當你運動能力足夠的時候 空腹跑 可以有效的的消耗體內的脂肪和肌肉 然後在補充蛋白質 可以從理論上達到減脂的目的 但是需要強有力的心肺功能來支撐 所以理論上晨跑空腹 有助於減脂的 只不過大多數人會頭暈 低血糖 缺氧 加上太陽剛出來 植物開始吸收二氧化碳 釋放氧氣 比較合理

夜跑的話 首先消耗的可能是一天中吃進去的東西 所以 有力 但是有點浪費 加上晚上其實植物也在吸收氧氣

結論 晨跑 好

（1）運動減肥的關鍵是，長期保持“消耗熱量 > 攝入熱量”。

（2）同樣的體重，同樣的強度，同樣的距離，在同樣的環境下，消耗的熱量是一樣的。

（3）從物理角度上說，做了同樣的功，早晚跑是沒有區別的。

（4）如果早晚氣溫不同的話，那麼低溫的那個會消耗的多那麼一點點。

（5）有理論說：空腹跑步的話，可以提高消耗能量中脂肪所佔的比例。但是這跟早晚沒有關係，早上可以空腹跑，晚上也可以空腹跑。

（6）早上空氣相對來說，要比晚上好。霧霾不算啊。

（7）早上適度運動，可以提高一天的做事效率。當然了多度疲勞，白天也沒精神。

（8）早上體溫低肌肉相對堅硬不適合劇烈運動。

（9）晚上的話經過一天的活動，體溫偏高，身體適合運動。

（10）早晚的跑步都可能會影響食慾。進而影響體重

（11）晚上跑步也許會影響睡眠。睡眠不好，影響身體恢復，影響代謝。

（12）總的來說，各有優缺點。關鍵還是那個適合自己，那個能長期堅持，不管是晨跑還是夜跑，長期保持“消耗熱量 > 攝入熱量”，必定減肥

相對於晨跑來說，夜跑減肥效果更好，夜跑時間最好安排在飯後一小時進行。

早晨飯前晨跑，也是可以改變身體的供能方式、提高脂肪供能比例、消耗身體脂肪的。但是有一點很重要，那就是跑步除了在運動過程中消耗熱量外，在運動結束後，脂肪參與供能還是能夠持續很長時間的。

這對於減肥來說很重要，一般認為有氧運動鍛鍊一段時間後，即使停下來做別的事情，脂肪還是會參與身體供能的。直到進食後有了新的熱量攝入，脂肪供能比例才會大幅降低甚至消失。

在晨跑鍛鍊完成後，雖然也起到了消耗熱量減少脂肪的作用。但是鍛鍊完成後，進食會使身體的供能方式重置，重新迴歸到以糖原供能的狀態，顯然晨跑是不利於減少更多脂肪的。

相對於晨跑來說，夜跑鍛鍊結束後脂肪參與供能的時間會大大延長到第二天進食，因此更有利於減肥！

所以對於減肥者而言，晚上跑步的減肥效果要大於早晨跑步。而且從空氣質量上看，早晨的空氣質量要差很多，下午和晚上空氣相對好一些。

最後要說明的是，減肥期間要控制飲食，否則很難起到減肥效果。鍛鍊後，睡前最好不要進食。另外，跑步時間越長，運動結束後脂肪參與供能的比例就越高。因此，在不影響個人生活的情況下，儘量延長跑步時間會使減肥效果更好！