關於蛋白粉，我有幾點可以分享給你：
1、如果你日常飲食中蛋白質攝入足夠，那麼，你完全沒有必要喝蛋白粉，怎麼判斷蛋白質是否足夠，如果你沒有腎臟方面的問題，普通人每天蛋白質攝入的一個參考值大概是每公斤體重1克，有的人可以達到1.2克，如果是增肌人群，可以達到1.2-1.5克每公斤體重，甚至有人可以達到1.8-2.0克每公斤體重。
2、蛋白質的攝入最好一天內分多次，每次大概攝入30克就行，因為有研究說每次超過30克蛋白質的話，多餘的也不一定被吸收，就浪費了；另外，在訓練後即可補充蛋白質，或者同時配合高碳水，可增肌效果會更好。
3、總的來說，動物性蛋白營養價值會高於植物性蛋白，動物性蛋白來自於動物，比如雞蛋、牛奶、肉類，植物性蛋白主要來自於大豆蛋白，但是大豆蛋白的吸收率不如動物性蛋白，所以，如果選擇蛋白粉的話，儘量選擇動物蛋白。
4、蛋白粉通常分為2大類：保健類和運動補劑類，保健類的以大豆蛋白居多，運動補劑類的又可以分為3類：分離蛋白粉、濃縮蛋白粉、水解蛋白粉，通常都是動物蛋白，市面上以濃縮的蛋白粉最為常見，裡面有乳糖，如果是乳糖不耐受的人，就不適合這種蛋白粉，而要選擇分離蛋白粉或者水解蛋白粉。
5、分離蛋白粉就是把碳水、脂肪，跟蛋白質一定程度的分離開了，蛋白質更純；水解蛋白粉把蛋白質分解了一部分，蛋白質被預先消化了一點，這樣就更好消化。
如何選擇蛋白粉呢？其實正規的蛋白粉都差不多，也就是口味不同，另外還有一些營養素的差異，比如脂肪含量不同，鈉含量不同，等等；通常蛋白粉的蛋白質含量都必須在80%以上，當然，分離和水解的蛋白質濃度更高。
至於什麼樣的蛋白粉不能喝，這個要看你是不是吃素的人，吃素的人可能就只能選擇大豆蛋白了，另外，剛才也說了，如果你對乳糖不耐受，那麼只能選擇分離或者水解蛋白粉，其他的就沒什麼了，另外，水溫其實不影響蛋白質的效果，只是口感不同而已，不是說水溫高了，蛋白質效果就差了，沒那麼回事，也別聽什麼溶解度高質量就好這樣的說法。
關於蛋白粉，我有幾點可以分享給你：
1、如果你日常飲食中蛋白質攝入足夠，那麼，你完全沒有必要喝蛋白粉，怎麼判斷蛋白質是否足夠，如果你沒有腎臟方面的問題，普通人每天蛋白質攝入的一個參考值大概是每公斤體重1克，有的人可以達到1.2克，如果是增肌人群，可以達到1.2-1.5克每公斤體重，甚至有人可以達到1.8-2.0克每公斤體重。
2、蛋白質的攝入最好一天內分多次，每次大概攝入30克就行，因為有研究說每次超過30克蛋白質的話，多餘的也不一定被吸收，就浪費了；另外，在訓練後即可補充蛋白質，或者同時配合高碳水，可增肌效果會更好。
3、總的來說，動物性蛋白營養價值會高於植物性蛋白，動物性蛋白來自於動物，比如雞蛋、牛奶、肉類，植物性蛋白主要來自於大豆蛋白，但是大豆蛋白的吸收率不如動物性蛋白，所以，如果選擇蛋白粉的話，儘量選擇動物蛋白。
4、蛋白粉通常分為2大類：保健類和運動補劑類，保健類的以大豆蛋白居多，運動補劑類的又可以分為3類：分離蛋白粉、濃縮蛋白粉、水解蛋白粉，通常都是動物蛋白，市面上以濃縮的蛋白粉最為常見，裡面有乳糖，如果是乳糖不耐受的人，就不適合這種蛋白粉，而要選擇分離蛋白粉或者水解蛋白粉。
5、分離蛋白粉就是把碳水、脂肪，跟蛋白質一定程度的分離開了，蛋白質更純；水解蛋白粉把蛋白質分解了一部分，蛋白質被預先消化了一點，這樣就更好消化。
如何選擇蛋白粉呢？其實正規的蛋白粉都差不多，也就是口味不同，另外還有一些營養素的差異，比如脂肪含量不同，鈉含量不同，等等；通常蛋白粉的蛋白質含量都必須在80%以上，當然，分離和水解的蛋白質濃度更高。
至於什麼樣的蛋白粉不能喝，這個要看你是不是吃素的人，吃素的人可能就只能選擇大豆蛋白了，另外，剛才也說了，如果你對乳糖不耐受，那麼只能選擇分離或者水解蛋白粉，其他的就沒什麼了，另外，水溫其實不影響蛋白質的效果，只是口感不同而已，不是說水溫高了，蛋白質效果就差了，沒那麼回事，也別聽什麼溶解度高質量就好這樣的說法。