跟著李老師練瑜伽，不需要再看其他。

腳趾深蹲

1.將身體蹲立在地面上；

2.慢慢的墊起腳尖，腳後跟放在臀部下方；

3.雙手在身體平衡以後，緩緩的向後伸直，帶動身體繼續保持平衡。

練習好了這一個動作以後，身體的平衡性也會得到很大的提高，我們在進行瑜伽練習的過程當中，一定要注意，將身體保持平衡。

橋式變式

1.將身體平躺在地面上；

2.雙腳慢慢的收回，放在臀部下方；

3.雙手支撐身體，離開地面；

4.頭部向後傾斜，幫助身體往後仰。

練習過這一個動作的人就知道，我們將這一個動作練習好了以後，是除了身體脊柱得到鍛鍊以外，還可以讓我們的腰部變得更瘦，身體練的更加好看。練習著一個動作，可以充分鍛鍊到手部肌肉，讓手部變得更加瘦小。

輪式

1.身體放鬆，站立在地面上；

2.雙手慢慢的向上舉，帶動身體向後彎曲；

3.將雙手放在地面上，指尖向前；

4.在身體保持平衡以後，雙腳腳後跟慢慢的離開地面，用腳趾尖支撐身體。

很多人認為這一個動作非常的困難，但是要將這一個動作做好也並不是很難，只要掌握到每一個動作的動作要領，將動作做到位，自然而然就可以將動作做到完美。

優點：首先，健身APP的提供的訓練專案大多都有一個共同點，標準化。標準化的姿勢，標準化的時間，標準化的負重。它的好處在於能讓最大基數的人群受益，簡單地跟隨訓練圖示和計時來完成自己的訓練內容，對，任何嚴格執行每日標準化訓練內容再配合健康的飲食習慣是可以減脂的。

缺點：缺點在於，我們每一個人不是標準化的，你或許很胖也可能很瘦，你的心肺或許不好，你也可能是健身達人。什麼樣的身體引數配合什麼樣的訓練內容是隻有你對自身的瞭解加上一定的運動科學知識堆砌出來的，一個app，對你是誰都一無所知，卻要你一分鐘做20個波比跳，是的，你會因為波比跳本身消耗多餘熱量，但也存在心肺跟不上，呼吸困難甚至更嚴重的健康問題。

最後，健身app可以作為我們日常健身的一個參考，但適不適合你只有你自己知道。

健身APP能讓你減肥嗎？健身教練能讓你得到完美身材嗎？看書萬卷能讓你出口成章嗎？再好的老師能保證讓你在六月份的高考裡考到清華北大嗎？

對於我們來說，所有的外物都可以簡化為工具，在人生這個遊戲裡，我們就是要利用各種各樣的工具再加上自身的努力來滿足成功的慾望。

所以，擁有健身APP這個工具，能不能讓我們減肥呢？當然不能啦，能讓你瘦下來的只有你自己下的決心和每天堅持的行動。大部分健身APP的作用主要就是為你提供減肥的參考和建議，並且記錄下你為了減肥作出的努力。

一個好的健身APP可以減少你在減肥路上走的彎路；記錄功能可以讓你直觀的看到自己的努力還有達成目標的距離，能幫助你更好的堅持下去。

但是說到底，也只是一個軟體而已，不必敬為神明，有一天你真的減肥成功，那麼功勞絕對是全都在你自己的身上，努力的是你，辛苦的是你，奮進的是你。

而且健身APP還有一個缺點，那就是它無法知道你的真實情況，最多就知道你的身高體重而已，你身體哪裡不適，你運動中有哪些錯誤，它都是沒辦法知道的。經常會出現軟體給出的運動計劃不適合你本人的現象，而作為運動小白，大多數人都只能選擇相信軟體，最終導致練到受傷、半途而廢、效果不佳等等意料之外的情況。

對此，我的建議是，健身APP最多隻是用來做參考而已，不能作為唯一準則，要主動多學習減肥運動相關的知識，豐富自己的同時提升減肥效果，相信有毅力的你絕對可以靠自己成功減肥的！