通背拳 通背拳也稱通臂拳，強調以猿背或猿臂取勢，故又稱“通背猿猴”、“白猿通背”。通背拳流傳較廣，流派較多，除“白猿通背外”，還有“五行通背”、“六合通背”、“劈掛通背”、“兩翼通臂”、“二十四式通臂”等等。較早流傳於山西的“洪洞通背”，也屬於通背拳系中的一個流派。 關於通背拳的起源，傳說不一。有人說是戰國時代孫臏所傳，顯然是很牽強。近代流傳於北京、天津一帶的通背拳，是清末浙江人祁信所傳，亦稱“老祁派”。祁傳其子，其子又改“通背猿猴”為“六合通背”，後世也稱此派為“少祁派”。“二十四式通臂”和“兩翼通臂”流傳於河北、天津一帶。兩者的技法、勁力、內容均相似，一般又兼飛通備劈掛拳。由於此兩拳派的勁力、身法受劈掛拳影響較深，故有人將劈掛拳列為通背的一支，其實，劈掛拳應屬另一系的拳種。少林通背拳系由通背拳和少林拳所組成，已失去通背拳的特點。五行通背拳傳說由清末一韓姓道士所傳，分金門、木門、水門、火門、土門五個階段逐步練習，土門是最高階段。 通背拳以其特殊的伸臂動作而著稱。伸臂動作要力由背發，透過肩、肘、以達到指尖，所以要求背、肩、肘協調，用力伸展，並非單純地伸臂。其實，這種要求在其他拳術（如劈掛拳、八極拳、形意拳等）也同樣強調，不過在通背拳說來更加突出而已。通背拳的另一特點是能以較高的姿勢迅速而巧妙地出擊，在練功防技術前要練很多柔軟功。通背拳與一般拳法比較，拳或掌的手形較豐富，通背拳主要有單晃掌、撩陰掌、雙蓋掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斬首等；劈掛通備拳主要有勾摟手、摔掌、撩陰掌、點掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立衝中拳、扣衝中拳、石猴訣拳、猿猴訣拳等。 通背拳的勁力，以“縮小軟綿巧，冷彈脆快硬”十字為主。其套路有“小連環”、“大連環”、“拆拳”、“五馬奔槽”、“六路總手”以及“十二連環拳”。手法有“摔、拍穿、劈、鑽”。步法有“行步、散步、連環步”。腿法以暗發為主，重七寸低腿。身形要求做到頭頂、項領，前空，後實，虛胸，凹肚，探肩，臂長，活腕。拳勢則要求做到身似弓，手似箭，腰似螺絲，腳似鑽。 通背拳的器械內容，以及祁氏所傳的棍、單刀、雙刀、槍、劍等均冠以“白猿”。“二十四式通背拳”、“兩翼通臂”則以子龍大槍、青萍劍、苗刀傳世，併兼習風摩棍、劈掛單刀，劈掛雙刀。 通臂拳基本技法 通臂拳基本技法包括：前空后豐，探肩長臂；屈身蓄護，放長擊遠；催探抖彈，脆 快似鞭；圓徑相依，以短衛長。 前空后豐，探肩長臂，是通臂拳靜姿的基本技法。 “前空”，指身體的前半部虛胸 （涵胸）、凹肚（收腹），形成空暢的。 “后豐”，指身體的後半部拔背、立腰、 斂臀，使背脊有繃，豐滿的形態。 “探肩長臂”，指上肢各節隨手的領勁向進攻方 向抻夠，形成肩向前探、臂牽長的形態。 屈身蓄護，放長擊遠，是通臂拳肢體屈伸和勁力蓄髮與攻防擊技配合的基本技法。 “屈，知蓄護”，指肢軀屈曲回縮時，要有意識地吸氣、放鬆肌肉或拉長肌肉的初 長度，來配合蓄氯、蓄勁、蓄勢。同時要以軀肢屈曲回縮，發揮防護自身的功用。一般以屈曲肘、腕 、指護上盤，以屈曲胸、脊、腰護正中，以屈曲兩肩 臂護兩 側，以屈曲胯膝護下盤。此即所謂“五護八斷”。 “入長擊遠”，揸舒伸肢軀，抻長兩臂，在 外形上加長兩手攻擊距離的“放長擊遠”，以及內氣、內勁隨身勢舒伸引導而外發的“放長擊遠”。 外形的“放長擊遠”，是以腰為軸，透過涵胸、拔背，鬆開肩、肘、腕關節，經過肩背 通透而遠臂腰通透。這種腰臂通透既鬆開關節，工了由腰至手的正常長度，又較以戶為軸的揮臂擊劈加長了力臂。內氣內勁的“放長擊遠”，是丹田內氣與腰脊發出的內力，隨腰臂通透流 經指端，發放至比列擊目標略遠的地方。例如，以手攻擊對方的胸部，我的內氣、內勁應擊透其胸廓，直達其背部。 在通臂拳運動中，“屈身蓄護”與“放長擊遠”交替運用，動作表現出大開大合的特色。 催探抖彈，脆快似鞭，是通臂拳運動的基本技法。該拳喻人體為鞭，以催、探、抖、彈四勁完成動作，就能獲得似揮鞭般產生的脆快勁（亦稱“鞭勁”）。詳細來說，喻人體腰以下 為鞭杆，喻腳為杆把，喻腰脊為杆頭，喻背、 肩、臂為鞭繩，喻手為鞭梢。 揮“鞭”時，兩 腳（杆把）蹬地催勁上傳，以腰脊（杆頭）發 力上送，催促腰、背、肩依次向進攻方向探 伸，催勁穿臂（鞭繩）至腕，透過抖腕使勁傳至手（鞭梢），爆發出一彈即松的脆快勁。這一勁法特點，使通臂拳的動作顯得柔韌綿長、柔中藏剛。 圓徑相依，以短衛長，是通臂拳長短兼用的基本技法。 通臂拳區別於其他拳種的顯著特點是放 長軀肢，遙劈遠打。遙劈，身易空虛；遠打，手難迴護。鑑此，通臂拳注重在長擊中兼使短打，起到以短打救衛空隙、輔佐長擊的作用。 常用的“以短衛長”法，是將揮臂劈拍的立圓動作與沿中直擊的中拳動作交替作用。猶如圓中有徑，圓徑相依。 運動中，由中拳變拍劈，猶如以矩劃圓；由劈拍變中拳，猶如由圓求徑。圓直相形，長短互襯。 至於通臂拳的教程嘛，我沒練過
通背拳 通背拳也稱通臂拳，強調以猿背或猿臂取勢，故又稱“通背猿猴”、“白猿通背”。通背拳流傳較廣，流派較多，除“白猿通背外”，還有“五行通背”、“六合通背”、“劈掛通背”、“兩翼通臂”、“二十四式通臂”等等。較早流傳於山西的“洪洞通背”，也屬於通背拳系中的一個流派。 關於通背拳的起源，傳說不一。有人說是戰國時代孫臏所傳，顯然是很牽強。近代流傳於北京、天津一帶的通背拳，是清末浙江人祁信所傳，亦稱“老祁派”。祁傳其子，其子又改“通背猿猴”為“六合通背”，後世也稱此派為“少祁派”。“二十四式通臂”和“兩翼通臂”流傳於河北、天津一帶。兩者的技法、勁力、內容均相似，一般又兼飛通備劈掛拳。由於此兩拳派的勁力、身法受劈掛拳影響較深，故有人將劈掛拳列為通背的一支，其實，劈掛拳應屬另一系的拳種。少林通背拳系由通背拳和少林拳所組成，已失去通背拳的特點。五行通背拳傳說由清末一韓姓道士所傳，分金門、木門、水門、火門、土門五個階段逐步練習，土門是最高階段。 通背拳以其特殊的伸臂動作而著稱。伸臂動作要力由背發，透過肩、肘、以達到指尖，所以要求背、肩、肘協調，用力伸展，並非單純地伸臂。其實，這種要求在其他拳術（如劈掛拳、八極拳、形意拳等）也同樣強調，不過在通背拳說來更加突出而已。通背拳的另一特點是能以較高的姿勢迅速而巧妙地出擊，在練功防技術前要練很多柔軟功。通背拳與一般拳法比較，拳或掌的手形較豐富，通背拳主要有單晃掌、撩陰掌、雙蓋掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斬首等；劈掛通備拳主要有勾摟手、摔掌、撩陰掌、點掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立衝中拳、扣衝中拳、石猴訣拳、猿猴訣拳等。 