這個月的18日，也就是11月18日，人生第一次半馬，之前偶爾跑步，最多十一公里。開跑那天下雨，上萬人一起，血一下就熱了，前十五公里一點都不累，過了十五公里突然感覺肚子好餓，餓空的那種，然後有點洩氣了，跑不太動了，早餐吃太少，只兩個小麵包。成績2小時15分2秒，下次一定把早飯吃飽了

2007年在杭州的時候，住在一所中學旁邊，開始在操場跑步，第一次跑了十公里，就覺得好有成就感。後來2008年到了上海，認識了一幫熱愛騎車跑步的朋友，他們聊跑馬拉松，感覺他們好厲害。然後自己在世紀公園練習。可以跑到25+，感覺我可以參加馬拉松了。於是報名2010馬拉松全程，挑戰一下。我的心肺功能不錯，以前經常徒步爬山騎車，但是跑步的核心力量還是不夠，所以猝死的機率不大。

第一次在外灘，聚集了那麼多人，感覺好興奮，也很緊張。外灘道路不寬，跑不起來，就跟著跑。因為我也比較懶，聯絡的不夠輕勤快，長距離練習不夠，核心肌肉力量也不夠，有點微胖，所以跑半程還可以，半程後就是靠毅力堅持下來。

現在看當時的照片，臉部表情很猙獰和痛苦。

第一次終點在東方體育中心，跑完還得到一個包。那時候馬拉松參與人還沒有現在多，所以獎品還不錯。跑完雙腿都瘸了，大概兩週後才回復正常。成績是5小時十幾分。

跑完特有成就感！大約越是生活中得不到認可和鼓勵的人，越需要透過其他途徑來獲得自我肯定和自我激勵。

後來跑了幾十個全程和半程，全程最好成績4:25，半程最好兩小時。我跑馬也就是促進自己平時運動，順道旅遊。因為我大多時候邊跑邊拍照，成績一直不怎麼樣。我是典型的馬拉松旅遊愛好者。

近期跑步，發現自己處於這樣的瓶勁期，沒啥突破沒意思。於是在控制體重的同時，加強了腰腹力量訓練，加強了日常20+、25+及30+的練習，心裡有一個人小小的目標，希望體重控制下來，全程能跑進4小時以內，半程能進2小時。

堅持做一件事，不斷進步和提高，才能感受到其中的樂趣。

馬拉松我從來沒參加過。距離太長了。

記得小時候只參加過一次學校組織的越野賽，不錯還取得了名次，但也累得夠嗆，之後就再也沒堅持跑步。我是根據我自身的條件選擇放棄長跑的。

雖然沒參加過馬拉松，但我始終沒有放棄鍛鍊身體。

我一直認為，適合自己的健康方式，才是最重要的！

2012年在朋友帶動下，參加了金雞湖半馬，下半年第一次參加了上海馬拉松全馬完成。平時鍛鍊身體節奏一直保持比較好，從小一直喜歡踢球，後來跑馬拉松了才感覺到馬拉松肌肉和踢球使用的肌肉有很大的區別，另外馬拉松對耐力和呼吸包括飲食上的要求也更高，他要求你長期保持一個有規律的生活方式，第一次馬拉松內心還是非常忐忑，畢竟42km挺遠的，用我的話來說就是控制節奏，你跑步的頻率和節奏一定要符合你的身體，另外就是跑姿要科學，第三就是補充水分，鹽分，電解質，能量膠，食物，這一定要做到科學和及時，在27km-32km精疲力盡時候，可以用跑走方式結合，避免過度用力，導致體能瞬間衰竭！馬拉松就是這樣，最後所有的痛苦都是你要去忍受的，那種感覺就像生活不會呆在舒適區一樣，永遠前進，永遠戰鬥！

