謝謝邀請！首先最簡單的辦法就是節食，原因是因為熱量差會造成身體會預先消耗內臟脂肪，以維持器官的正常運轉。所以如果單純的說減去肚子上的脂肪，其實是非常簡單的，不管是節食還是運動，或者運動加節食，減肥減的第一個地方，也是效果最快的就是腹部脂肪，同理，既然減的最快的是腹部，那麼反彈最快的也就是腹部。如果想有一個雕刻般的腹部肌肉，建議還是先開始全身性的鍛鍊，有氧加無氧的方法是目前來說健身愛好者們最有效也是最簡單的訓練方式。

這個問題首先你要知道你自己目前的體脂是多少在說一個月能不能練出腹肌。腹肌的出現最主要的一點就是你體脂夠低，那怎麼讓體脂低呢？

那麼第一步先從你的飲食開始做起，儘量少出去吃自己在家做些健康的食物少油少鹽，我這裡說的少油少鹽不是不吃，是量不要太多，但要控制熱量的攝入，每天的熱量不能超過總消耗的熱量，下圖是怎麼計算一天的總消耗：

一天的食物量為：

碳水:50% 蛋白質：25% 脂肪：25%

碳水：以粗糧為主，燕麥，玉米，地瓜，糙米等等........

蛋白質：雞胸肉，雞腿，牛肉，雞蛋，魚，蝦等等.......

脂肪：橄欖油，杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生，魚油等等（減肥的話就不要刻意的在去補衝脂肪了）

多吃綠葉疏菜一天大概在400g左右

飲食做好了那麼第二步就來運動了

減脂那肯定就得有氧了，比如跑步，游泳等等........

為了能更好減下去那我們就無氧運動加有氧運動結合起來訓練，

無氧訓練可以提高我們的基礎代謝更大化的消耗熱量，消耗糖源，所以我們就訓練三大肌群，胸，背，腿為主

無氧完了在有氧訓練，有氧大概為40分鐘左右

要消除肚子上的脂肪，很是遺憾，並沒有區域性的瘦身這種情況的發生。所以具體怎麼做就要根據自身實際情況來實施，一般來講，肚子上脂肪多會有這樣的情況：

飲食方面，一定不要節食，雖然它能讓你快速瘦下來，卻也會讓你快速反彈。同時我們都是常人，沒有必要去計算每一餐的卡路里，只要記住一點：種類多一些，量少一些就可以了。

有氧運動方面。養成運動習慣，保證每週三次40分鐘左右的有氧運動，最好是多選擇幾種有氧運動交叉進行，這樣會避免身體對某一運動產生特殊適應而降低減肥效果。

針對性腹部訓練，在減肥期間加入腹部訓練，不但會避免減肥成功後的腹部鬆弛的問題，還會在減肥成功後顯露馬甲線。

飲食方面，與第一種情況相同，原因是飲食的最終目的是以滿足身體需求，保證健康的，所以要規律飲食，不節食，不暴飲暴食

針對性的腹部訓練，本身不胖，但肚子鬆弛或者馬甲線不顯露，其實原因一般是缺乏腹部的針對性訓練。而可喜的是，在體脂率並不高的情況下，透過有規律的腹部運動之後，馬甲線是比較容易出現的。

有氧運動，這時候的有氧運動其實還是以健康為目的的，因為此時並沒有減肥的需求。但如果可以不要把它拋棄。

綜上所述，要減肚子上的脂肪還是塑形，相同之處在於：都要控制飲食、都要做有氧運、動都要進行腹部的訓練。不同之處在於：重點不同，減肥人群，以有氧運動為主，針對性訓練為輔，塑形人群要在針對性訓練為主，有氧運動為輔。

所以，不管是哪種，針對性的腹部訓練總是不可少，具體怎麼做呢？不妨看一看下面的腹部運動：

動作二：

以上每個動作20次，需要換邊的換邊進行，每次做兩組。每週3至4次，或者隔天練一次；

如果是在減肥期間，結合有氧運動來做，把它放在有氧運動之前進行。

你的堅持會給你好的回報

很多朋友會苦惱肚子上的贅肉，也許四肢較苗條，唯獨這個肚子圓滾滾地得不到處理，其實腹部肥胖是威脅性更大的一種肥胖，被稱為“向心型肥胖”或“蘋果型肥胖”，這種肥胖會囤積大部分脂肪在胸腹部，而往往胸腔和腹腔中內臟器官多，如果脂肪囤積在這些地方，很容易影響內臟正常工作，從而更容易導致心腦血管疾病。所以，蘋果型肥胖的朋友要更引起重視。

要想減去肚子上的肉，和普通的全身性減肥也大同小異，不過，不用針對腹部做大量運動，畢竟脂肪的消耗沒有導向性，不可能想消耗肚子上的脂肪就會消耗，特別是全身都肥胖的朋友、還是老老實實混勻瘦下去吧。傳統的控制飲食+適當鍛鍊的方法是適用的，算出自己每日所需熱量，嚴格控制每日熱量攝入，每週3～5次運動，一次儘量保證一小時以上，多做有氧運動，建議半小時無氧運動，半小時有氧運動。另外，平時最好戒酒或少量飲酒，酒精是一種高能飲品，而且很容易侵害肝臟健康，更多大量酗酒的朋友容易患脂肪肝、冠心病。平時多做收腹運動，雖然是一個不起眼的動作，但其實它可以鍛鍊腹部肌肉，多鍛鍊腹部肌肉有助於排擠更多脂肪生長在腹部，對於腹部減脂很有效果。