吃清淡點呀，目前正在減肥中，早餐吃不到半碗粥，中午不到半碗飯，菜吃多點，肉吃一點點，晚餐不吃主食，吃菜喝湯，中午五點半左右跑步三十分鐘，一個星期瘦了三四斤，不過主要還是得堅持下去，堅持才是最重要的

合理的飲食結構對於減肥至關重要！

1：多喝水，水在人體的新陳代謝中是最為重要的一環，多喝水對於提高人體基礎代謝率很重要，所以也就有能幫助減脂一說

2：餐前吃水果，餐前吃水果可以限制自己對主食的攝入降低自己的食量

3：合理的飲食結構，多食素食少食高蛋白食物少食碳水化合物也就是麵條米飯

4：多食粗糧，熱量偏低又可以有利於身體健康

5：細嚼慢嚥

人體的你已經吃飽的訊號，是需要一定的時間才能傳到大腦中樞，在那段時間裡如果你胡吃海塞，就會造成攝入過多造成脂肪的堆積

6：作為重要的一點你可以少吃但不能不吃，一頓都不能少！不然即使你減肥成功也會伴隨著身體很大的傷害，並且很容易反彈，今天瘦兩斤明天胖十斤這就是下場！

減肥時在飲食方面要注意以下幾點：

1、減肥期間不管吃什麼，要控制總攝入量，因為一旦總攝入量超標，就會引起體重增加。

2、減肥是透過適當減少攝入量及增加運動量來達到科學減肥的目的，但絕不能過度節食，因為過度節食會導致營養不良、身體免疫力下降等，甚至容易引起反彈。

3、調整飲食結構，注意飲食種類多樣化。要限制高熱量的食物的攝入，如油炸食物、各類甜食等。多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜水果富含膳食纖維，攝入後容易產生飽腹感，可以降低食慾，避免飲食攝入過量。

4、調整進食的順序，吃飯時，先喝湯，再吃蔬菜，此時已經半飽了，然後吃主食和肉菜等，可以避免因為肉類和主食攝入過量引起肥胖。

5、進餐時候，還要細嚼慢嚥，防止狼吞虎嚥，一不小心就吃多了。

6、減肥時，由於要減少飲食攝入量，容易因為飢餓感而抗拒不了美食的誘惑，因此可以在總攝入量不變的情況下，少量多餐，保證胃內始終有食物，以減輕飢餓感。

1、健康合理飲食：低能量+少吃多餐+不吃零食。

打死不能吃：巧克力，薯片、薯條，碳酸飲料，糖分高食品，酒。

能吃：低能量搭配營養，雞胸肉（水煮雞胸肉含能量低於蘋果，飽腹感極強，蛋白質高），牛肉（能量較大，建議有力量訓練再吃），魚肉，牛奶，全麥，豆製品，蔬菜水果。

切記：早餐營養要高，可以喝小麥粥，全麥麵包+水果一個。中午吃飯建議8分飽，千萬不要有撐腹感，如果半下午餓了可以加個水果。晚餐建議7分飽，吃多了只會對胃造成壓力，9點前一定要吃好晚餐，9點後不要吃東西。（純營養減脂容易反彈，有很大一部分原因是每頓7分飽，8分飽，沒有飽腹感。減脂成功後就大吃特吃吃到很飽，就又胖了。所以一定少吃多餐，餓了加個水果吃吃。建議吃雞胸肉，飽腹感強，熱量低。）

其實除了控制飲食，還要力量訓練和有氧運動更好。

加油，相信你會有一個完美的身材！

飲食和肥胖的關係很微妙。除了吃得多、吃得急會導致肥胖，還有哪些飲食習慣會導致身體肥胖呢?需要注意的是，三餐要定時定量。飲食用的餐具用小碗、小蝶。吃飯先喝湯，然後吃青菜，最後吃米飯和肉類，細嚼慢嚥。

如果你沒大的運動量，就儘量慢吃，細嚼慢嚥，你會發現你平常吃的那些分量，細嚼慢嚥下竟然吃不了那些了，而且只吃七分飽，儘量不吃豬肉，多吃魚肉。晚餐儘可能少吃，當然，吃些水果是才最好，最好在七點之前。