我從去年開始跑步。2018年參加了橫店馬拉松，半程馬拉松。那一天天氣很熱，也沒有多少跑量，所以成績不太理想。用時是1小時52分58秒。並且累得夠嗆。接下來幾個月反反覆覆多多少少跑了六七個月。平時也有意識的，跑了幾次半馬，感覺比橫店馬拉松快了不少。這個月的11月18號參加了義烏的馬拉松 半程馬拉松。比賽之前的幾天都是陰雨天氣，看了一下天氣預報，估計比賽當天也是下雨，而且不小。心裡就犯嘀咕了，這個下雨怎麼辦？會不會不好跑，會不會打滑？會不會太冷？果不其然,11月18號早上就開始毛毛雨，到了比賽的時候又大了一點。我提前一個小時到達，做了各種準備工作，之前吃了好多東西。還吃了一瓶紅牛。開跑之前還穿上了雨衣。發令槍響以後，輪到我過起點線，已經過去兩分多鐘了，第一個公里人比較擠，跑不開，用時5分多。第二個公里開始，人沒有那麼擠了，身體也開始熱了，就把雨衣拿掉放開跑。結果第二個公里跑了四分多，感覺心跳太快就控制了一下 ，大概五分左右，心臟感覺舒服了好多，就這樣大概十個公里，勻速前進。之前以為雨天不舒服，現在看來完全相反，雨天不會過熱，身體耐受度大大提升。後十個公里越跑越快，越來越舒服。完賽時間一個小時41分44秒。差點破百，早知道前半程拼一下。

第一，我臭跑完的。

第二，我冤慢慢跑完的。

第三，我是適當也走幾步。

哈哈哈

2017年我第一次參加重慶國際半程馬拉松賽，那還是我有一天跑完10公里後感覺很輕鬆。正好在咕咚軟體上見到重慶半程馬拉松賽正在報名階段，於是我就報名參加了，我的完賽成績是2小時6分8秒。2018年我參加了廣安紅色馬拉松的全馬比賽，今年是中國改革開放40週年，廣安又是中國改革開放的總設計師鄧小平的故鄉，本著替中國改革開放40週年站臺的信念，我用5小時24分成績堅持跑完42.195km全程。

48歲，當時跑步近半年，最遠跑過15公里。今年4月19日天陰，本想跑個15公里，後來感覺還能跑就繼續，到18、19公里有點累有點渴，但想想還有2、3公里就完成半馬，就咬牙堅持下來，沒吃早點無補給沒水喝，一個人跑2小時22分。

因為每天都在跑步，距離在8公里左右，報名後在其中的一段賽道拉了一個30+，配速和平時沒什麼區別，主要練習心肺和耐力，身體如果適應了一個節奏，偶爾的打破這種規律肯定會有一些不適應，果然在18公里後腳底有些發麻，因為這雙鞋剛穿了兩次，稍微有點大，直到22公里後才重新找到感覺，而且快結束時還差點摔倒，所以對這雙鞋有點陰影，當時就想跑馬不能穿這雙，但是跑馬當天還是改變主意又穿了它，所以也有了後來腳底的大泡，22公里後襪子和鞋墊在不停的摩擦摩擦，感覺要出火花的節奏，腦子裡會不時冒出念頭，我要不要脫鞋跑啊？太TM疼了，前半程用時2.05小時，邊跑邊拍海景，我預估完賽在4.30之內，但是後半程嚴重掉速，已經無心賞景，索性有補給就吃，想分散下注意力，哪知停下再起跑更疼，有志願者在給運動員噴雲南白藥，但是也不好意思脫下鞋來噴腳底啊？最後是晃晃悠悠跑完全程的，比我預估時間慢了20分鐘。

