多練練就行了 我剛開始最多隻能20個 我就堅持每組20個每天堅持5到10組 剛開始很痛苦 尤其是第二天 貴在堅持 慢慢新增 半年之後 隨隨便便都能做七八十個

俯臥撐最經典的胸肌鍛鍊，也是個人最喜歡的。

你說的做30個就不行，原因無非就是你胸肌力量不夠，這個時候我建議要麼還姿勢要麼分組練習，格外注意的是動作不能變形，找準發力的肌肉群。

換動作，由簡單過度，上斜俯臥撐，藉助一個穩定的固體。雙腳併攏，身體呈一條直線。前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體的頂部。將自己推回到起始姿勢，如此重複。

或者俯臥撐分組練習，每組從8個遞增到15個做5組，注意動作不要變形，不然很糟糕。標準動作可以網上找，個人建議去買本囚徒健身看看，對你有好處

當我做某個重量，做到某個數量立竭時，感覺非常吃力，根本就推不動了，這個時候自然而然會憋氣，漲的全臉通紅，甚至大聲吼出。也要把這最後幾個做起來（深蹲、臥推，彎舉，俯臥撐）。

如果你有看舉重比賽，全臉通紅，甚至流鼻血，爆血管，內臟出血，也要舉起那個重量，你就完全明臉部充血的意義了。

無需擔心臉部充血，這是正常現象。只要你自己的呼吸是正確的。發力呼氣，還原吸氣。重量粘致點憋氣。

呼吸不正確很容易，臉部充血，血壓升高。對身體損害比較大。但在正確的呼吸前提下，適當憋氣（全臉通紅）有助於推起更大重量，更多數量。更有利於力量增長、耐力增長、肌肉增長、脂肪燃燒。

首先建議你降低難度，循序漸進，也可以分組做，比如每組15-20個，然後休息30-90秒，再做下一組。第二組也可以降低次數，或做相同次數，如此再做第三組，第四組，以後慢慢就好了。

做俯臥撐時採用腹式呼吸，不管是發力時吸氣還是下落時吸氣，都一定要採用腹式呼吸。

也可以降低俯臥撐難度，從易到難，比如跪姿俯臥撐，板凳俯臥撐等方式。

普通俯臥撐

跪姿俯臥撐

利用板凳或平板的俯臥撐

難度增加一點的俯臥撐

寬距俯臥撐，難度有所增加

窄距俯臥撐

其它變式俯臥撐，還有很大的俯臥撐的變式動作，不一一列舉了。