無論是長時間作業備受壓力的工薪族，還是為日子柴米油鹽奔走繁忙的家庭主婦，社會上的壓力造成了人的精神壓抑，在這種時候情緒調理能力弱的人往往引發焦慮、緊跟著失眠也隨之而來。不過在這種焦慮出現的一段時間都是處於輕微階段，在輕度焦慮的時候，若是表現較輕能夠自我排程然後解除焦慮，發現表現較重時則需要就診醫治。

一般焦慮失眠症是個人對現實的過高追求超過了自身現階段能力所及而產生，這種情況多需要自我調節，正確認識自身，是一種帶有病態性質的病症，需要醫學手段輔助治療。要採取藥物輔助和心理輔導共同配合的方式，進行治療。治療焦慮失眠症要注意以下要點：調整好個人的心態；適量地進行體育鍛煉；平常多與人交往；對產生焦慮的物件要有認知。焦慮失眠症是一種常見的疾病，有很多種不良飲食導致的。睡眠不好是一個需要引起注意的問題，失眠因人而異，使用由天麻五味子麥冬共三味藥物組成聯盛複方天麻片組方的中成藥可以息、調、養，多維度解決睡眠問題，而且能全面調節身體，提高免疫力。一般情況下，焦慮失眠主要是由於精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素引起的。在生活中要學會自我調節，切忌盲目追求超出自己能力所及的事物，如果出現不能控制的焦慮情緒、失眠情況，要及時就醫，不可輕視。

首先，可以選擇藥物治療手段。不管服用哪些藥物，都需要在醫生指導下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也應注意其禁忌範圍，這種藥兒童不宜服用，老年病人、肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

其次，採用心理療法排解焦慮根源。焦慮性失眠症的治療可以配合食療、中藥、針灸、理療、氣功等手段進行身心放鬆。另有些焦慮性失眠患者出現失眠的原因在於對睡眠的過分關注，因為對睡眠質量的憂慮和擔心增加了自己的心理壓力而造成失眠，這樣的患者要意識到：失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒關係，遭遇失眠後不要緊張，要樹立信心尋求合理、有效的方法戰勝失眠。

如果失眠，就在睡前喝一杯牛奶，然後躺下，心裡想著星星失眠的時候是不是也會數人類呢？ 想著想著就能慢慢入睡。

沾床就睡的具體練習方法如下：

文字版確實有些長，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我說的方法操作一次，但千萬別在上班的時候做這套“身體掃描”，萬一睡著了就……

請躺在床上或者厚地毯上。

閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。

現在請注意身體的感覺，你躺在那裡，身體整體正在被什麼東西支撐著。你的目的是覺知身體的每一個部分，瞭解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描器一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。

現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷（有人可能相反，腹壁在吸氣時下陷、呼氣時膨起，這也是正常的）。

像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到你的雙腳。隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。注意這些部位有什麼感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態。如果感覺很細微，那麼注意到它即可。這就是當下的體驗，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這裡即可。

現在做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中。然後把注意力轉移到腳踝，這個部位有什麼感覺？做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。

將注意力轉移到小腿，在這停留一會兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺面板表面和小腿內部產生的所有覺知。做一次深呼吸，呼氣的時候放下小腿處的覺知。

注意力轉移到膝蓋，覺知這裡當下的感覺。做一次深呼吸，呼氣的時候放下膝蓋處的覺知。

注意力轉移到大腿。你在這裡察覺到什麼，也許是衣物與面板表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕盈，也許是脈搏跳動、震動等感受。在吸氣的時候將空氣流動到身體，一直流動到腿部，然後到腳部，呼氣的時候想象空氣從腳部向上流動，一直流出身體，這樣吸氣的時候你就會體驗空氣充滿腿部、呼氣時腿部空下來的感覺。如果你願意，在接下來的幾次呼吸中繼續體驗這種覺知。

