媽媽產後恢復與瘦身

到了第4周，很多新媽媽都會感覺身體較前3周有很明顯的變化，變得輕快、舒暢了。腹部明顯收縮了很多，會陰側切和剖宮產的媽媽也不再出現傷口疼痛，此時，正是順應身體的狀況，進行產後運動和瘦身的最好時候。

胸部健美操，擺脫乳房下垂

懷孕期間由於雌激素的作用，促使乳腺生長，乳房內的血管也變得較為粗大，不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。但是分娩後，乳房雖然有一定的自我復原能力，但其支撐乳房的韌帶和面板因為長時間的拉扯很難一下復原，再加上新媽媽哺乳期間不注意乳房的保護，致使乳房不再挺拔，變得鬆弛下垂。此時，新媽媽可以利用胸部健美操來讓乳房恢復往昔的美麗和挺拔。

①向前彎腰，雙手放在膝上，上身儘量向前，背部保持挺直並收縮腹部，保持15秒。

②雙手握拳，屈雙臂成90°，貼緊身體，並儘量提高，保持10秒。

④雙腳分開，兩手抱住後腦勺，身體向左右各轉90°，重複20次。

之前回答過很多次類似的問題。你可以先看一下產檢報告，骨盆、盆底肌恢復如何。

產後一個月沒回去是正常的，因為懷孕期間你的骨盆開啟，腹直肌分離，產後盆底肌鬆弛，都需要鍛鍊恢復的，這都需要一段時間。

順產更易造成盆底肌的鬆弛，所以產後修復盆底肌是比減肥更重要的事情。盆底肌鬆弛會導致陰吹，異味，壓力性尿失禁（大笑、提重物、蹦跳，連續咳嗽會漏尿），最嚴重的情況是隨著年齡的增重，肌肉含量的下降會子宮脫垂。

腹直肌分離也是導致肚子回不去的重要原因。產後一年內是最佳修復期，根基好了身材才會好。

產後一年內不適合做高強度運動和提重物的原因是，會引起身體內臟的下垂。可以想一下你的肚子從沒有到變大，再到變小，體內臟器官是不是也在因為子宮的變化而改變位置呢！

所以不要急於改變身材，先修復根基。看看為什麼很多人腰臀不分呢？都是根基沒有修復好，才導致身材難以恢復。

還在哺乳期嗎？保證身體營養均衡，奶水量要充足，降低攝入得熱量。哺乳期溼氣一般比較重，在降低熱量的同時祛溼，瘦身效果最好。

哺乳期媽媽瘦身首先回到生孩子前的乾爽！

相信很多人認為哺乳期的媽媽要給寶寶提供足夠多和足夠營養的奶水，輔乳期媽媽們就必須要吃多吃好，於是大補特補，每天各種湯水，殊不知高估了自己身體所需要吸取的能量，從而導致肥胖，那麼在哺乳期媽媽們要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?

一、注意飲食問題

飲食要葷素搭配，少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜水果，太油膩和高糖的食物不要吃。人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。儘量做到早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃七八分飽就可以了。

二、應適當運動

適量的運動對保持身體健康很重要的，順產的媽媽4～6周後可以開始做產後瘦身操，刨腹產媽媽最好6～8周後身體恢復得差不多再做，可以先從簡單的一些動作做起，儘量不要做拉扯到傷口的動作。產後等傷口不痛時，每天儘量抽取至少半小時做運動，晚飯後半小時進行比較好，比喻做些瑜伽、產後體操，也可以練快步行走，持續的快步行走比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。

三、產後正確使用收腹帶

一般的收腹帶，順產的產婦，過上3天就可以使用，如果是刨腹產的產婦，最好半個月後等到手術傷口得到充分的恢復後才使用。收腹帶在幫產後媽媽身材矯正是有一定作用的，產後媽媽身體的變形，腹部鬆弛，這些情況可以透過收腹帶有所效解。

做好以上這些事項，我相信大多媽媽都能瘦下來。

首先不能節食。哺乳期要保證營養攝入，否則奶水供應要受影響。

我產後一年才開始減肥的，頭一年家裡七大姑八大姨都不讓我減肥，要一切以供應寶寶口糧為主。

到了寶寶一歲，她已經能吃所有東西了，我才開始減肥，但是還沒斷奶，我們是兩歲斷的奶。

關於減肥我第一個否決的就是節食減肥法。當了媽了，年齡也大了，節食減肥不光能降低新陳代謝，面板也會變得鬆弛沒光澤沒彈性，瘦下來老十歲划得來嗎？

肉蛋奶蔬菜水果我一直吃的很多，就是把細糧換成粗糧了，但這都是次要的，關鍵是我整整跳了一年操。不花錢，不用跑出去耽誤帶孩子時間，每天就不到一小時。網上下載insanity 兩個月的課程，按照課程表跳，每天跳完都是渾身溼透。跳的時候真的想死，但是跳完心情無比舒暢，而且由於動作編排合理，不到一個月就治好了我因為帶孩子而腰痠背痛的毛病。

