要看你現在多少斤吧，欲速則不達，正常情況下，一個月瘦十斤感覺不太好，對身體很不好，一個月瘦個四五斤正常，瘦身主要還是透過鍛鍊，什麼節食和減肥藥啊這些不推薦，對自己身體很不好，最好透過運動，可以天天抽出50分鐘時間去跑步，這樣減肥對身體也不會有什麼傷害，還能提高身體素質，主要還是要堅持，不堅持白搭，做什麼事都要堅持下去，想一想瘦下來以後會變得很漂亮很帥，你就會有動力堅持下去了

1.痛苦長久減肥法

少吃多動，養肌肉。

一天不攝入超過1000卡路里，每天運動量達到4小時以上。堅持一個月後，每天依舊保持至少40分鐘運動量即可。

2.說減肥就減肥說反彈就反彈減肥法

輕斷食減肥，隔一天卡路里攝入不超過500卡即可。

缺點:反彈快

3.吃肉肉減肥法

主要攝入脂肪以及蛋白質，全面斷檔碳水化合物。

優點:適合愛吃肉的人

缺點:有糖尿病風險

4.花錢減肥法

抽脂，冷凍減肥

缺點:費錢

一白遮百醜，一胖毀所有 。到了暑假妹子 胖哥 陸陸續續的加入到了減肥大軍中 想透過自己的不懈努力 變身為帥男靚女 透過各種方法 去健身房 節食 公園跑步 等等

這個要具體看人的體質，有些人就算喝水也會胖，所以要想一個月瘦十斤，要有合理的飲食和合理的運動，這樣才是健康的減肥，而不是說靠節食，喝那些所謂的減肥藥減肥。靠這樣減下來的是不健康的。對身體損壞很大。一旦反彈則會比現在還重。所以減肥還是要靠正確的飲食和合理的運動方式來減肥，不要企圖靠藥物和節食來減肥。

減肥是個長期的過程，最重要的還是你自控的表現，減肥不是想不想的一件事，而是做不做的一種行為。

個人認為

(1)可以從你的每日飲食入手，中午不吃飯或者晚上不吃飯或許見效，但不長期有效，我們三餐是為我們身體提供營養供給，為減肥而自損身體的行為，無異於本末倒置，逐漸減少麵食的攝入是可行的；杜絕飲料和零食對於大部分人來說顯然是行不通的，但我們可以最到減量，減少你吃零食的數量或者提高零食的質量(在這是指使用低脂的零食，儘量少食用高熱量食物)。

(2)鍛鍊是必不可少的，你可以和朋友約好一起鍛鍊，但前提是你這個朋友要有足夠強的自制力去約束你或者有強烈減肥的願望，否則他的消極對待，也會使你產生退縮心理；再者你可以辦一張健身卡，健身房裝置配備完整齊全，也會讓你有一個更加計劃性的鍛鍊。

總而言之，管住嘴，邁開腿。當然，這一切的一切最需要的還是你的自控力。

來自於減了80多斤的胖子的分享—— 一個月10斤不算是太難 但是得看你體重基數是多少 分享個健康的減肥方式 輕斷食減肥也是我現在用的 一週七天 其中兩天輕食 這兩天不要連續 其餘的五天正常 但是不要過量正常吃 斷食的兩天早上吃的食物可以喝點脫脂酸奶加上全麥麵包片 一個雞蛋 中午不吃 晚上吃點蔬菜水果比如玉米地瓜飽腹感強 有助於排便消化 而且居然給身體輕斷食對身體是有好處的會增強你新陳代謝 有助於排除毒素 基本堅持一個月瘦8到10斤沒問題 而且最開心的是不用天天節食

7天一個單位，迴圈6周共42天一個療程。後面5周就是迴圈來吃

產品包括：6瓶酵素+12盒代餐（奶昔、果蔬粥、）

每週第1天酵素日：全天喝完750毫升酵素原液，輕斷食，清腸排毒，把身體調節到適合減肥狀態。飲水量2500ML以上

每週第2天到第6天代餐日：早上和晚上用奶昔、果蔬粥、膠原蛋白棒任選來代餐，中午正常飲食。飲水量3L以上

每週第7天美食日正常飲食無需代餐，但要避免高油脂，和不健康的飲食和作息。

注：全天至少3L以上飲水量

很多朋友依此方法瘦身成功了，關鍵是不反彈！感興趣的朋友可以繼續關注瞭解～