您好！失眠症即睡眠障礙是一種持續相當長時間（每週至少3次，並維持1個月以上）的睡眠的質和（或）量令人不滿意的狀況。型別包括難入睡、睡眠不深、易驚醒、早醒、醒後不易再睡、醒後感不適等。睡眠時間的長短不能作為判斷失眠嚴重程度的標準。造成失眠原因很多，精神因素如精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等；社會環境因素如工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等；不良生活習慣如晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡也會造成失眠。也可見於正常人睡眠環境改變或預計準備早起床時。對失眠的焦慮、恐懼心理可形成惡性迴圈，從而導致症狀的持續存在。對各種原因引起的失眠，首先要針對原發因素進行處理，安眠藥物對症治療可以短期應用。長期服用易成癮，利少弊多。

失眠要看伴隨哪些其他症狀加輔助檢查才能確診。失眠是指長期不能獲得所需要睡眠在量（睡眠持續時間）和質（睡眠的深度）方面的要求，以致不能維持白天的正常活動（疲倦程度增加、易怒、情緒不穩定）。失眠可表現為入睡困難或保持睡眠狀態困難。

由於主觀上的過慮、擔心、緊張或害怕，不能自控而造成睡眠障礙，常伴有心悸、易疲勞、神經質、氣急和胸痛等症狀，緊張性頭痛、頭後部緊壓感、肩背部肌肉緊張痛、手部微顫等體徵（客觀上並無相應的威脅和危險）——焦慮症(焦慮性神經症)（精神心理科排除）。

多食、易飢、疲乏無力，怕熱多汗、心悸、胸悶、氣促，易於激動、多語多動，煩躁多慮、手有細震顫，伴有思想不集中、緊張失眠等症狀——甲狀腺功能亢進症（甲亢）（內分泌科排除）。

食慾減退、消瘦、疲乏無力、面板乾枯粗燥、面色灰暗或黝黑，牙齦、鼻粘膜出血、面板、粘膜有瘀點或瘀斑，肝掌、蜘蛛痣，無頸靜脈怒張——肝硬化（消化內科排除）。

長期嚴重腎臟疾病史，在出現胃腸道症狀（噁心嘔吐、呢逆、腹脹，口中有氨味伴有口腔粘膜糜爛潰瘍）後，表現出精神、神經系統症狀（頭昏、疲乏、記憶力減退，注意力不集中，失眠、健忘等，漸出現情緒及性格改變，如表情淡漠無慾、精神萎靡，嗜睡、幻覺、譫語、大小便失禁）——尿毒症（腎內科排除）。

訴有長期失眠，白天頭昏、頭痛、健忘、注意力不集中、心悸、乏力、精神疲倦、易煩躁，自覺症狀嚴重而客觀檢查正常，覺醒次數和時間可增加但睡眠總時間可並無明顯減少——神經衰弱（精神心理科排除）。

