如果你之前沒有鍛鍊過胸肌　　請不要直接使用臂力器！　　彈簧受力不均衡，而通常大多數人的右臂力量更大！　　因此在鍛鍊的過程中是受力不均的，而且還挺累，並且效果不明顯　　長期練會讓你胸肌大小不對稱！　　------------------　　練習胸肌　　1、首先做俯臥撐，先檢測一下，你標準的做俯臥撐，是否能連續做30個以上，如果滿30個還能有餘力就進入到第二步，如果不能就每次做俯臥撐12-15個為一組、每次做3-5組。　　2、俯臥撐得心應手以後，對於胸肌的增長幫助是不大的（解放軍戰士能做幾百個，你會發現他們的胸肌也一般般），因為俯臥撐始終對應的重量是你的身體重量，而胸圍或者說肌肉的大小和你最大力量是相對應的　　因此，你最好用平臥推舉槓鈴，重量的選擇大約是你最大力量的百分之70　　每組8-12個、每次3-5組。　　一般來說，最多也就半個月，你就能肉眼看出你的胸肌增大　　-----------------　　你所提到的胸肌中縫類似於裂痕狀的肌肉線條，是當你胸肌膨大到一定程度會自然出現的，你不需要打過在意。　　-----------------　　肌肉的增大和蛋白質的攝入關係很大，你每天至少要保證喝牛奶，和豆類食品，吃雞蛋（別吃蛋黃只吃蛋白，把黃餵狗或者扔掉）　　同時記得補鈣，鍛鍊的過程鈣流失很大