常見橢圓機 跑步機都屬於有氧運動

通常跑步機使用 單側腿部抬起自重壓力

會給予另一側膝關節壓力

所以肥胖者和膝關節有損傷者儘可能避免使用跑步機

並且在跑步同時身體放輕盈，避免足底與跑步機帶解除 跑步機好與壞主要看其減震片

橢圓機通常使用幾乎都膝關節零損傷但是隻要關節做活動都不能避免損傷

一、定義不同

橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用於心肺功能鍛鍊效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛鍊的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室裡常見的運動器械。

儘管不同型別的橢圓機其質量和運動舒適程度存在一定的差別，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛鍊的有力武器。

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

二、功能不同

橢圓機功能

1、心率率控制程式

即透過心率值控制運動的速度/坡度。運動前透過輸入基本資訊，裝置會自動測出目標心率值;運動中，當實際心率達不到目標心率時，裝置會自動加大速度/坡度；

讓更好的消耗能量;當實際心率超過目標心率時，裝置會自動降低速度/坡度，總之會讓實際心率控制在目標心率範圍內，讓不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達到減肥效果。

總之，心率是做有氧訓練中最重要的資料，不僅可以檢測運動的強度，也可以幫助找到適合自己的運動量，讓鍛鍊更安全，減肥更有效。

2、功率控制消耗脂肪功能

即透過功率值控制運動的速度及阻力，運動前，輸入預設功率值，運動中，當實際功率值達不到目標值時，裝置會自動加大阻力和速度，讓更好的消耗能量。

3、體脂肪測試

即透過輸入個人基本資訊後，手握心率感測器，透過此功能，瞭解自己的脂肪含量，進而可以瞭解減肥效果，進而選擇適合自己的運動程式，安全健身，科學減肥。

跑步機的功能

1、減肥：時間30～40分鐘

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。

最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘；