小便

產後4小時之內一定要解小便。一定要當任務完成，即使你沒有感覺。因為在孕期你的寶寶一直頂著膀胱，一旦寶寶出生，膀胱壓力一下減小，它就會毫無知覺地膨脹，等你有感覺想尿尿，卻會因為壓力太大排不出來，如果一直排不出來就要導尿，會給自己增加不必要的麻煩。

惡露

分娩之後，你的身體會流出一些血樣的液體，有一點像來月經。這個過程要持續4-6周。剛開始的時候，分泌物可能是紅色，之後顏色會漸漸變淺。

溫馨提示

提前準備一些吸收效果好的衛生巾。如果你發現自己在連續幾小時的時間裡，惡露的量有所增加，不到一小時就需要換一條衛生巾，或者分泌物有異味，有大塊的血塊，並出現發燒等症狀，就很可能是出現了感染，應該及時去看醫生。

傷口

像其他任何手術一樣，剖腹產手術的恢復也是需要一些時間的。

溫馨提示

你大約需要在醫院裡呆5～7天。你也許會發現坐起來和站直都很困難。而且，在手術後至少六週內都應該避擴音重物或者開車。

如果剖宮產媽媽出現感染的跡象，包括刀口發熱、發紅、腫脹，刀口部位有膿水滲出，或者發燒（即使刀口看上去很好）等，要及時就診。

02

身體清潔篇

可以洗澡

坐月子不洗澡不僅影響寶媽的心情，還容易使面板黏膜積累大量病菌，發生皮疹或者感染。所以所謂的“坐月子”不能洗澡是無稽之談！

●洗澡時選擇擦浴或淋浴，產後42天內不建議盆浴，小心會陰等感染。剖宮產的媽媽洗澡要等傷口好了才可以，室溫不能太低。

●水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室需要開排氣，洗澡以5-10分鐘為宜。避免因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。

可以刷牙

孕期牙齦由於激素水平的變化增生，產後易發生牙齦炎甚至齲齒。因此媽媽們需要注意飯後及時用軟毛牙刷刷牙，清潔口腔。

其他

小便時可以用溫水沖洗會陰，能夠沖淡尿液、減輕刺痛感。

03

心理調適篇

在接下來的這些天裡，你將體驗到從狂喜到愉快，到傷心，甚至到鬱悶的種種情感。這通常是你的激素水平的變化在作怪。當然，新媽媽所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。

不管怎樣，總會有些這樣的時候，你的內心被某種強烈的情感完全佔據，這些情感可能包括：

感到害怕

不管你之前做過多麼充分和周詳的計劃，分娩是一次異乎尋常的經歷，對此感到害怕和驚訝是非常正常的。面對遞到你懷裡的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必為此感到不安。與所有的情感一樣，你對寶寶的愛也是需要時間來培養的。所以，放輕鬆，你會有足夠的時間來愛你的寶寶。這種愛將在以後的日子裡瘋狂地生長。

感到傷心

如果在孩子出生後的3～7天裡，你覺得不開心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪，這是正常的情緒。調查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產後憂鬱情緒。這種反應與孩子的哭鬧無關，與你自己的情感無關，而只是體內激素水平在分娩後的正常變化導致的。你只需要放鬆，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會過去。

感到鬱悶

大約有15%的新媽媽會出現產後抑鬱。如果你在懷孕時就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產後抑鬱的可能性就會更大。產後抑鬱的症狀包括疲勞，有負罪感，易怒，焦慮等等。新媽媽不是在產後42天要回醫院做檢查嗎，如果你覺得自己的情緒有問題，可以在那個時候諮詢醫生，尋求幫助。

同時，孕期應該跟家人特別是老公進行充分的溝通，以便在產後得到更多的理解和支援。

04

室內環境篇

產後寶媽身體虛弱易流汗，吹風很容易感冒、對關節也不好，但是門窗緊閉的話，空氣中就會滋生大量的細菌和病毒，反倒容易引起上呼吸道感染。

房間應該定期通風，通風時間為每天上午9：00左右太陽出來的時候，下午3~4點。通風時保持面板和衣物乾燥，不要正對風口就好。

此外千萬不要厚衣服厚被子的“捂著”，每年都有許多產婦因過度保暖導致中暑身亡的悲劇發生。

05

飲食篇

終於到了聞者落淚吃者心塞的月子期飲食階段，據說大部分坐完月子的媽媽都會衝出家門大吃大喝。其實真的不用每天都喝湯喝湯以及喝湯......

