每個人都有自己的健身喜好，蘿蔔青菜各有所愛。有的人不喜歡跑步，還有的人不喜歡游泳。而我就是不喜歡游泳的人，北方的旱鴨子習慣了跑步健身，對游泳健身一點不感冒。健身的專案非常非常多，選擇自己喜愛的健身專案，有助於更好的去堅持下去。

因為喜歡，所以堅持。你不妨試一下組合跳，一百個開合跳，三十個抱膝跳，三十個交叉跳，三十個後踢腿跳，一氣呵成，中間不休息。這個組合跳下來，保證你汗流浹背，心跳加快。休息五分鐘，再進行第二組跳躍運動，數量保持一個樣。有氧運動完全可以達到強身健體的目的。

而無氧運動則可以打造完美的肌肉線條。再進行兩組俯臥撐，一組五十個，打造3D胸肌。而仰臥起坐對塑造腹肌非常有幫助。

所以，只要堅持不懈的努力，風雨過後一定會有彩虹。

跑步作為最方便和有效的訓練專案，一直被很多人所追捧。但是有一些人對於跑步訓練實在是提不起一點興趣，那麼有沒有其他的訓練專案可以代替跑步呢？並且效果也絲毫不比跑步差？今天就來推薦幾個訓練專案，幫助你更好的強健身體。

一：HIIT訓練

HIIT目前作為當下最流行的訓練專案，對於訓練效果是非常好的。因為HIIT屬於高強度低間歇訓練，要比傳統有氧運動更能消耗熱量，並且訓練後的過氧消耗能在很長一段時間內幫助身體持續消耗熱量，燃燒脂肪。另外HIIT有各種不同強度之分，訓練效果也不同，但是平時慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到。相比傳統有氧訓練，HIIT能幫助節省很多時間。但要注意的是，對於沒有絲毫運動基礎的人群，還是從較低強度的訓練開始。

二：划船機訓練

如果是選擇健身運動的話，划船機也是很不錯的選擇。划船機可以刺激84%的肌肉參與運動，整個划船動作涉及到上半身和下半身所有的主要肌肉群，包括：腿部、核心、背部、手臂。並且划船機是所有運動中最具有挑戰性的有氧和無氧運動之一，除了讓全身肌肉得到鍛鍊外，還可以很好的鍛鍊我們心血管功能。

三：力量訓練

如果你想強壯身體，並且延緩衰老的話，力量訓練是最佳的訓練選擇。研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在20到25歲達到最大力量，以後每10年將會隨時10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60歲以後，力量損失會更加迅速。但是如果規律的進行力量訓練，可以延緩身體肌肉的退化，並且增加肌肉力量，提高你的生活質量。