首先，必須接受這是一種精神疾病，其次，要去正規的專科醫院接受治療，爾後，需要親人朋友給你營造一個理解與包容的環境

謝謝邀請，任何人的人生都不可能一帆風順，一切的一切都是有它的因果關係，每個人有每個人的煩惱，就看你怎麼想了，你想要快樂，就要自己遮蔽所有的不快樂，因為所有的負面都有它的魔力，會讓你越陷越深，能救自己脫離負面影響的靠的永遠是自己，別人不瞭解你心裡的苦澀，所有的不快樂只有自己懂，祝你用行動讓自己能走出困境，重拾自信，加油(ง •̀_•́)ง！

焦慮抑鬱是每個人都有的心理，有一定得週期性；持續時間長短，因人而異，生活不如意時，持續時間較長。

首先，我們需要問問自己，什麼事情讓我出現這種情況。我該如何去做，才能改變現狀。制定一個可行的目標計劃，多蒐集資料，看看計劃的可行性，做適當調整。閱讀一些心理學書籍和技能方面的書籍。成就感是治療抑鬱焦慮的最好療法。

其次，多出去交際，擴大自己的交際圈。避免一個人長期獨處。人是群居動物，一個人獨處久了，就會胡思亂想。

有條件的就去個偏遠地區，民風淳樸的地方住一段，大山大水清新空氣。沒條件的就一個禮拜之內儘量做好人好事，越多越好！鬱悶好了，好運氣也來了。

如果條件允許的話，去找一名心理諮詢師，然後積極地配合他來改善你的心情。

如果問題很嚴重，就去醫院的精神科大夫處尋求幫助。

這裡要明白一點，心理醫生一般指的是心理諮詢師，他們對你的治療基本是以談話為主的；而精神科醫生是可以給你開藥的。

然後你還需要接受你的負面情緒，如果它在很長時間內都對你造成了影響，就大方地去尋求幫助，不能夠諱疾忌醫。儘管現在還是有很多人對抑鬱症之類的病症抱有偏見，但你自己千萬不要這樣。

這些病症就像是情緒上得了一場感冒一樣。沒什麼大不了的。如果你自己都不能夠接受這些，就會陷入惡性迴圈裡，啊我竟然是個抑鬱症，我好難受，難受就更加抑鬱，然後更加難受。千萬別這樣。

其實大多數人透過心理諮詢師的幫助都會有改善的，沒有必要一開始就去找精神科醫生。

當然如果你沒有這方面的條件，那就只好靠自己了。

可以多看一看喜歡的電影，聽一聽歌，或者去運動運動，找找自己喜歡的事情做一做，如果你找到了能讓自己心跳加速的活動，比如運動，那麼就會對你有幫助，這些活動會幫你發洩出一部分情緒的。

對於這件事情，一定不能夠急，有諮詢師就按照他的計劃來前進，如果沒有，就盡情地讓自己慢慢地走出來，別主動給自己新增壓力，如果自己壓力太大了，對自己情緒的改善也是沒有好處的。

中醫+睡眠+佛經道德經+運動+轉移注意力+改變自己錯誤的思維和生活習慣+深呼吸+放鬆+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）

陰暗的焦慮抑鬱，聽起來多麼的引人深思，到底是什麼導致你成為這樣的呢？

其實我們應該算是同類，現在的我也是幾乎同樣的狀態，不會發自內心的開心了。

我的消極情緒，或者叫抑鬱情緒，出現在我高中補習的時候，從那時起我們家因為房子問題，開始被別人欺負。他們完全是仗勢欺人，我們家住了兩年的帳篷。

過年都在帳篷裡，我高考也在帳篷裡。沒過幾年，大二暑假的時候，我爸又因為給人做泥瓦匠，發生意外，去世了，我永遠不會忘記那個暑假，從那時起我變得越來越憂鬱，真的是找不到令我真正開心的事了。

不是比慘，是讓你相信我的建議，我就是這麼慢慢過來的，現在心態好多了。雖然還是不能發自心底的開心，但是大多數時間心情是平靜的，而不是憂鬱的。

1.為了不想那些煩心事，我建議你多看看喜劇電影，相聲小品，情景喜劇這類節目。尤其是睡覺前，我為了避免想這些煩心事而失眠，我總是帶著耳機聽相聲（德雲社的）睡覺，佔著帽子，這個習慣已經8年了，要不老是胡思亂想睡不著。（給手機定個關機時間，不要讓它響一晚上。）

2.我覺得你可以看看書，比如《活著》《平凡的世界》，還有《白鹿原》。（他們都翻拍成電影電視劇了，不想看書，看電影也行。）因為從書中你能看到別人的一生，看看大多數主人公的生活也是苦樂參半的，並且有的痛苦更多。或許會讓你對生活有更深刻的理解。我們都是漂浮滄海中的一束，有什麼不能讓步或者忍受呢？

3.多運動。運動能讓人腦分泌更多的多巴胺，讓你會感到快樂。同時，我覺得運動能讓你的注意力轉移到運動上和你的身體上的，獲得暫時的放鬆。

4.條件允許的話，換個居住環境或者短期旅遊一下。這樣可以讓你不容易想起傷心的事，也能更快的走出這種猶豫的情緒。

調整心態。聽歌、學唱歌，跳舞、鍛鍊身體，靜心、養心❤多看書。控制——考慮那些不順心的事情。多往好處看、想往好處想。多結交志同道合的朋友，多聊聊。透過這些措施，會有效的改變焦慮和抑鬱狀況。