下身胖的人，相對不好減，可以做些瑜伽對於腿部有作用的體式。

如何判斷是否有作用呢 ？

對於下半身有拉伸作用，能夠讓你的大腿感覺到酸脹麻，那麼基本上是有效的。

1.雙手手臂伸直，手掌抓地。

2.雙腿用力蹬住地面，向上抬起。

3.保持雙手手臂繃直，雙腿在空中分別向前後分開，再彎曲膝蓋。

4.保持姿勢40個呼吸。

在練習此動作時有一個容易被忽略的細節，那就是不抬起頭部，抬起頭部會對我們的脊椎有一個很好的鍛鍊效果，讓頸椎關節更有靈活性。身體倒立克服地球引力讓身體的血液迴圈加快，對冬季總是手腳冰涼的女生來說是個暖手腳的好辦法呦。

單腿站立平衡式

1.放鬆身體站立，身體重心放在左側。

2.左腿繃直，右腿向上抬起，左手抓住右腳，右手向右側舉起。

3.保持身體平衡堅持90秒的時間。

此體式可以增加腿部韌帶的彈性，讓我們的雙腿更加修長美觀，還能夠避免年齡增大臀部下垂。更多朋友選擇練習瑜伽的原因就是減肥，其實瑜伽的好處不值這一點，他對身體的健康，美容養顏都是很有幫助的，快來學習吧。

1.面部朝下俯臥在地面上，雙手向上伸展。

2.手肘支撐身體，成倒立的狀態。

3.雙腿在空中成蓮花式坐姿。

此動作難度很大，需要在別人的幫助下完成，月經期間的寶寶們就不要練習啦。此體式可以增強我們的背部的力量，讓我們的背部變得更薄，長期練習，對我們的腹部肌肉也很有鍛鍊效果，多多練習，馬甲線不在話下呢。

減肥塑形 跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。

看來身高165cm，110斤的，下身胖的要減肥的話，提問的應該是女性朋友(如果是男性朋友，就順其自然，底盤穩)

下身胖的人，一定要注意，堅持能站著就不坐著，能坐著就不躺著！

一個星期堅持三天訓練，每天抽個20分鐘做有氧減脂運動(上網查詢app軟體訓練)

還要配合拉伸運動，拉伸可以在每天上班等時間抽空練習。

晚上一個星期最少三次，泡個熱水澡或者熱水腳，增加腿部的血液迴圈和新陳代謝。

堅持下來，可以去做腿模了

很少參加體育運動的人身體才會有出現這樣的情況。有效減肥本人覺得跑步是不錯的，亦可結合其它運動專案相輔相成，只要自己喜愛就可以了，減肥是全身性的，選擇減肥健身運動方式很重要，應制定計劃和決心，飲食方面也應注意，我本人觀點是少吃肉多運動，心情應保持舒暢樂觀，也祝你擁有勻稱苗條秀麗的身姿。

下身胖，最主要的要分清楚是怎麼個胖。

如果是肌肉導致的下身肥胖，推薦做瑜伽。

如果是肥胖導致的下身胖，建議快走和慢跑。

肌肉肥胖導致的下身胖！基本動作！！

因為肥胖導致的下身胖！建議動作！！

可以按摩減肥，透過按摩來燃燒脂肪，在按摩的時候加上按摩霜效果更好，現在市面上有太多的按摩霜，有一些塗上去會又辣又疼的，而且還沒效果，我自己在用的一個按摩不辣不痛無刺激，還可以改善雞皮，想要了解的話可以滴滴我哦

1、跳繩。研究顯示，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其效果相當於跑步半小時，是一種耗時少、耗能大的鍛鍊方式，同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關節負擔過大。跳繩對心肺功能有良好的促進作用，對改善身體協調性、減肥等也很有幫助，同時提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷。對上班族來說，跳繩還可緩解腰痠背痛。

2、深蹲。深蹲中參與最多的是股四頭肌，全蹲則對臀大肌刺激最大。鍛鍊時，應以深蹲為主，半蹲和全蹲為輔。在接近蹲下的最低位置時，最好再放慢速度，這樣能更好鍛鍊腿部肌肉。

3、快步走瘦大腿。每天花上35分鐘快步走，可以促進血液迴圈，加強新陳代謝，改善手腳冰冷的毛病，而且能推動體內脂肪向外排出，尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。

4、儘量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，寒氣就容易入侵體內，讓下半身“凍結”。要保持腿部曲線，下半身沒有多餘肉肉，就要保證休息，這樣身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及減少肥胖壓力。

5、別坐在空調下面。坐在空調下面，冷風沒有阻擋直接殺進體內，會造成大量寒氣聚集，讓下半身迴圈更慢，贅肉堆積！所以可以的話，為了保持下半身的苗條勻稱，儘量不要坐在空調下面。

