失眠 選自周楣聲《灸繩》

足三里穴用於消化系疾病已成為常規，而在精神病方面，也同樣具有良好作用。特別是對胃腸病而同時又有失眠頭痛病者，更可收一穴多用之效。

例1劉x生，男，成年。患失眠已有十年以上，同時有胃痛食減及上腹膨滿飽脹等諸種症狀。每晚必須用大劑量安眠藥方可暫行入睡。六脈細數，面色㿠白。在商得本人同意後，用隔姜灸左右三里，熱流自股上方左右彙集人腹，出現腸鳴噯氣，旋即全腹溫暖，頭部有清涼感，持續約一.刻鐘， 各種感應消失而停灸。10 日後複診，雲當夜未服安眠藥即安睡，食慾增加，情緒穩定。近一二日又稍感睡眠不穩，要求再用原法又在三里(原處)仍用隔姜灸，各種感應如前。月餘後再來診，雲失眠基本控制，偶爾因考慮問題太多時服用少量安眠藥即可有效.

在失眠病例中，能在第五胸椎及其上下方不遠處出現壓痛反應，使感傳上頭。

例2 傅X保，男，成年。失眠已半月，通宵不能入睡，第五胸椎壓痛(+),在左右心俞壓痛(+)，燻灸五椎，灸感先向下行少許即迴向上，由腦後擴充套件至頭頂，凡是有毛髮之處皆有熱感，頭毛有豎起的感覺。雙手也發熱(與灸處及頭部並無明顯的聯絡)，約5分鐘後頭部之熱感開始漸次向兩臂延伸，經兩臂外側與手之熱感匯合，當時即昏沉思睡，至感應減弱後停灸。次晨來告，謂夜間已能人睡，仍用原法兩次，失眠停止。《灸繩》419頁

 失眠組方

1芳香療法苦橙花精油2滴，檀香木精油1滴，薰衣草精油2滴，滴入熱水杯，睡前放床邊。女性不超5滴，男性不超7滴。來自中華醫藥

2甘麥大棗茶:小麥，甘草，大棗等量煮水喝。適合胸悶，抑鬱髒燥。

甘麥大棗飲：小麥30克，大棗10枚，甘草6克，一起煎湯，每日分2次飲。適於解鬱除煩，養心安神，健脾。2015健康之路

3泡腳助眠方：艾葉，炒棗仁 ，柏子仁各10克配合搓腳更好。選自北京養生堂2015/11/1

4藥枕頭

安眠藥枕：合歡花，夜交藤，菊花，薰衣草，綠茶各200克，混合均勻，杆剪短小。半年更換一次。出自健康之路2014/3/9

5香囊：冰片1克，藿香6克，薄荷腦1克，玳玳花10克，橙花10克。適合壓力大，熬夜，鬱悶，暴脾氣的人，可以經常聞一聞。出自健康之路

6艾灸：頑固性，老年人失眠：灸湧泉穴。伴胃腸不適灸足三里。失眠也可以灸第五胸椎附近壓痛穴。

7穴位貼敷:吳茱萸粉用蜂蜜調，睡前先泡腳貼湧泉穴，早晨揭下。滋陰補腎陰陽。出自健康之路2015/11/21

肉桂粉（引火下行）10克用醋調糊，貼湧泉穴。10天一個療程。晚上貼，早上揭。調理入睡困難。來自健康之路2014/5/4

對於一個從高中就有失眠經歷加噩夢困擾的人，我找了很多種方法去克服。下面來看看我是怎麼做的吧

1.保持良好心態，不要因為什麼雞毛蒜皮的事情想那麼多。頭腦空空，快樂加倍。

2.睡前聽自己喜歡的音樂，這兩天喜歡聽《推開世界的門》《橋邊姑娘》《愛的飛行日記》聽完心情好好的。

3.知道取悅自己，喜歡什麼懂得恰當的時候買給自己。想說什麼想做什麼，少點猶豫。

4.給自己減壓，事情太多安排好時間，一件一件來，不要急。佛系一點。嘿嘿

失眠是最常見的睡眠障礙，影響人們的身體健康、生活質量，給人們造成了極大的困擾。幾乎每個人都不同程度的出現過失眠，但是值得注意的是，很多人都以每晚睡覺的時長來判斷自己是否失眠，這是不準確的。在對失眠的診斷上，至少連續三週出現睡眠不足，引起了明顯的功能障礙，才能被視為失眠症。

引起失眠的原因比較複雜，但是主要原因可以分為三大類：疾病因素、環境因素和心理因素。

1.疾病因素

患有生理性疾病的人通常因為身體的原因無法安心入睡。據研究表明，約有44%的老年性痴呆患者出現睡眠障礙，三分之一的高血壓患者、五分之一的心臟病患者均出現失眠症狀。而像恐懼症、焦慮症和強迫症等疾病都與失眠關係密切。其實很多疾病都會引起失眠，而失眠也會誘發一些身體疾病，兩者惡性迴圈。