通背拳的勁力，以“縮小軟綿巧，冷彈脆快硬”十字為主。其套路有“小連環”、“大連環”、“拆拳”、“五馬奔槽”、“六路總手”以及“十二連環拳”。手法有“摔、拍穿、劈、鑽”。步法有“行步、散步、連環步”。腿法以暗發為主，重七寸低腿。身形要求做到頭頂、項領，前空，後實，虛胸，凹肚，探肩，臂長，活腕。拳勢則要求做到身似弓，手似箭，腰似螺絲，腳似鑽。 通背拳的器械內容，以及祁氏所傳的棍、單刀、雙刀、槍、劍等均冠以“白猿”。“二十四式通背拳”、“兩翼通臂”則以子龍大槍、青萍劍、苗刀傳世，併兼習風摩棍、劈掛單刀，劈掛雙刀。 通臂拳基本技法 通臂拳基本技法包括：前空后豐，探肩長臂；屈身蓄護，放長擊遠；催探抖彈，脆 快似鞭；圓徑相依，以短衛長。 前空后豐，探肩長臂，是通臂拳靜姿的基本技法。 “前空”，指身體的前半部虛胸 （涵胸）、凹肚（收腹），形成空暢的。 “后豐”，指身體的後半部拔背、立腰、 斂臀，使背脊有繃，豐滿的形態。 “探肩長臂”，指上肢各節隨手的領勁向進攻方 向抻夠，形成肩向前探、臂牽長的形態。 屈身蓄護，放長擊遠，是通臂拳肢體屈伸和勁力蓄髮與攻防擊技配合的基本技法。 “屈，知蓄護”，指肢軀屈曲回縮時，要有意識地吸氣、放鬆肌肉或拉長肌肉的初 長度，來配合蓄氯、蓄勁、蓄勢。同時要以軀肢屈曲回縮，發揮防護自身的功用。一般以屈曲肘、腕 、指護上盤，以屈曲胸、脊、腰護正中，以屈曲兩肩 臂護兩 側，以屈曲胯膝護下盤。此即所謂“五護八斷”。 “入長擊遠”，揸舒伸肢軀，抻長兩臂，在 外形上加長兩手攻擊距離的“放長擊遠”，以及內氣、內勁隨身勢舒伸引導而外發的“放長擊遠”。 外形的“放長擊遠”，是以腰為軸，透過涵胸、拔背，鬆開肩、肘、腕關節，經過肩背 通透而遠臂腰通透。這種腰臂通透既鬆開關節，工了由腰至手的正常長度，又較以戶為軸的揮臂擊劈加長了力臂。內氣內勁的“放長擊遠”，是丹田內氣與腰脊發出的內力，隨腰臂通透流 經指端，發放至比列擊目標略遠的地方。例如，以手攻擊對方的胸部，我的內氣、內勁應擊透其胸廓，直達其背部。 在通臂拳運動中，“屈身蓄護”與“放長擊遠”交替運用，動作表現出大開大合的特色。 催探抖彈，脆快似鞭，是通臂拳運動的基本技法。該拳喻人體為鞭，以催、探、抖、彈四勁完成動作，就能獲得似揮鞭般產生的脆快勁（亦稱“鞭勁”）。詳細來說，喻人體腰以下 為鞭杆，喻腳為杆把，喻腰脊為杆頭，喻背、 肩、臂為鞭繩，喻手為鞭梢。 揮“鞭”時，兩 腳（杆把）蹬地催勁上傳，以腰脊（杆頭）發 力上送，催促腰、背、肩依次向進攻方向探 伸，催勁穿臂（鞭繩）至腕，透過抖腕使勁傳至手（鞭梢），爆發出一彈即松的脆快勁。這一勁法特點，使通臂拳的動作顯得柔韌綿長、柔中藏剛。 圓徑相依，以短衛長，是通臂拳長短兼用的基本技法。 通臂拳區別於其他拳種的顯著特點是放 長軀肢，遙劈遠打。遙劈，身易空虛；遠打，手難迴護。鑑此，通臂拳注重在長擊中兼使短打，起到以短打救衛空隙、輔佐長擊的作用。 常用的“以短衛長”法，是將揮臂劈拍的立圓動作與沿中直擊的中拳動作交替作用。猶如圓中有徑，圓徑相依。 運動中，由中拳變拍劈，猶如以矩劃圓；由劈拍變中拳，猶如由圓求徑。圓直相形，長短互襯。 至於通臂拳的教程嘛，我沒練過