健身的效果是按照你之前的目標制定的。你可以根據自己的需求不斷的鍛鍊，並且提出改進的方案，並不因為自己的沒有出汗，健身效果就差。

半月式變式

第二個體式是半月變式，這個體式可以鍛鍊背部肌肉，拉伸脊柱、雙腿以及韌帶，還能提高身體的平衡能力哦。雙腿伸直站在地面上，上半身前傾下腰，左手伸直去撐住地面，右腿向後上方舉起，右手伸直向上去抓住右腳腳掌保持平衡。

頭手倒立變式

這個體式非常的特別，將我們平日中的倒立和直立完美的結合在了一起，讓我們的胯部線條更加的優美，也讓我們的整個身體都得以放鬆。動作分解：雙手在身體兩側伸展開來，頭部頂地，上半身緊靠牆面，右腿向下直立腳部挨地，右腿向上伸直拉伸。

手肘倒立變式

手肘倒立變式是一個對於手臂力量要求較高的體式，它可以鍛鍊肩部腹部肌肉，修飾身體線條，還能鍛鍊臀部肌肉達到提臀的效果。身體前傾，用手肘撐地，腹部用力雙腿一蹬將身體豎直蹬起，身體保持平衡之後雙腿伸直，左腿向後彎曲，右腿向前傾斜一點來保持平衡。

樹式變式

樹式變式鍛鍊了我們單腿站立的平衡能力，讓我們的腰部得到了運動，脊椎得到了放鬆，同時也鍛鍊了我們的頸部和手臂。動作分解：左腿直立站立，右腿向上抬起膝蓋彎曲，上半身向前方俯下，用右手抓住右腿大腿處，頭略微抬起，眼睛看向地面。

虎式變式

虎式變式可以伸直脊柱，鍛鍊手臂肌肉，提高手臂力量，修飾手臂線條，還能加固盆骨。雙腿跪在地面上，上半身前傾，雙手伸直撐地，看起來就好像是一隻老虎一樣，左腿向後上方彎曲舉起，左手上舉向後去拉住左腳的腳尖，頭部挺直，雙眼直視前方。

基本上效果是很差的，因為不出汗只能說明你沒有練到位，或者是不夠

小密語錄：實施這個計劃，健身度假兩不耽誤。

很多人在制定健身計劃的時候都要考慮到假期，因為在繁忙的工作之後，每個假期肯定是需要去放鬆的，如果沒有制定好詳細的計劃，很有可能讓之前的健身鍛鍊付諸東流，但是什麼樣的計劃才能兼顧到健身和假期的休息呢？這可難不倒小密，大家只要選擇一種在假期也能完成的鍛鍊，不就行了嗎？下面的這幾個瑜伽體式就非常適合在假期過程中練習，快來一探究竟吧。榻式和眼鏡蛇式的結合體式，這個動作需要兩個人配合，一個人先跪在地面上，然後仰面躺在地上，完成榻式，另一個人雙手放在前者的膝蓋上，前者的手也要撐起後者的膝蓋，讓後者完成眼鏡蛇式，並且整個人懸浮在強者的身體上空。如果是和自己的戀人一起度過假期，這個動作真的是再適合不過了，不僅能在假期的時候不耽誤鍛鍊身體，還能增加兩人之間的感情。輪式和八曲式的變式結合，這個動作也是和兩個人一起完成，男生在地面上先保持下腰的姿勢，完成輪式的動作，女生雙手放在男生的腰部，用胳膊肘撐起整個身體，兩腿分別叉開形成一個90度的直角，完成八曲式變式的動作。在海邊做這個動作，在美景的襯托下更覺得這個組合動作驚心動魄。手倒立，這就是一個簡單的道理，動作了兩隻手撐在地面上，把身體倒立起來，重點是在這兩隻腳上左腿彎曲往下落，右腿伸直稍微往後方傾斜。這個動作可以在旅遊的過程中鍛鍊腹部，即使是沒有健身器材，也能輕鬆的完成。鶴禪式，兩隻手放在合適的位置，胳膊伸直，把兩個膝蓋分別放在肩關節下班的胳肢窩裡，膝蓋頂住嘎吱窩之後手臂自然的彎曲，然後腳離開地面整個身體的重心都放在手臂的中央。這個動作可以在沒有健身器材的情況下鍛鍊臂力，讓假期之前做的努力不白費。單腿蹲式，在度假的時候，如果你遇到了一個安靜的景色優美的地方，千萬要把握住這個做瑜伽的機會，你可以在這個地方選擇一個比較容易實施的瑜伽動作，就像下面這樣完成這個動作。1、蹲在地面上，兩隻腳腳掌相對，兩條腿也要貼在一起，而且還要讓腹部貼住腿的前側。2、慢慢的起身，讓屁股能夠離開腳踝並且懸空，這個時候大腿與地面幾乎保持平行。3、兩隻手抓住左腳的腳後跟，把左腿抬起來並讓左腿能夠伸直，額頭也要貼著左腿的膝蓋。八曲式的變式，這個也是可以在假期裡增強手臂力量的動作，在做這個動作之前需要先把凌亂的頭髮收拾一下，防止頭髮遮住視線。兩個手掌按在一個平坦的地面上，尋找一個合適的角度，能夠輕鬆地用手臂撐起身體，這個過程可能需要花費很長時間，大家不要著急，慢慢找到這個最合適的支撐點就行了。然後腰部稍微轉動讓右腳能夠蹬在右胳膊肘上，左膝蓋頂著右腳防止右腳滑落下來。單手倒立考驗的不僅是平衡，還有爆發力，如果你在散步的時候遇到一條椅子，你就可以藉助這個椅子來做一些瑜伽，左手輔助已被右手放在椅座上，你這個姿勢倒立，然後把左腳放平，讓腳尖能夠指向身體左側，右腳一就是伸直，腳尖朝著空中。一般這種隨時隨地都能練習的瑜伽動才是最適合度假時候健身的。單腿鴿王一式，這個動作就比較適合在你所居住酒店的陽臺上完成，一左邊臀部圍著力點把兩條腿前後分開，左腿的小腿往右側彎曲，右腿的小腿往後腦勺的方向彎曲，左手繞過脖子，抓住右腳的腳趾，右手則自然的扶在左腿的膝蓋上。日落之後在窗臺上做這個動作，閉上眼睛享受海邊吹來的海風，真的是一件非常享受的事情。上面的這些瑜伽動作不僅適合度假時完成我們平時在家休息的時候也能做這些動作，這樣不僅節省了，我們去健身房的時間更節省了去健身房，所花費的金錢，既省時間又省錢，我們何樂而不為呢？