2.環境因素

如果睡眠環境周圍噪音不斷、聲音聒噪、有光線刺激、室內溫度不適宜、倒時差、床鋪不適等等，都會影響睡眠質量。

3.心理因素

生活、工作或學業的壓力，社會環境的變化等，都會影響睡眠質量。很多人也因為出現失眠而對睡覺莫名擔心，這樣反而加重了失眠。其實偶爾一兩次失眠並不會對身體造成很大的傷害，放鬆心態。

1.舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境需要注意三點：光線、聲音和溫度，一個安靜舒適的睡眠環境尤為重要。寢室光線要適宜，很多人喜歡開燈睡，但這樣不僅影響睡眠質量，還會損害視力降低身體免疫力，如果怕黑可以用一個光線微弱的小夜燈。

2.適當運動

適當的進行體育鍛煉可以有效改善失眠，但如果睡前進行劇烈運動，反而會讓已經疲憊的肌肉更加緊張，讓大腦更加清醒，加重失眠。一般可以選擇在睡前三個小時進行低強度的運動，比如慢跑、游泳、瑜伽、散步等，這樣有利於促進睡眠。

3.飲食調整

平時可以多吃一些有利於睡眠的食物，像小米、核桃、葵花籽、牛奶等。注意清淡飲食，不要在睡前吃一些辛辣刺激的食物，或濃茶、可樂、咖啡等容易讓人興奮的食物。晚飯不宜過飽，多吃新鮮的蔬菜水果，養成良好的飲食習慣。

4.養成規律的睡眠習慣

每天儘量按時起床睡覺，不熬夜，養成良好的作息習慣對改善失眠尤為重要。白天的事情儘量在十點半前解決，洗刷完畢躺在床上放鬆自己，儘量十一點前入睡。

5.放鬆心情

人生沒有過不去的坎，凡事都往前看。放鬆才能讓腦神經系統得以休息，修復受損的腦神經遞質系統。學會放鬆自己，遇到問題及時調整好自己的心態，樂觀面對。

6.藥物治療

失眠患者可在醫生指導下服用鎮靜催眠藥物，如苯二氮卓類、非苯二氮卓類、作為催眠、助眠藥的 H1 拮抗劑、褪黑素類等。是藥三分毒，務必謹遵醫囑。

可問問自己:

心理有啥事割捨放不下

腸胃有啥吃不好消化不了

找到因，再解決

失眠，晚上睡不著，你就用舌頭尖頂上額，數1.2.3.4.5.6.7.這樣很快就會睡著了，睡前吃一根香蕉，有助於睡眠。

首先讓自己的精神狀態放鬆，別看時間逼迫自己馬上去睡，這樣會越來越煩躁越來越睡不著，可以試著放一點有助於睡眠的輕音樂伴著入睡。要是實在睡不著就起來看電視劇，總會有困的時候。主要還是心理因素是否最近壓力大了，需要放鬆一下心情。

失眠怎麼辦？沒有他法，一是規律作息，二是服藥，三是快樂生活。失眠，不可怕，不把他當回事，當成自身生活的一部分，一切照常即可。本人教書，用力過猛，不到三十就失眠，服藥三十多年，至今一切正常。

首先

先安慰自己，給自己心理暗示，比如:早點睡覺，明天還有事情要忙，實在忙的話明天也可以做。如果不行的話。

其次

找近期生活中特別繁瑣的事情做，儘量找耗神的，比如超級難的題目，等你累的時候就先睡覺了。如果你有幸把題做出來了，那就上床休息，好好獎勵自己，明天繼續加油。

最後

祝願大家都不失眠。

一是呼吸調節法。

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5.重複幾次。

二是放鬆法。自己默唸放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。

三是冥思法。有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法；其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

四是音樂法。放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。

五是疲勞法。透過4運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。

六是習慣法。養成準時按點睡覺的習慣。

七是按摩法。按摩使自己放鬆，一般身邊人按摩，或者去正規按摩店。

八是藥物法。吃安眠藥，針對嚴重者。

2一分鐘讓你快速入睡

1.4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2.臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3.睡前牛奶

外華人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4.用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5.關掉電子裝置

臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的機率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6. 擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7.閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8.極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

9.戴眼罩

任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

10.按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

跟我一起來，蒸羊羔兒、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞、燒子鵝、滷豬、滷鴨、醬雞、臘肉、松花小肚兒、晾肉、香腸兒、什錦蘇盤兒……

失眠是一種困擾大家的疾病，但引起失眠的原因又非常多，對於不同原因導致的失眠其治療方案也不相同，要想更好的改善睡眠需要了解導致失眠的原因是什麼，首要是由於現在生活在高速發展的社會中，由於快節奏工作及生活等給我們帶來很大的壓力，不是簡單吃點什麼藥就可以，從根本上去解決問題比吃什麼藥效果都好。其次是社會壓力導致焦慮、抑鬱症患者，需要到正規精神病醫院的神經科進行系統治療，否則服用改善睡眠藥物效果也不好；還有就是功能性失眠，服用有助於睡眠的藥物效果比較好，還有其他導致失眠的原因，追其原因對因用藥效果才好。