每個人跑馬都有自己的訓練計劃，但是都離不開合理的作息和合適的裝備，和對馬拉松的敬畏心。有跑量了，跑馬就是順其自然的事，沒有準備就參加就是作死行為。

今年1028參加的青馬PB了，用時508，今年上半榮成年是547。

隔天都在跑步，距離在5公里左右，在其中的某個週末一拉了一個半馬，配速和平時慢點，主要練習心肺和耐力，偶爾的打破規律肯定會有一些不適應，果然在25公里後腳底有些發麻，因為這雙鞋剛刷完了，稍微有點緊，有點陰影，當時就想跑馬不能穿這雙，但是跑馬當天還是改變主意又穿了它，所以也有了後來腳底的3個大泡，32公里後襪子和鞋墊在不停的摩擦摩擦，感覺要出火花的節奏，腦子裡會不時冒出念頭，我要不要脫鞋跑啊？太TM疼了，前半程用時158，邊跑邊拍海景，我預估完賽在500之內，但是後半程嚴重掉速，基本靠走，在補充在海菜湯之後來了精神，最後508完賽～沒有完成500

馬拉松運動很多人認為只是意志的較量，其實非常片面。馬拉松賽事其實對於每個跑著來說，並不是拼命就能下來的，它只是一個訓練結果。平常的循序漸進的訓練才是最為關鍵的。如果只是希望完賽，那麼需要注意訓練—恢復—訓練這個簡單迴圈，並且不能受傷生病。假如你現在最多隻能跑10k水平，建議最多以每2周提高2.5k的目標進行訓練，每週跑2-3次，每週最多跑一次10k以上。另外配速不要高於7分/公里。簡單計算一下持續4個月就能達到30k。在這個基礎上去挑戰全馬基本都能拿下。不過全馬的收穫不僅僅是自我挑戰，而是在艱苦訓練中遇到各種各樣的問題，並努力克服獲得快樂，並且從中讓自己更自律。

從16年10月開始跑步，初始目標是參加八公里迷你馬拉松，從一圈一圈開始練起，慢慢的愛上了跑步。17年和18年的業餘生活除了在家照顧孩子，就是跑步了。第一個半程比賽是17年福山大櫻桃馬拉松，氣溫高不適應，16公里開始抽筋，最後1小時50分鐘完賽。第一個全程比賽是18年泰山馬拉松，前半程過快，27公里處肌肉拉傷，最後一瘸一拐得4小時30分鐘完賽……從此開始思考如何穩步提高跑步能力，不再盲目參加比賽。

我的跑步經歷基本可以分為三個階段。第一個階段，邁開腿，從零到十。最開始跑步的階段，在操場一圈一圈得增加，從只能跑兩圈，慢慢得練到一口氣跑十圈，二十圈。堅持一口氣跑十公里是第一個階段，這個階段是養成良好的跑步姿勢、習慣的階段。第二個階段就是完成半馬，這個階段最容易受傷。在這個階段，我受傷了兩次，第一次是跑步姿勢不對，腳腕受傷，經過休息和調整跑姿，恢復健康。第二次是髂束肌綜合症，膝蓋外側疼痛。經過泡沫軸放鬆肌肉和鍛鍊增強髂束肌得到恢復。這個階段也是跑量增加的階段。第三個階段就是完成全馬了，這個階段就有針對性訓練了。為了準備全馬，我特意在路跑以外，去健身房針對性的鍛鍊核心力量和腿部力量。然而過度的鍛鍊完成肌肉過於緊張，最後在泰山馬拉松後半段肌肉拉傷，影響了發揮。

我的三個訓練階段雖然不能代表所有的業餘跑者，但是也是比較有代表性的，希望可以給各位跑者帶來幫助。

11月25日跑了南山半馬，人生第一次跑半程馬拉松，用時1小時56分鐘，配速5分29。馬拉松賽道氣氛好跑步還是比較輕鬆，而且是衝著好玩去參賽的，有這個成績還是挺滿意的。一路上都與路邊市民.義工等互動，跑完半馬也不覺得累，很好的一次體驗。深圳馬拉松也中標了，爭取小有突破，跑個一小時50分。平時也偶爾有小跑，都是跑個6至8公里，到目前只跑過2次21公里。反正快樂奔跑，開心奔跑就對了！