大部分媽媽坐月子都很少發胖，正常飲食，不是敞開肚子大吃，堅持母乳餵養，都會逐漸減重，至於減多少，因人而異，也和個人體質有一定的關係。

據我看到的，坐月子出來的媽媽都會瘦，只是瘦多少而已，瘦身需要時間，約半年左右會慢慢恢復，但是也有一半可能性瘦是瘦了，回不到未懷孕的體重而已。

那麼，具體有哪些方法？

1.飲食方面

注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類。

2.母乳餵養

母乳是不僅對寶寶有好處，而且堅持母乳餵養還可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

3.溫和的運動

坐月子期間，不要因為老人說了，不能下床，不能走動，吃飯、餵奶，都在床上。最後，能量守恆，重量都轉移到你的身上。

要適當活動，但不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4.休息和放鬆

據說，睡眠不足時，身體就會產生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，所以，要保持足夠的睡眠哦。

總之，產後減肥是一個循序漸進的過程，月子裡不要大吃大喝，也不要過度進補，均衡與合理的飲食，有助於媽媽自身的健康，再結合運動，在帶孩子的過程中自然而然會瘦了。

第一次驗出懷孕，當時整個人都是懵逼狀態啊，加上孕吐反應來的很快，每天都活在崩潰的中！一直吐到四個半月，才有所好轉！心理上也調整了很久，才慢慢接受！ 孕中期就開啟了忘掉懷孕模式！每天都在吃喝浪~ 因為我肚子一直不大，所以出門什麼還算溜耍！ 到了孕晚期，左邊的坐骨神經一直從腰疼到腳，胎動又一直都在右邊！每天晚上睡覺都是左邊不是右邊也不是！但是我瞌睡好，疼，胎動，上廁所，完全都影響不了我的好瞌睡！哈哈哈哈… 直到終於下定決心剖腹產，香媽選好的日子2018.8.28！

8.27做住院產檢的時候發現臍帶繞脖兩週，有一週還特別的緊！開始還有點猶豫要不要剖腹產，所以選擇了剖腹產還是明智的！手術當天，我真的超級害怕，手術室的推床一來，我就嚇的哭到崩潰，我承認我真的心理素質是個更差的人！ 還好有一個超級貼心的助產師，全程都在和我聊天，打麻藥的時候也把我抱的緊緊的，多少有了那麼一絲安全感！整個手術過程都有意識和感知，但是沒有任何感覺！

手術完了後，推到病房，整個人都是發抖的狀態，助產師跟我說，沒關係，這是麻藥的後效！這個時候儘量不要說話，不能進氣！然後就開始有護士來撐肚子的淤血，當時麻藥並沒有過，不是那麼疼！慢慢的，麻藥一邊邊的過，肚子撐的越來越疼！ 尤其是打宮縮的針，麻藥過了，那個針真是疼的無法形容… 把痛經✖10倍 就這個感覺了吧 第二天拔了尿管要下床活動！我徹底知道什麼叫撐肚子不算什麼… 頭暈眼花… 而且從病床走到廁所那一段路！！怕是人生中最長的一段路了！接下來就最重要的產後恢復了，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，

達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。 最後用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。生完13天就用了，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了三個月竟然恢復孕前了，看，下。。太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會 ，，，，，

坐月子期間，你是胖了呢，還是胖了呢？也有一些新媽媽說自己帶孩子累得都瘦了。但是是我覺得還是胖的女性比較多，因為坐月子是在注意身材，但是擋不住月子餐的“誘惑”啊！那怎麼能夠不長胖呢，看看下面7招。

1、保持愉悅的心情

心情跟長胖有何關係呢？ 不好的情緒會影響到新媽媽的內分泌，內分泌的失調就會影響產婦的新陳代謝，造成肥胖等。不僅會長胖，還會影響到奶水的質量呢，如果生氣後要緩緩再餵奶。

為了自己和胎兒的健康，新媽媽要學會調整自己的心態，保持樂觀的情緒，不要受到不良刺激的影響。作為新媽媽的家人尤其是老公，不要讓一些就家庭矛盾影響到她。 為了讓心情好，新媽媽可以看看書，跟其他新媽媽交流，因為大家都是同樣的情況，說不定對方比你還糟糕，聽到別人的不好情況，對你的安撫更大。可以適當的聽音樂看電視，陪孩子玩，不要總是躺在床上，越無聊反而越容易鬱悶。

2、飲食要適度

產後需要更多的營養讓身體恢復，但是不能大補，也不必吃得太多，任何食物都應該有個限度。坐月子可以一日多餐，但是每次不要吃得太多。 當然也不能怕長胖就吃得少，少了的話營養缺乏導致奶水量和質量減少得不償失。

在坐月子期間，飲食要適度並要科學合理地進行搭配，食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。這樣既有利於營養均衡，也不至於導致肥胖症的產生。

3、葷素要搭配

營養的全面需要葷素搭配，不要總是單一的吃蔬菜或者是隻吃肉。蔬菜中的膳食纖維能夠防止新媽媽便秘，還能夠補充人體需要的維生素。肉類含有脂肪、蛋白質，這都是人體必需的。坐月子不要挑食，不要總是照著喜歡的食物下口。

4、母乳餵養

有的新媽媽可能會覺得母乳餵養會影響到自己的身材，其實不是的，只要保護好了乳房是不會有問題的。另外，母乳餵養是讓新媽媽“減肥”的最佳方法，寶寶吃奶的同時，是從我們身上汲取能量和營養，在吸吮的過程中可以有效地促進產婦催產素的分泌，從而促進產婦子宮的收縮，使產婦的子宮快速恢復到產前狀態。

5、運動不能少

坐月子不要總是躺著不動，少量的活動更有利於身體的恢復。運動能夠促進能量的消耗，促進新陳代謝，幫助新媽媽分解脂肪，使產婦不輕易發胖。這個運動是適當的，不要太過了，反而導致奶水減少。

6、養成良好的睡眠

雖然產後能睡整覺太難，但是新媽媽還是要利用一切機會睡覺。可以和寶寶的作息相同，不要寶寶睡了後，你又開始玩手機了。等著想睡覺的時候，寶寶又醒了。 研究發現，在產後6個月，如果新媽媽1天的睡眠時間少於5個小時，等寶寶長到1歲大時，產婦的體重要比那些每天睡7個小時的產婦重10斤。

因為產婦睡眠時間的減少會使身體內的激素髮生改變，從而讓產婦的食慾增加，導致營養堆積過剩產生產後肥胖。因此要恢復產婦產前的身材，同時保持產婦和寶寶的身體健康，充足的睡眠時間是非常必要的。

7、腹帶來幫忙 產後身材走形，腹帶來幫忙，避免腹部的鬆弛收不回去，但是在選擇腹帶的時候，要選擇高度透氣、透汗的腹帶，否則會使產婦的腹部長痱子或溼疹，同時也容易因為出汗潮溼而使產婦腹部受涼。