一年下來減了30斤，生完我可是160斤啊，生之前是110斤。如果你認為130斤還是很胖的話，那你錯了，我這樣運動減到的130斤，穿上我生之前110斤的衣服剛剛好。體脂率低，體重雖然大，但是圍度小，因為同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍。

現在是125斤，我從來沒有追求快速減肥，減的太快面板鬆弛沒彈性得不償失。最重要的是，以前我跑一百米都累的氣喘吁吁，跳了一年操，操場上跑幾圈跟玩似的，跳繩三千個都不覺得太累，俯臥撐也能呲牙咧嘴做十個了。精神狀態和睡眠水平前所未有的好。

從頭到尾沒有影響寶寶吃奶。因為跳操減肥期間我幾乎天天大魚大肉，從來沒有少吃一點點，晚飯吃完都八九點了。

哺乳期怎麼健康減肥？

既然在哺乳期，首先還是保證寶寶的充足的母乳的情況下可以適當的減肥，畢竟寶寶是排在首位，其次才是考慮減肥問題。

哺乳期減肥有很多方法，下面就簡單介紹幾種：

1，合理飲食，有些寶媽為了多一點奶水，基本上每天都是海吃胡塞，毫無節制，而且寶寶喝了母乳還腹瀉拉肚子。因為油水太多緣故，所以寶媽月子期間的飲食很重要，至於怎麼樣才是合理健康營養的飲食結構，建議你去諮詢一下這方面的專業人士。

2，合理鍛鍊。很多寶媽月子期間基本都是坐或者躺，大門不出二門不邁，說什麼不能見風，這些都是遺風陋俗，月子期間適量的合理的運動可以說百利無一害，明天可以做做家務，戶外散散步，室內瑜伽都可以，運動可以燃燒脂肪，減少脂肪的堆積。

3，腹帶使用，產後合理使用腹帶既可以減少腰腿痛的機率，也可以起到減肥的作用，相信很多產婦都曾經有過使用腹帶的經歷。

哺乳期減肥要從多方面著手，從點滴做起，嚴於律已，其實也沒有那麼難。

你好，產後一個月還沒恢復是正常的，彆著急，堅持哺乳本身就有利於身材恢復，懷孕的時候長胖發體除了是為了滿足胎兒生長髮育的需要，也有一部分是為了哺乳作準備，是生物在進化過程中防止萬一到時母親營養不夠作的準備，只要你合理飲食，適量運動，身材會恢復的　。　　

我認為女性在產後，不能急著減肥。

一、媽媽剛盡力完生產，身體還很虛弱。需要一段時間來調理氣血，恢復體力。

二、媽媽需要進行母乳餵養，如果媽媽為了減肥而節食，那麼身體就不能補充到大量所需的營養。這樣即不能有充足的母乳分泌，也會損傷自己的身體，得不償失。

我生兩個小孩也都是順產的，下面是我的一經驗，媽媽可以看下，我覺得對產後塑身多少會有些幫助：

一、堅持母乳餵養，因為母乳餵養可以消耗體內多餘的卡路里。

二、合理飲食，在飲食上以清淡為主，少食高

熱量、高油脂的食物。多吃一些蔬菜，水果，粗糧和優質的蛋白質食物，做到少食多餐。

三、適當運動，在身體狀況允許的情況下，媽媽要儘早下床運動，做些力所能及的家務，幫助消耗體內的卡路里。

四、心情愉悅，因為減肥是一件需要長期堅持的事，需要控制飲食，需要運動，再加上媽媽需要照顧幼小的寶寶，因此容易產生悲觀或者消極的情緒。如果沒有一個好的心態，那麼減肥可能會事倍功半。

一個女性剛經歷了人妻到人母的轉變，因此還需要一段時間來適應新的身份，也需要適應與新生寶寶怎樣更好的相處，因此媽媽不能急於求成。

其實在整個孕期媽媽就可以行動起來了：合理飲食，適當運動，即所謂的“管住嘴，邁開腿”，合理的控制體重，這樣對產後形體的恢復也是有很大的幫助的。

憑我多年的經驗。哺乳期不要減肥。只要吃的不要營養過剩就行。合理飲食不吃太快和過飽。保持好心情。哺乳期一會的三個月後。看體質合理安排減肥

一個月沒有恢復，這太正常不過了，因為我們就是普通人啊，只有明星可能才要求一個月瘦下來吧！我哺乳期整一年，期間沒有刻意減肥，因為不能節食呀，孩子要吃奶呀，但孩子三個月的時候我就上班了，總不能臃腫著去見人吧，怎麼辦？唯一的辦法就是運動，因為上班忙，下班要陪孩子，別的運動方式都比較佔用時間，後來我發現跳繩是個好辦法，我就給辦公室放了一條繩子，好在我們辦公在一樓，門前就是一大片空地，我有空就跳，回家也一樣，孩子在車車上坐著，我就跳一會，這樣，很快就從130斤掉到108斤，也就2月而已，驚不驚喜，興不興奮。其實人做完月子出來都是虛胖，稍微運動一下，就會減回去的，當然啦，我本來就是瘦人，沒有孩子以前171的身高體重只有98斤，所以到108斤我就不在刻意減肥了，保持住