小密語錄：沒有鍛鍊基礎的人，如何塑造出好身材？在家裡就可以的

大家都說女人是水做的，男人是泥做的。這樣說也不無道理，古人也曾雲“窈窕淑女，君子好逑。”可見從古至今，女人擁有一個迷人的好身材是尤為重要的。那麼，針對當下快速的生活節奏，廣大讀者們都會焦慮沒有時間沒有精力去練就一個好的身材。今天呢，小密就來給大家講解幾條簡單易學的瑜伽動作，讓大家在家中輕輕鬆鬆變成一道迷人的風景線。

首先小密要給大家講解的的是一個半月式的變形式，首先深呼吸，接著側下腰用一隻手支撐整個身體的重量，同時輕輕抬起左腿至右膝蓋並用左手接觸左膝蓋，維持這個動作3-5分鐘之後，交換手臂進行同樣的操作。這個體式呢較為簡單，主要是鍛鍊大家的臂力，可以有助於減少蝴蝶臂的形成，使大家的手臂具有線條感。

第二個體式呢也比較簡單，首先深呼吸，邁出左腿成弓步狀，同時右腿和手做下腰壓腿狀，左手彎曲接觸頭部，保持這個姿勢3-5分鐘之後換一個方向繼續操作。這個姿勢在瑜伽老師的鍛鍊學習中也是較為基礎的體式，有助於鍛鍊大家的腹部的肌肉，減少腹部的贅肉，並維持體型。

接下來就到了小密為大家著重介紹的一個姿勢了即舞王，這個姿勢在瑜伽中較為常見，也深受廣大瑜伽愛好者的喜愛。那麼，小密就來為大家詳細介紹一下。

舞王詳解：

1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行

2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直

4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

6、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸

7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢

這個體式看似比較複雜，其實實際操作起來也較為簡單，即伸出左腿（右腿亦可）雙手從背後以環繞的形式扣住伸出的一隻腿，維持這個姿勢3-5分鐘。這個姿勢主要是鍛鍊大家身體的柔韌性以及防止腹部贅肉的累積。

這個體式加鳥王或者鷹式，這個體式在操作上來講是最為簡便易學的一個姿勢。操作者做下蹲的形式，並儘量的收腹提臀，用臀部發力維持姿勢，雙手交叉。這個體式有助於幫助大家鍛煉出翹臀和小蠻腰。當然也是有助於機體的新陳代謝。

這個體式在操作上來講，必須要先有能夠下腰的基礎。它是在彎腰的基礎上，一條腿彎曲儘量去觸碰頭部，當然能夠做到這和體式的讀者，想必柔韌性已經超級棒了。這個體式有助於全身脂肪的燃燒，維持迷人的曲線身材。

這個姿勢叫弓式，動作像彎曲的弓，故而稱為弓式。弓式對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。他還能治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。這個姿勢對於婦女有特殊的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。

這個體式呢叫鶴蟬式，是瑜伽動作中較為難學的姿勢之一。這個體式呢有助於增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。

說太長也沒全部看完，我覺得，好身材是營養跟得上才有好的骨架，但是像我這種農村人不太在意這些，吃得好喝得好就滿足了，好身體鍛鍊是城市人想的，在我們農村說來你不信，面朝黃土背朝天的，免疫能力覺對槓槓的，一年不感冐都不是事……而且，記錄長壽老爺爺奶奶都是農村的，青山綠水，新空氣……沒事河裡釣釣魚，夏天游泳，秋天摘水果，冬天溜冰……所以……開心就好……