跳繩減肥， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

慢跑減肥，慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

減肥最有效的方法是改善體質。因為基本所有偏胖的人迴圈都不太好。所說的運動減肥其實是增加迴圈速度快速運輸消耗氧氣。增加新陳代謝。使得肌體新陳代謝變快從而達到減肥的作用，所以注意飲食少吃寒涼食物。增加熱性食物攝入是減肥除了節食外的一個途徑。保持開心的狀態也是減肥的一個作用

老生常談的問題了，還是那句話管住嘴，邁開腿。

做任何事情首先不要以達到目標為前提，因為會把目標巨大化甚至產生潛意識的恐懼感，為了要完成減肥今天必須做點什麼，做不到呢？強迫自己去做始終違背內心導致牴觸心裡。

說幾個方法供君參考:

1.刷抖音微博時可以做平板支撐或者深蹲，以一個抖音播放時間為標準，慢慢地增加，如果你看到吸引你的內容你會不記得你正在做平板支撐，這時你的大腦和你的身體是分開的。大腦不再關注身體當下發生的變化。

2.關注支付寶的螞蟻森林，它是以你綠色出行來獲取能量為乾旱地區捐贈種樹。走路的步數、搭乘公交車、共享單車等等具體參考螞蟻森林客服搜“能量攻略”。找到好友裡能量比你靠前的那一位，告訴自己多久能超過他/她。走路步數為例，18000步 差不多得有8公里獲取能量292克。其中還有合種的模式，家人好友情侶都可以以不同形式去澆水合種同一顆樹。

3.尋找一切可以走路的機會，工作日外賣改成走去附近的餐館；不是緊急的外出可以選擇搭乘公交車，畢竟到達目的地不太會直達必然會出現走路環節；下班了，可以約閨蜜逛街；晚上好友聚會夜宵後可以走路“護送”好友回去自己再騎共享單車。

提供的只是方法，可因人因環境不同而制定適合自己的方案去執行，真的只是改變一下生活方式罷了，沒什麼難度。附加一個秘訣，飯後半小時站著不要坐著或者躺屍，你會發現小肚腩會離你而去。

綜上所述，降低目標的巨大化，透過遊戲、逛街、陪好友壓馬路等形式轉移你大腦注意力，在不知不覺下順帶完成你減肥的目的。

開源節流的問題

吃的少，消耗的多。

吃的少，指的是進入體內的熱量（卡路里），一般來說，要減肥的人多是能吃，吃是要控制的，如果你喝水都能長肉，那就只能靠你的大意志減肥了，現在說吃的東西，管不住嘴，就得想方法找東西代替，少吸收高熱量的東西，多吃點高纖維的食品，這樣的食品很多，網上也可以查詢到很詳細的品類。也能注意點營養平衡

消耗的多，指的是運動的多，人們一直認為是體力勞動，但是不要忽略腦力勞動，體力需要你去消耗熱能以汗液形式排出。但是腦力勞動也消耗的不少，都做過學生，可以回憶一下，之前高中那個拼搏勁，飢餓感，想想這個方法還是有點小激動，那時候都是小鮮肉，哈哈。

以上觀點，與君共勉，堅持堅持一天一天，控制控制一口一口，總會達到你的減肥目的。