吃的原則：均衡全面

產後不要上來就吃大魚大肉等油膩的東西來大補，一定要清淡，因為這時乳腺管未開啟，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪吧，奶漲又不通會很疼。

● 可以吃水果蔬菜，但儘量不要吃冷的，可以溫水過一下再吃。

● 紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質。

● 喝湯不如吃裡面的肉，湯裡基本都是脂肪，營養其實都在肉裡。

06

其他篇

性生活

順產後42天內絕對禁止性生活，剖宮產至少要等到兩個月以後才可以喲~

一般情況下產後6-8周後恢復性生活比較合適，即使寶媽月經沒有來但是也可能有排卵了，因此產後避孕要做好。

產後疼痛

因為子宮的收縮，你可能會感覺到抽搐似的疼痛。不用擔心，這是正常的子宮恢復的過程。這種感覺在你餵母乳時會更加明顯。如果覺得有必要，可以向醫生要求開點止疼藥。

漏尿

在咳嗽或者大笑的時候，你可能會遭遇這種尷尬的經歷。做一些鍛鍊會陰肌肉的運動，比如凱格爾運動，可以幫助你恢復那部分肌肉的彈性。一般來講，這種情況會自行好轉。如果長時間沒有改善，請諮詢醫生。

浮腫

由於產後身體要排除多餘的體液，所以你的腳踝和手指都有可能出現浮腫。經常活動一下手指和讓腳踝做一些繞圈的運動會有幫助。

出汗

也是身體排除孕期體內增加的體液的一種方式—總得讓多餘的水分有個地方去吧。

感謝邀請，分享一下我的個人經驗，先從生產經歷說起吧，9月4號我被強制住院因為疫情原因生之前 只能我和我老公在病房爸爸媽媽公公婆婆只能在 病房外面內診說當天生不了當天晚上胎心不穩 定做了n次做到心發慌根本沒法睡覺 ，9月5號730—切如舊大夫叫去做了內診說開了 指把我開心的心但是沒見紅沒破水主治大夫人 工破膜那叫一個酸爽。

從這一刻開始、宮縮開始了疼的不想說話 130內診還是一指@老公一直問我怎麼樣,疼 不疼,我都只是搖搖頭因為我知道這個疼我說了 也沒人懂他們只知道我很疼但是不知道我到底我 多疼我當時一心想著我要保留體力和我的米多見 面 1330內診一指半@大夫說回去再堅持一個小時 我們就進待產室麻醉我感覺我有了希望老公領著 我回到了病房、吃了兩口飯疼的根本吃不下去 。

14.30內診兩指半人工破水我被推進了待產室因 為醫院不能陪產老公沒有進來進待產室的那一刻 我好想哭、總覺得自己還是個孩子突然我要自己 面對這一切自己要迎接新生命措手不及 1530我的主治大夫進來看我說我宮口已經開了7 釐米問我還要上無痛嗎我想都沒想就同意了因 為我知道我要沒有體力了我需要時間緩解 1630我上了無痛當天生孩子的人特別的多麻醉 。

都需要排隊上了無痛馬上就不疼了我睡了好久好 久 18.30我隱約覺得我開始疼了、麻醉師告訴我你的都需要排隊上了無痛馬上就不疼了我睡了好久好 久。1830我隱約覺得我開始疼了、麻醉師告訴我你的 藥效過了,宮口開9釐米了、不建議在用藥了、 突然覺得好無助es一波一波的疼讓我不知道該想 著什麼我只知道我要她平安健康的誕生。

1930露頭了我被推進了產房由於我配合的很好 1953我的米多和我見面了我好激動突然忘了 剛剛我還疼的要死現在又是滿心歡喜，她好可愛 白白的突然我明白老人常說的那句話不養兒不知 父母恩 即將生產的姐妹一切順利 。生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復經歷， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。

甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下冬季怎麼坐月子:

洗澡很重要

產褥期由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。

注意：洗澡時要用熱水，且浴室內應先加溫(如用浴霸等)至20℃左右再進入;應選擇淋浴或擦浴，不應洗盆浴;應穿著棉製品內衣褲，避免化纖類。

水溫適宜，注意防風

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至20℃後再進入。