參考資料：人民網-你為何下身胖？“梨型身材”減脂可以試試這些方法

胖呢就是脂肪的堆積！那麼女人下半身胖一個重要的原因，那就是吃的多，運動的少，一個字，懶得！我的個人觀點是胖與吃多少沒有關係，而與習慣關係很大，那些苗條的女人，身材好的女人，勻稱的女人不見得吃的就少，但是他們經常去運動啊去健身，這樣才能保持苗條勻稱的體型，胖人呢？無外乎吃的快吃的多，運動的少，所以現在很多的疾病就是代謝功能紊亂，或者代謝不暢造成的。而胖人，特別是下半身胖的人，那更是運動的少，那麼，如何讓下半身的脂肪消耗掉呢？我的建議和想法就是，改變飲食結構，也就說早餐要多吃，午餐要吃飽，晚餐要少吃，要經常參加體育鍛煉，比如瑜伽，游泳是最好的燃脂塑型減肥的運動，因為你下半身胖吧，不能做太多的劇烈的運動，這樣會對膝關節造成很大的損傷，容易得關節炎或者是滑膜炎，這樣反而不利於減肥，如果有時間做做瑜伽或者學會游泳，經常游泳，就會嗯燃燒要下半身的脂肪，讓身體更加的勻稱，那麼，在飲食上呢？多吃一些粗纖維的，比如全麥的麵粉蒜薹，韭菜，白菜等這樣粗纖維比較多的食物和蔬菜，減肥期間呢要保持心情愉快，最重要一點是穩定住自己的情緒，這樣才能有利於持續不斷的減掉脂肪，此外如果要經濟條件允許的話，可以吃一些B族維生素，是天然B族維生素，這樣利於燃脂減肥，另外在飲料上方便最好是喝低糖的飲料，不要喝糖分很高的碳酸飲料，這樣不利於減肥，最後還是我的觀點，強調一下，減肥與飲食無關，與習慣關係很大！

下半身肥胖的人群多半都是久坐沒有達到良好運動的。首先的話可以看一下自己是否體質溼氣比較重，溼氣重的人也很容易導致下身肥胖，可以吃一下祛溼的食物調節一下身體，從而達到減肥的效果。其次就是，多做一些下半身的運動比如快步走、慢跑、有氧運動等。還有就是可以看一下自己下身是否有浮腫的現象，有的話可以採用按摩的方法來減肥，可以做一些按摩來幫助血液迴圈，幫助排毒，再配合腰部訓練，能更好的幫助你重塑下半身的曲線，減掉下半身的贅肉。最重要的一點就是要控制自己的飲食，多吃低熱量食物，戒掉高糖食物、飲料、油炸食品等。俗話說得好：“三分練，七分吃”。吃的比例佔了大半，把我們平時吃的大米麵條改為低熱量的紅薯 玉米 土豆等。多吃魚蝦雞肉等白肉，脂肪低熱量低的食物。還有就是多吃蔬菜水果，促進新陳代謝，從而達到減肥的效果。以上這些希望可以幫到你。

女人下半身特別容易發胖，可能是這3個壞習慣造成的：

1、久坐

其實生活中大腿粗的女生，很多都是白領上班族，因為這些上班族一坐就是8小時，這麼長的時間，難免會讓脂肪在大腿和臀部堆積。所以針對上班族女性來說，嗯，每坐一個小時，最好站起來，多走一走，或者是去趟廁所或接杯水，都能有效預防腿粗問題。

2、經常蹺二郎腿

大腿肥胖除了久坐的原因之外，還有一方面的原因就是因為坐姿不正確導致的，比如說經常翹二郎腿，翹二郎腿會阻止我們腿部血液和淋巴迴圈，導致我們人的下半身出現浮腫症狀，進而使人看起來發胖。而且經常翹二郎腿，不僅會造成下肢肥胖，還可能導致下肢靜脈突出，嚴重影響到下身的血液循化。

3、褲子太緊

很多女生都喜歡穿緊身褲，這樣才會顯得身材更苗條，雖然說緊身褲很有彈性，但是還會束縛上雙腿，使我們雙腿的血液迴圈不流暢，還會阻礙腿部的正常運動，導致腿部脂肪過多堆積。所以想要有效防止下肢肥胖，儘量少穿太緊的褲子。

其實女人想要有效預防下身肥胖，除了改掉上面講述的3點壞習慣之外，還應該多參加運動鍛鍊，比如說長跑、游泳、跳繩，這些運動，能有效加強對腿部的訓練，能有效減掉腿部脂肪，使腿變細。當然還有更重要的一點就是貴在堅持所有的運動，減肥並不會一蹴而就，想要達到理想效果，就必須要每天堅持運動。