游泳也好，跑步也罷，達不到一定的時長和量都是空談，以我本人為例，從2012年開始疏於運動，到2017年9月身高1米7的我體重達到了80公斤，腰圍二尺七，從9月開始每週一到週五堅持游泳1500米，到2018年2月體重65公斤，腰圍二尺四，到7月30號因為腎結石入院手術，到目前還沒有任何運動，體重依然保持。

游泳減肥是很好的的減肥，它比跑步還要效率要高點，人在游泳的過程中人的全身肌肉都得到了運動，全身肌肉都有良好的鍛鍊，人在水中消耗的熱量比在空氣中消耗的熱量多20倍，在水中可以更有效的消耗熱量喝體能，所以人在水中比在空氣中運動消耗的熱量要多很多，經常有用的人，身體內的脂肪會逐漸減少。

游泳減肥當然靠譜了。因為我確實透過游泳鍛鍊減下來那麼幾斤，雖然不是很多，主要我也不是那麼胖了，哈哈...那這裡就再來說說我對游泳可以減肥的看法。

首先來說下可以透過游泳減肥的5個理由

1，水的壓力和阻力會增加運動的強度

運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。在水中運動的時候，水中壓力和阻力會增加運動的負荷，所以就會覺得水中運動時要比陸上運動時要用更多的力氣才行，也就是說水中運動時肌肉的活動要比陸上運動時會更加有效率。

2，游泳是一項安全有效的全身運動

和陸上有代表性的全身運動，比如波比運動（Burpee），傑克跳躍運動（Jumping Jack）這些強度比較大運動相比較的話，在水中游泳的時候因為受到浮力的影響，膝關節和腰部沒有過多的負擔，特別是自由泳，從肩部的三角肌到小腿排腸肌，全身上下的肌肉幾乎都要用到。

3，消耗熱量高

一般我們會用運動消耗的熱量的多少來判斷減肥的效果。運動消耗的熱量是根據運動的強度單位，人的體重和運動時間決定的，計算公式是：

消耗熱量（kcal）=運動強度單位（Mets）x 運動時間 x 體重（kg）x 1.05

Mets 是什麼？以前在問答裡也有介紹過，這裡再簡單說下，Mets就是運動強度的單位，同樣的運動，Mets也會不一樣，健身房裡的跑步機上一般會有提示，Mets會隨著運動節奏的變化而發生改變。

常見運動強度單位的參考值如下：

散步 3.5Mets

慢跑 7.0 Mets

水中健走（普通速度）4.5Mest

蛙泳（普通，休閒）5.3Mets

蛙泳（快速）10.3 MEts

自由泳（普通，休閒）8.3 Mets

自由泳（快速）10.0 Mets

根據以上的運動強度引數，我們來看一下不同體重的人，運動一個小時分別所消耗的熱量

透過以上的對比很容易就可以看出，在體重相同的情況下，即使是普通速度的自由泳，消耗的熱量也要比慢跑高出不少。而普通速度的自由泳所消耗的熱量也要比普通蛙泳消耗的熱量高出來將近兩倍來。消耗熱量最高的卻是快速蛙泳。這裡細說起來有點兒麻煩，不過透過資料表的對比，我想很容易就能明白游泳到底會不會減肥了，怎樣遊才會減肥了吧。

4，燃燒脂肪，維持體溫

泳池的水溫通常是要低於人體體溫10度左右的，當身體體溫降低的時候，身體就會透過燃燒脂肪釋放熱量，來維持體溫。但這不是說為了減肥要到水溫極低的環境中去游泳，不過在設定溫度相對比較低一點兒的溫水泳池中游泳鍛鍊的話也確實是能起到更好的減肥效果。

5，游泳是一項很好的有氧運動

有氧運動燃脂減肥這是大家都知道，就不過多介紹了。

但最有效的燃脂減肥運動方式無氧運動和有氧運動相結合的運動方式。很多想透過游泳減肥朋友實際上並沒有將體重給減下來，原因我想有兩個，一個是游泳的時間和頻度，還有就是游泳的方式了。那下面就再從這兩個方面來說一下怎樣游泳鍛鍊才能獲得更好的燃脂減肥的效果。

一般有氧運動持續不到20分鐘的話是不會有燃脂效果的，所以每次游泳鍛鍊的時候至少要能持續遊20分鐘以上，如果運動的時候強度較大，有較強的疲勞感的話，短時間的鍛鍊也可以，可以採取間歇性游泳鍛鍊的方法來進行燃脂減肥。至於鍛鍊的頻度，最少也要保證每週3-4次，總之頻率太低起不到減肥效果，根據個人的實際情況而定吧，身體不感覺到特別疲勞就行。

從泳姿上來說的話，推薦還是遊自由泳，因為無論是普通自由泳也好，還是快速自由泳，都可以消耗比較多的熱量。如果不會自由泳的話，推薦間歇式的快速蛙泳，因為普通的蛙泳真的就和散步差不太多，消耗不了少熱量的，而快速蛙泳的運動強度又很大，蛙泳的比賽專案當中最長也就是200米了，普通愛好者也很難做到快速，連續游到二十分鐘以上。

靠譜的，游泳可以塑身的，對體型也好。我減肥主要是靠控制飲食,這個方法任何時候都奏效,像我現在就很少吃主食的，餓了的話會去luckin coffee吃輕食，這個比較不容易長肉，然後會喝他家小藍杯咖啡，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎，因為咖啡是可以抑制食慾和利水消腫的。

游泳減肥非常靠譜，但是是有前提條件。

對於減肥而言，無論選擇什麼運動都是有助於減肥的，但是如果不能控制飲食熱量，任何運動對於減肥都見效甚微。決定長胖的因素不是有沒有運動的參與，而是每日的因素攝入熱量是否低於熱量消耗

游泳可以避免對膝關節的損傷，對於體重基數大，腰椎和膝蓋不好的人而言，游泳也是非常適合的。對於不會游泳的人而言，在水中走動消耗的熱量也高於平地散步的熱量。 這是由於在游泳時，冷水會消耗身體大量的熱量。

游泳的熱量消耗很大，蛙泳一小時約消耗熱量500多千卡。自由泳和蝶泳消耗熱量則更高。游泳時需要用到身體的絕大部分肌肉，除了大量的熱量消耗，游泳還有助於身體的塑形。

選擇游泳進行減肥需要注意，保持一定要游泳時間和游泳頻率，每週3~4次，每次不低於40分鐘是比較合適的。

由於冷水會帶走身體大大的熱量，游泳之後飢餓感會非常的強烈，對食物的吸收會成倍增長，游泳後一小時不宜進食。晚餐以清淡為主，可以選擇少量粗糧和大量蔬菜作為游泳後的食物。

尤其要增加優質蛋白質和膳食纖維的攝入，這樣可依防止肌肉流失，維持和提升基礎代謝熱量，降低體脂。

在控制飲食熱量，最佳化飲食結構的條件下，游泳減肥非常靠譜。