1000米屬於中長跑，有氧和無氧兼備，訓練難度比較大，賽前一個月訓練時間稍微倉促，但是也可以在臨近比賽前把身體機能提升至最佳狀態。注意三點:1、訓練方面，把時間劃分為兩個階段，前三週（綜合訓練），第四周（休整訓練）。 綜合訓練目標:耐力40%，速度20%，爆發力20%，力量10%，中長跑運動姿勢糾正5%，中長跑競技策略5%。 前三週中第一週要快速進入狀態，迅速恢復體能，主要靠3000米這樣的較長距離的訓練，控制好時間，初三能夠達到12分應該是不錯的； 第二週和第三週要進入巔峰訓練，此間指導思想是HIIT訓練法(High-intensity Interval Training 高強度間歇訓練)，利用高強度的間歇跑，如多組400米或者4321組合訓練，不要第一次把全部力氣用完，保持每組時間穩定，根據你現有的水平，通常能夠訓練到連續5組400米能跑1分15以內是比較理想的； 第四周以恢復性訓練為主，不要求上量，保持400米衝刺的感覺。2、運動姿勢、競技技巧、競技心理方面 跑步姿勢因人而異，很多業餘選手的跑步姿勢存在很大問題，選擇正確的姿勢也是效率最高的姿勢，效果立竿見影，參照一下奧運會相關專案比賽影片，再對比自己跑步的影片，看一下自身跑步有無突出的問題。身高高自然有步長的優勢，把握好步頻和呼吸節奏，保持二者的協調。 競技技巧方面，我一般的跑法是前面穩定，後程加速，當然如果你的優勢非常突出可以全程加速。比賽最開始切忌不要心急，如果按照400米的跑法，這樣跑一圈就崩潰了，大部分人之間選擇放棄，跑的過程要放鬆心情，太過於緊張的話全程身體就會跑步開，張馳有度，體會在蹬躍的過程中放鬆和繃緊肌肉，像活塞發動機那樣工作。 兩次加速:在最後四百米第一次加速，這時候可以超越前面幾個選手，這個時候超越，給對手的壓力會比給你自身的壓力大很多；最後一個兩百米彎道再加一次速，外側手臂加速揮動，在最後100米興奮的狀態下，維持速度，可以勝利衝向終點 迎接歡呼和掌聲。 儘量多在比賽場地訓練，這樣比賽時你對跑道每一塊地方都很熟悉，甚至哪個地方有起伏哪個地方磨損比較嚴重都捻熟於心，不會怯場。3、飲食和休息 每天訓練基本上是一個下午，蛋白質水果要跟上，賽前一個月保持足夠的睡眠。比賽前一個小時可以喝點紅牛等功能型飲料(心裡安慰一下自己，表示已經打雞血，可以出征) 最後就是領獎臺上領獎了，相比枯燥漫長的訓練，所有參賽運動員不就等這一時刻嗎。加油
1000米屬於中長跑，有氧和無氧兼備，訓練難度比較大，賽前一個月訓練時間稍微倉促，但是也可以在臨近比賽前把身體機能提升至最佳狀態。注意三點:1、訓練方面，把時間劃分為兩個階段，前三週（綜合訓練），第四周（休整訓練）。 綜合訓練目標:耐力40%，速度20%，爆發力20%，力量10%，中長跑運動姿勢糾正5%，中長跑競技策略5%。 前三週中第一週要快速進入狀態，迅速恢復體能，主要靠3000米這樣的較長距離的訓練，控制好時間，初三能夠達到12分應該是不錯的； 第二週和第三週要進入巔峰訓練，此間指導思想是HIIT訓練法(High-intensity Interval Training 高強度間歇訓練)，利用高強度的間歇跑，如多組400米或者4321組合訓練，不要第一次把全部力氣用完，保持每組時間穩定，根據你現有的水平，通常能夠訓練到連續5組400米能跑1分15以內是比較理想的； 第四周以恢復性訓練為主，不要求上量，保持400米衝刺的感覺。2、運動姿勢、競技技巧、競技心理方面 跑步姿勢因人而異，很多業餘選手的跑步姿勢存在很大問題，選擇正確的姿勢也是效率最高的姿勢，效果立竿見影，參照一下奧運會相關專案比賽影片，再對比自己跑步的影片，看一下自身跑步有無突出的問題。身高高自然有步長的優勢，把握好步頻和呼吸節奏，保持二者的協調。 競技技巧方面，我一般的跑法是前面穩定，後程加速，當然如果你的優勢非常突出可以全程加速。比賽最開始切忌不要心急，如果按照400米的跑法，這樣跑一圈就崩潰了，大部分人之間選擇放棄，跑的過程要放鬆心情，太過於緊張的話全程身體就會跑步開，張馳有度，體會在蹬躍的過程中放鬆和繃緊肌肉，像活塞發動機那樣工作。 兩次加速:在最後四百米第一次加速，這時候可以超越前面幾個選手，這個時候超越，給對手的壓力會比給你自身的壓力大很多；最後一個兩百米彎道再加一次速，外側手臂加速揮動，在最後100米興奮的狀態下，維持速度，可以勝利衝向終點 迎接歡呼和掌聲。 儘量多在比賽場地訓練，這樣比賽時你對跑道每一塊地方都很熟悉，甚至哪個地方有起伏哪個地方磨損比較嚴重都捻熟於心，不會怯場。3、飲食和休息 每天訓練基本上是一個下午，蛋白質水果要跟上，賽前一個月保持足夠的睡眠。比賽前一個小時可以喝點紅牛等功能型飲料(心裡安慰一下自己，表示已經打雞血，可以出征) 最後就是領獎臺上領獎了，相比枯燥漫長的訓練，所有參賽運動員不就等這一時刻嗎。加油