家裡人也有抽菸的，以前爺爺年輕的時候真是嗜煙如命，但是一次偶然的機會讓他開始戒菸了，開始意識到抽菸確實對他的身體傷害特別大。

其實戒菸這個東西還得靠自覺，外力作用下儘管可以管得一時，但是沒有自己徹底意識到吸菸對自己身體的傷害性有多大，這樣他開始戒菸的決心才會有很大很大。

也有檢驗時，再一次跟兄弟幾個人或者是朋友四個人玩撲克，玩了一宿，四個人當中有三個人抽菸，並且抽菸都挺厲害的，一天在兩包煙左右爺爺也是，但是那一晚上她被燻到了，燻到噁心，每每第二天，或者是在任何時候想抽菸的時候，都噁心難耐。這也是後來，聽別人說我也會抽菸，我才會去問我爺爺怎麼把煙戒的。

第二個檢驗的例子就是叔叔，叔叔本來不吸菸，但是外出工作之後應酬之類的，慢慢的就學會了抽菸，並且染上了這個惡習，很難戒掉。家裡人無論怎麼勸解她都於事無補，開始藏私房錢，開始到處找藏香菸，真的沒有用的。在一次體檢的時候，看到頸動脈，中膜毛躁增厚，開始慢慢意識到吸菸確實對他的身體有很大的傷害，如果長此以往，他可能會，染上，肺癌以及肺部等一系列的疾病，所以，在家裡人，的勸說下，還有自己的自覺性戒了煙，他現在這樣已經三年了，沒有想再吸菸的想法。

所以戒菸家裡人至關重要，再加上科普宣教。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

這三個問題實際上都涉及到了健康問題，只不過性質不太一樣。

煙、酒在養成習慣的過程中有一個對大腦的獎賞機制，在大腦中留下了記憶（簡單來說就是讓你覺得愉悅或者減壓），這種獎賞機制很難廢掉，除非用一個新的獎賞機制替代，打斷原有在吸菸和喝酒的過程中形成的獎賞迴路。新的習慣形成，新的獎賞機制形成才能夠真正的戒菸、戒酒成功。通常很多人在戒菸、戒酒的過程中開始吃零食，嘴裡一閒下來就吃，結果用一個新的壞習慣替代了舊的壞習慣，菸酒不一定戒掉，但是卻把自己喂胖了。有很多人嘗試運動的方法設立新的獎賞機制（運動產生的多巴胺），戒菸戒酒的效果也不錯。

胖這件事情改變就更難了，因為減肥實際上不是一個習慣的改變，是整個飲食習慣的改變，打破原有已經被身體記憶的體重記憶點。打破這個記憶點需要花更多的時間，同時也伴隨著原有飲食習慣的改變和穩固，一個人減肥成功的標準是6年不反彈。

首先菸酒，美食都是讓人迷戀的，

其次周圍的環境很重要，你想戒掉，朋友們都喝酒抽菸，你就會覺得這是多快樂的事，管他三七二十一，抽完這支喝完這杯再戒吧！

再有就是菸酒對自己身體到底有多少的影響，危害到底有多大，你沒有意識到，而是僥倖的認為這麼多抽菸喝酒甚至肥胖的人不都好好的嗎？

所以想戒菸酒，減肥一定要有毅力，有恆心，一定要做到下定決心！加油，！