你是想打贏同年級的還是跨級打贏？同級的話就每天一百個俯臥撐，一百五十個深蹲，一百五十個仰臥起坐。三十個拳臥撐，跑三千米。蹲二十分鐘馬步，可以分組蹲。然後再錘錘牆，這是練你的拳頭殺傷力，你然後再沒事打打自己身上，練抗擊打能力。再就是看看一些拳擊和別人打架的影片，積累點經驗。其他的你不用管，就按照我說的練。因為打贏同級別的很簡單，只要你力量，抗擊打能力和耐力上去了，就可以在同年級變得很能打。這個我是親身經歷過的，我就是靠練這幾個，從一個弱雞，變成年級前十。如果想跨級的話，那你就得努力，畢竟人家比你大，身體各方面比你好。你就要把力量和速度練上去，這是基本。然後再練抗擊打力。我給你一個計劃，一百個俯臥撐，一百個拳臥撐，蹲馬步三十分鐘，綁沙袋跑三千米，如果沒有沙袋就算了，有的話效果更好。然後如果有條件就打沙袋，沒有的話就捶牆，每天三百下，然後踢腿一百下。仰臥起坐兩百個，拿磚頭握在手上，出拳一百下，你如果能拿著磚頭出拳都很輕鬆的話，那你徒手跟人打架就是行雲流水。然後捶打自己全身一遍，先來輕的，以後可以適應了就增加力度。然後提水桶一百下，記住是一隻手一百下，要裝滿水，如果有單槓的話，就練引體向上三十下，沒有就拿啞鈴彎舉五十下。如果有好朋友的話，叫他跟你打架，這是鍛鍊你的實戰能力。這個是最重要的，也是最實用的，可以讓你短時間內進步神速。如果你沒好朋友，又有其他原因不能和他們實戰的話，你要是膽子夠大就去專門找那些跟你實力差不多的人打，這個進步更快，架打多了就自然厲害了。你剛開始練可能身體會痠痛，不要放棄，吃得苦中苦方為人上人。我也是這麼過來的，希望你早日成功

一要練力量和爆發力。手、胳膊、腿、腰，都要練。不要練死力，要動起來，尤其是爆發力。

二要練速度，出手出腿不拖泥帶水。拳諺說“唯快不破”，又說“亂拳打死老師傅”。

三練出拳和踹腿，拳腳從起點到終點在一條直線上。然後打打沙袋。

四要靈活，壓壓腿，下下腰。打起來如果人多就不要死纏，要“打前顧後”，“來來往往休停站”，動起來，不要“站煞”。

五要有膽量，一旦動手敢於上前。“寧在一思進，莫在一思存”，站立不前甚至後退是不行的，除非你已經是武林高手了。

六要有抗擊打能力，多捱打就有了。要想人前NB，就得背後SB。

七要學個一招半式，常見的抓手抓頭抓腿等破解方法要練熟，學點擒拿反擒拿。學點武術常識，哪裡能打哪裡不能打，下手要有輕重，八打八不打要知道。

最後學點法律知識，知道進退，別把自送進去。