如果寶媽和寶寶都沒有甲狀腺方面的疾病，哺乳期不光能吃海帶，而且還應當每週都適當吃一些以補充碘元素。

到底孕媽或者哺乳期的寶媽碘攝入標準是什麼？怎麼從食物獲取足夠的碘保障寶寶的生長和智力發育呢？

1.哺乳期碘的需要量是平常的2倍

從備孕開始就應該增加碘的攝入啦，生了寶寶之後，碘的消耗也略微增加，因為碘會進入母乳中供給孩子。

碘主要是用於產生甲狀腺激素，這種激素跟孩子的生長髮育和智力發育是直接相關的，所以寶媽們都需要注意攝入足夠的碘。

2、一定要用碘鹽

家裡做菜一定要用碘鹽，以平常的食鹽量，差不多成年人的120ug是完全可以達到了，但是孕媽和奶媽們就會有缺口了，需要額外再增加食物碘的攝入。

3、富含碘的食物不多

一般來說沿海一帶的人不容易缺碘，比如香港就沒有像大陸一樣強制碘鹽。因為碘在海產品中的含量比較豐富。除此之外的食物幾乎不含碘。

所以需要每週吃上一次海帶、紫菜或者海貝類，基本上就夠了。

4、孕期或者哺乳期維生素含碘

大部分孕期或者哺乳期維生素含有150ug左右的碘，美國營養學會認為海產的碘含量不穩定，建議孕婦和哺乳期每天補充150ug的碘以滿足需求。所以我們海淘的孕哺乳期的維生素幾乎都含有碘。

那問題來了，如果吃了含碘的維生素，又吃了碘鹽，又吃海帶這些，會不會過量呢？

不用擔心，這樣也是沒問題的，只要你不是甲狀腺功能異常者，並不會造成碘含量過高的。

所以偶爾吃一些海帶，但從碘攝入量方面來說並沒什麼問題。考慮到汙染問題和食品安全問題另當別論。任何食物都有相關風險。

祝好~