謝謝邀請。個人覺得，想要成功減肥，飲食方面值得注意的是:早餐可以吃的早一點，雞旦，小米粥即可，午餐呢少吃主食，可以多吃點蔬菜。晚飯呢，有條件的話也是早點吃，儘量7點之前，比早午兩餐都要少。至於具體怎樣吃，吃什麼，每個人情況不同，所以，要因人而異。

為了減肥，適當控制飲食，杜絕對身體不利的零食和飲料，加上不可缺少的運動，體重自然會減輕。不可速成，欲速則不達！

減脂期間的飲食細節

大家需要在吃飯的時候嚴格遵守以下飲食技巧：

細嚼慢嚥、小口吃飯、晚上不吃主食、留著餓了再吃

1、每口細嚼慢嚥39次再嚥下，完全嚥下上一口再吃。

2、咀嚼食物的時候，完全放下手裡的餐具，只有嘴裡有食物就清空兩手

3、正念飲食，吃東西的是注意力完全放在咀嚼上，不要看手機

4、小口吃飯，原來一口分成2-3口

5、每頓如果感覺吃飽就不要再吃，留著下餐再吃

1.一日三餐，每一餐都要認認真真的吃。最好不要看手機，不要看電視。仔細品嚐食物本來的滋味，同時注意細嚼慢嚥。這點其實是最重要的，所以我放到了第一條。有時候吃飯太快，真的是胖的原罪。而且吃的太快不能及時接收吃飽的訊號，特別容易吃多。

2.不吃加工食物，選擇天然的食物。蔬菜和水果要佔到一半的量，穀物類佔四分之一，蛋白質佔四分之一。要注意穀物類中還要劃出來一半歸給粗糧。

3.偶爾有一餐吃多了，就想著多活動幾下促進促進消化，或者下一頓少吃一點都可以。但是千萬不要催吐。催吐的危害特別大，很多催吐的網友覺得自己年輕無所畏懼，但是真等發現問題了就來不及了。

4.儘量多攝入低GI的碳水化合物。比如蔬菜、水果、粗糧和豆類，不會對血糖產生劇烈的影響，還能提供穩定的能量。

雖然我幾乎天天都在回答類似的問題，但是確實不得不說減肥最重要的還是選對了食材，吃對了食譜。

多吃新鮮食物。選擇新鮮、營養豐富、健康、低脂的食物。多吃纖維含量高的食物。富含纖維的食物可以讓你長時間飽，這樣你就不會接觸不健康的零食。

多吃富含水的食物，比如水果和蔬菜，這些食物中的水分有助於保持飽飽感，所以你總吃得更少。透過仔細選擇食物，你可以在不餓的情況下減肥。辣椒、綠茶、漿果和全穀物都是改善新陳代謝的食物，也就是說可以加強你的身體燃燒卡路里的速度。避免加工食品和糖。會導致胰島素峰，並導致脂肪儲存而不是脂肪燃燒。在你的飲食中新增好脂肪。單不飽和脂肪，可以幫助你燃燒脂肪，特別是在你的腹部。因此，在你的飲食中新增牛油果、橄欖油、杏仁、核桃和亞麻籽等食物。攝取健康的瘦肉和蛋白質。多吃點湯，湯的卡路里含量相對較低，如果你開始喝湯，你可能會少吃主食。慢慢吃。你的大腦需要大約20分鐘來記錄飽腹感，暗示你需要放慢速度，這樣你的大腦才能正確地傳達這些感覺。如果飯後不感到飽，請等待。當你吃或喝的時候大腦釋放的化學物質需要時間來上升，並傳達這種充實感。隨著化學物質的增加，你的飢餓消退；這就是為什麼你應該在吃過之後休息一會兒，不要繼續吃了，或者吃飯很慢才對。多喝水。透過保持良好的水份，你會感到飢餓少，吃飯前也喝水對減肥有益。用小碗或小盤子吃飯會少吃些，儘量在家吃飯，少去外面聚餐，晚上一定不要吃精碳水化合物，用全穀物代替白米和白麵。一定要吃早餐，晚餐最好是中餐廳的一半數量。