由於改變睡眠地點，變換日夜班或乘坐飛機跨越時區造成時差，或由於環境中聲、光、冷、熱，蚊蟲叮咬等原因，引起的入睡困難——環境因素引起的暫時失眠（自我排除）。

晚上喝了咖啡、茶、酒、激素、興奮劑（苯並胺、利太林等），或停用安眠藥後，引起的入睡困難——藥物等影響引起的暫時失眠（自我排除）。

因為思慮過多的問題以及各種社會心理應激造成的煩惱、焦慮，引起的入睡困難——心理因素引起的暫時失眠（精神心理科排除）。

失眠症除心理治療、良好的睡眠生理習慣的培養，必要時還應藥療。在藥療上，就好比“一把鑰匙開一把鎖”，只有對症下藥，才能獲得預期的效果。①對原發性失眠，宜首選唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆；②對入睡困難者，宜首選艾司唑侖或扎來普隆；③對焦慮型、夜間醒來次數多或早醒者，可選用氟西泮；④對精神緊張、恐懼或肌肉疼痛所致的失眠，可選氯美扎酮；⑤對自主神經功能紊亂，內分泌平衡障礙及精神神經失調所致的失眠，可聯用使用谷維素；⑥對憂鬱型的早醒失眠者，在常用抗失眠藥無效時，可配合抗抑鬱藥阿米替林或多塞平；⑦為改善起始睡眠和維持睡眠質量（夜間覺醒或早間覺醒過早），可選用唑吡坦、艾司佐匹克隆；⑧對常用安眠藥無效的者，選用抗過敏藥苯海拉明、異丙嗪亦可奏效，但目前苯海拉明並未被批准用於治療失眠；⑨對老年失眠者，10%水合氯醛糖漿是安全、有效的藥物，其起效快，無蓄積作用，醒後無明顯的宿醉現象，但對胃腸黏膜的刺激性偏大；⑩為改善初入高原者的睡眠質量，可選用唑吡坦及扎來普隆；⑪對苯二氮䓬類 濫用相關性失眠，在監測血象的前提下，使用小劑量氯氮平治療是一種快速有效的方法，對戒除BZD的依賴也有較滿意的療效。

建議抓緊時間到政府辦的人民醫院精神科門診就診，醫師透過面對面的問診、查體(視、觸、扣、聽、量)後，決定必要的化驗檢查，結合病史鑑別診斷排除。關鍵是明確診斷，排除用藥等治療禁忌，再確定治療方案後，才會有明確的治療疑問需要諮詢。

可以靜坐，閉著眼睛翻白眼，把眼睛翻到最後達到停止胡思亂想的效果然後累了停止，如果還在亂想繼續這樣轉移注意力，呼吸放平緩，睡之前不要開亮燈儘量開柔光燈，人的睡眠時間一般在晚上10點，所以經量不要超過這個時間點不然容易產生亢奮！這是我的親身經歷希望可以幫到你！

失眠不要老想著吃什麼藥，一般失眠的人都睡覺前喜歡想問題，越想越睡不著，再次是你的身體不夠疲憊，要想治療失眠就要每天鍛鍊身體，讓自己疲憊起來，睡覺的時候不要看手機不要想問題，實在睡不著的話在額頭放個乾毛巾火其它軟貼合面板的布料類東西，我與孩子試過可以加速入睡

最近我也失眠，失眠的時候強逼自己閉眼是沒有用的，閉眼幾個小時還是沒睡著反而越想越多，大腦越清晰，這個時候乾脆放棄睡覺的想法，聽聽安靜的音樂，看看劇、刷刷抖音，眼睛累的不行就會慢慢睡著了，這只是臨時性辦法，具體還是心病有心事需要解決根源問題。

失眠怎麼辦：

　　失眠的背後一定有著某種原因，背後沒有原因的失眠可能性很小。失眠可能有以下原因：

　　第一，有未完成的事情，比如，幾天後要考試，沒複習好而導致失眠；

　　第二，習慣性失眠，這種情況很少，比如，幾年前，因某一件事而失眠，事情過去後還失眠，形成習慣性失眠；

　　第三，有些人會沉浸在以前的事情裡，無法放下而導致失眠。

　　解決辦法：第一，要就事論事的尋找失眠的原因，有效解決問題，這是最根本而且非常重要的一點；

　　第二，要學會放下，不要沉浸在過去。這樣可緩解失眠，或迴歸正常睡眠。

保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。



2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。



4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。

5、敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。



失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足

傳統中醫將失眠分為至少五種以上的型別，多以五臟系統的失調有關。治療方法多種多樣，大多數都以內服中藥調理身體為主。西醫將失眠劃為神經系統的功能障礙，以降低神經興奮度為治療手段，多以內服安定神經的鎮靜劑為方法。現代人的生活方式造成失眠現象越來越多。最安全的方法是中醫外治的方法。推薦使用中醫藥外塗外敷的方法。

失眠，是精神還是身體的原因，身體原因找大夫開藥強制睡眠，精神上完全放鬆下來，比如泡溫泉旅遊，自我調節還是比較重要的。