，聽別人提起的，兩人差不多的經歷，但是發展狀況完全相反。

同學從小就是乖乖女，不怎麼說話，每每都是你說好幾句，她才輕生回一句，說的話少之又少，同學一塊出去玩的時候，也不怎麼參加，就是從小性格內斂吧，父母挺好的，從來每次都是寶啊寶啊的叫著，捨不得打罵，也捨不得叫她幹農活，她還有個弟弟，去她家玩，他弟弟的話比她多，高考時才發現她沒有參加，後來才知道高中時候快高考時，一聽到考試高考之類的詞就頭疼的不行，就乾脆退學了，本以為第二年會繼續上，後來全家就出去打工了，大學的時候接到過一次電話，說話還挺正常的，就是問了兩三遍大學好不好，我說馬馬虎虎，聊完後她媽媽特意打電話過來囑咐我要說大學不好，說她現在還想著大學，但是一看書就頭疼，為了女兒想，讓我多說大學不好的地方。後來也接過幾次電話，不好說太多，怕說的不好，就覺得接電話好有壓力，後來就斷了聯絡。

過了好幾年了，過年回來家的時候才碰到他，但是已經變了，認得我，但是我說什麼她只是笑，當時就忍著哭，問她怎麼了，後來把她送回家，也不敢問，就是每次見到她就叫他，然後她笑我也笑，後來聽說她媽媽給她斷了抑鬱症的藥，說擔心影響後面結婚，她奶奶只要一看到我回來就跟我嘆氣，說誤了他孫女，後來回家有聽說她結婚了，生了個大胖小子，後來又看見她一直在孃家，還是一個人孤單單的傻站著傻笑著，叫她已經沒回應了。

後來聽村裡的老人說媽媽本來也發過病，後來信基督好了，結婚生子，沒想到女兒也這樣，最開始在外面打工看醫生吃藥是控制住了的，後來斷了藥帶回老家信基督，後面慢慢就成了這樣，感覺一生到頭了。

還有一個，聽說本性也不喜歡說話，小時候鄰居總問她是不是聾子，但是每每會鬧出大動靜，要麼就是被人打了，要麼就是把人打了，不是普通的小孩掐架，而是頭破血流的那種，因為從小父母不在身邊，所以養成了不鳴則已一鳴驚人的性格，遇到說話不客氣愛欺負人的人，要麼不理你，要麼直接揍，也不管大人小孩。

也是高中的時候，突然間父母沒了音訊，上學學費都是親戚出的，有一次她看著新聞特有感觸的告訴我們，高二時就感覺熬不下去了，揹包收拾好了，大半夜的走到大街上，突然間離開了，全世界就都拋棄了她，然後又回去，大部分的時候都是坐在出租屋裡的角落裡，坐著睡著，做個夢又驚醒了。不敢回家，怕聽到別人問，更不喜歡別人看似同情實際幸災樂禍的樣子，尤其是大嬸一家。每次都是實在沒錢了才回去到姑姑那拿生活費，回了就拼命幹活。朋友還是很幸運，進入高中時全校前十，後來上了個二本，但是她說她一入校，能感覺出來融不進去，別人都怕他，自己也沒有什麼特別在意的事，就想著混到畢業了，找份工作，永遠也不回去了。

很長時間都很莫名的就是不高興，只有吃東西的時候覺得是活著的，可能是自己意識到了問題，開始放縱自己，開始和同學出去K哥看電影，玩，上課就睡覺，整個大學期間除了兼職掙錢，考試前臨時抱佛腳，大部分的時間就是渾渾噩噩過來的，索性聰明，每次還幫同學輔導功課，漸漸的就覺得自己是個被需要的人，慢慢的也開朗了。

當時不覺得自己是抑鬱症，到了工作之後，才發現的，工作了兩三年之後，可能是因為壓力大，經常性失眠，摔東西，時好時壞，後來自己無意中接觸到了心理學的書，才懷疑自己，慢慢的又開始調整，辭去了工作，看書，逛美食逛菜市場，逛超市，逛商場，哪裡人多去哪裡，後來遇到了生命中的另一位，很包容她，最重要的一點是，很有生活氣息，後來她告訴我們，她仍舊不敢從事太有壓力的工作，也不敢做技術性的工作，害怕自己又回去了。

其實總結起來，就是早去面對，自我有意識的調整，不要回避，更不要不聽醫囑。

抑鬱症最好的治療方法就是找一個靠南Sunny通透的房間種種花或者養些金魚之類的。偶爾去爬爬山，多結交一些朋友。哪怕就是聊聊天的朋友，酒肉朋友就算了。以前年輕的時候喜歡結交酒肉朋友，天天吃喝。現在人到中年感覺還是能夠帶給你快樂的朋友才是真正的朋友。

最好的辦法野外活動，海邊一天兩時走，新鮮空氣吸入心肺讓你心曠神怡。一天走兩萬步以內，回家後再喝酒，喝茶，聽歌，和好友聊天，有說盡的樂，道不完的心裡話，累了就睡，餓了就吃，不知不覺一天就過去了。太有趣了，跟我走呀！

如果從專業的角度來談，肯定會有一套排解和治療的方法。但我不是醫生，只能從非專業的角度來談談自己的一些看法。我覺得要有效排解孤獨和輕微抑鬱症並非難事。因為任何問題或疾病的發生都不是無緣無故的。孤獨和輕微抑鬱症的發生肯定也是有原因的。比如孤獨，你為什麼孤獨？是因為沒有朋友還是因為自己性格孤僻交不到朋友而感到孤獨？這些都可能是造成輕微抑鬱症的直接原因。當然造成輕微抑鬱症還有別的原因，諸如和家人鬧矛盾了，又總是放不下，天天糾結那些事；家裡發生什麼變故了，總是想不開；和單位領導或同事鬧矛盾了，天天有怨氣等等。這些問題長時間得不到很好解決，就容易導致抑鬱甚至加重病情發展。所以應該引起我們高度的重視。那麼我們到底應該如何排解這個問題呢？我想，既然問題的發生都是有原因的，那麼我覺得最重要的一點就是要能夠放得下。這就要求我們把造成我們心理壓抑和鬱悶的那些事情和原因統統放下.全部忘掉。同時我們還可以採取其他一些措施，以分散注意力。如找朋友聊聊天，讓朋友幫忙排解一下，心情肯定會亮堂很多，舒暢很多；找一本好書或有趣的書讀一讀，或找一塊好的電視節目過過眼癮，使自己沉浸在故事情節中，得到陶醉，心情得到了極大放鬆，從前那些不愉快自然就忘掉了；另外，還可以找一項自己喜歡的運動專案去做一做，活動活動，這時候就只有氣血暢通，哪還有什麼心情不快之事呢？總之，排解的方法很多，只要主動去做，什麼孤獨和輕微抑鬱症統統見鬼去吧！

主要還是透過自己的自我調節，感覺孤獨或是抑鬱的時候，告訴自己這是因為心理出現一些小問題而已，然後透過運動或是閱讀，甚至可以透過一些搞笑影片或是段子來分散注意力，慢慢的走出來。

另外，實在無法自我調節，千萬不要諱疾忌醫，要去看心理醫生，抑鬱症就跟感冒生病一樣，不是你的錯，不要覺得難為情。接受它，然後治好它。