正確選擇力量訓練手段，應根據訓練需要有針對性的選用，以便按計劃對準身體某部位肌肉群施加阻力，促使該肌肉群力量的發展。要做到這一點，教練和運動員就應有人體解剖學的知識；掌握人體結構的各個部位用力特點，如要發展運動員的股四塊肌力量，應選負重半蹲起的練習，同時應要求運動員的腳尖平行或稍向內扣。否則就有可能把臀部肌肉練的很大，達不到發展股四塊肌力量的目的。發展絕對力量經常採用附加重量的方法，附加的總負荷是影響運動員絕對力量發展的重要因素。影響總負荷量的因素有負荷重量、練習的重複次數及組數、間歇時間等。即：總負荷：（負荷重量×次數）×組數。再使用負荷方法時必須合理的安排這些因素，制定科學的訓練實施方案。總負荷多大為宜？一般地總負荷越大，越有利於肌肉力量的增長。負荷數量的確定是在日常訓練中部是經常100%的負荷量，提高運動員的絕對力量，多采用本人最大負荷的70%的負荷量，這樣做的好處是：第一，可以減輕運動員的精神負擔，防止運東外商的發生；第二，可以增加練習的重複次數及組數，以便增加總負荷，這是因為負荷數量與練習的次數是成反比的A及負荷數量大，練習重複的次數就必須減少。例如：極限負荷100%——重複次數1～2次；次極限負荷90%——重複次數2～3次；大的負荷85%——重複次數4～7次；中大負荷80%——重複次數8～12次；中等負荷75%——重複次數12～18次；小的負荷70%——重複次數18～25次；很小的負荷—重複次數25次以上。發展運動員的絕對力量也有采用極限負荷的數量，採用極限負荷可以使肌肉產生最大的張立，這是因為由於極限負荷能動力員的肌肉運動單位同時參加活動，再採用極限負荷或接近極限負荷時，須注意使運動員有一個逐步提高的”準確階段”，練習應一個”金字塔”式的增加負荷的過程，開始練習採用較小的負荷，（例如，每次重4～7次的練習），然後再逐步增加負荷的過程。發展運動員絕對力量訓練。往往採用等長練習（等長練習法稱靜力性力量練習），用動員在進行等長練習過程中，肌肉的張立發生變化，但是其長度基本不變，肢體不產生移動，等長練習，比例性力量練習更能動員更多的機纖維參加工作，可以較迅速的發展運動員的靜力力量，達到較好的訓練工作，節省訓練時間，因此等長訓練是發展絕對力量的重要方法。
正確選擇力量訓練手段，應根據訓練需要有針對性的選用，以便按計劃對準身體某部位肌肉群施加阻力，促使該肌肉群力量的發展。要做到這一點，教練和運動員就應有人體解剖學的知識；掌握人體結構的各個部位用力特點，如要發展運動員的股四塊肌力量，應選負重半蹲起的練習，同時應要求運動員的腳尖平行或稍向內扣。否則就有可能把臀部肌肉練的很大，達不到發展股四塊肌力量的目的。發展絕對力量經常採用附加重量的方法，附加的總負荷是影響運動員絕對力量發展的重要因素。影響總負荷量的因素有負荷重量、練習的重複次數及組數、間歇時間等。即：總負荷：（負荷重量×次數）×組數。再使用負荷方法時必須合理的安排這些因素，制定科學的訓練實施方案。總負荷多大為宜？一般地總負荷越大，越有利於肌肉力量的增長。負荷數量的確定是在日常訓練中部是經常100%的負荷量，提高運動員的絕對力量，多采用本人最大負荷的70%的負荷量，這樣做的好處是：第一，可以減輕運動員的精神負擔，防止運東外商的發生；第二，可以增加練習的重複次數及組數，以便增加總負荷，這是因為負荷數量與練習的次數是成反比的A及負荷數量大，練習重複的次數就必須減少。例如：極限負荷100%——重複次數1～2次；次極限負荷90%——重複次數2～3次；大的負荷85%——重複次數4～7次；中大負荷80%——重複次數8～12次；中等負荷75%——重複次數12～18次；小的負荷70%——重複次數18～25次；很小的負荷—重複次數25次以上。發展運動員的絕對力量也有采用極限負荷的數量，採用極限負荷可以使肌肉產生最大的張立，這是因為由於極限負荷能動力員的肌肉運動單位同時參加活動，再採用極限負荷或接近極限負荷時，須注意使運動員有一個逐步提高的”準確階段”，練習應一個”金字塔”式的增加負荷的過程，開始練習採用較小的負荷，（例如，每次重4～7次的練習），然後再逐步增加負荷的過程。發展運動員絕對力量訓練。往往採用等長練習（等長練習法稱靜力性力量練習），用動員在進行等長練習過程中，肌肉的張立發生變化，但是其長度基本不變，肢體不產生移動，等長練習，比例性力量練習更能動員更多的機纖維參加工作，可以較迅速的發展運動員的靜力力量，達到較好的訓練工作，節省訓練時間，因此等長訓練是發展絕對力量的重要方法。