一、你必須把抑鬱症看作是一種病，積極去看醫生，並且要聽醫生的話。二、你把自己的情況告訴家人朋友，請他們幫助你。三、你千萬別不好意思。一個人得了病是很正常的。世界上沒有一個人不得病的。你為什麼不能告人？四、這個病是可以治好的，必須充滿信心。五、這個病比較頑固，必須樹立持久戰的思想。而且要防止反覆。六、要徹底治好，內因很重要。內因就是自己的心態。經常有一種樂觀向上的心態。七、生活要規律，運動有秩序。八、少玩遊戲，少與負面情緒的同志爭論，少看恐怖片。只要聽醫生的，自己配合好，一定會走出抑鬱，走向正常！祝你愉快！

應該強制放下自己所牽掛的事情，出去走走，多運動一下，出去看一看風景依然是風景，所有的事情不會因為你的心情改變而發生，本質的變化，所抑鬱就是自己的心結太重，不能正視面對困境，就是放不下，別人都把你放下了，或者每個人都有自己發展的軌跡，我們又何苦糾結呢？其實有的時候所以該發生的事情，不管你心情如何？都會一一發生，但我們不能左右，結果的時候我們只能勇敢面對，但我們不能處理的時候，我們盡力了，也需要坦然面對，沒有儘量平淡的心情去迎接前面的困境

家有憂鬱、焦慮症病人，你自己必須要淡定了、治癒系寫字畫畫試一試。據說焦慮症是憂鬱症初級階段（真實的、科學的病理知識不懂，應請教專業的醫生），在家人出現焦慮症狀態，總是疑神疑鬼、各種的擔心、不安：一會兒擔心正在讀高一的兒子將來考不上一所好的大學；一會兒擔心兒子沒有什麼關係和背景會在學校受欺凌；一會兒擔心自己的小店生意難做、經營不下去，產生經濟危機；一會兒擔心自己不斷產生的失眠狀態越來越嚴重，從剛開始的一個晚上只能睡四、五個小時，到後來整宿的睡不著，臉色越來越清白、越來越消瘦時，去專業醫院看醫生才在我持續不斷的堅持勸說下成行了。

不過要去什麼醫院看病也有講究…要去腦科醫院，精神病範疇，有睡眠專科。如果去綜合性醫院，也可以，導診臺就有可能建議你到睡眠心理科看病。

情緒不好、低落、恐懼、焦慮…這些都是心態不良，引起的情緒不穩，這些影響到身體的某些機能病變，最終影響了睡眠…缺睡的人到嚴重的時候，可以用“生無可戀”來形容。

那麼作為一個家有焦慮、抑鬱症病人的正常人的你，又該怎麼辦呢？簡單的總結就是：積極求醫、按時按量服藥、定期檢查、貼心陪伴、走出去戶外、多曬太陽多運動。

求醫問藥那些不需要詳細說，遵醫囑就好了。重點說說陪伴跟走出去戶外運動這些。這個其實是建議這類精神病人多一點接觸外界，不要在病人自己心理劃定的小圈子裡“劃地為牢”。病人之所以會焦慮不安會抑鬱，就是困在自己的思想世界裡，走不出來。除了戶外運動外，很重要的一個建議：培養藝術方面的興趣。我家人從小對書法有興趣，而我自己喜歡畫畫。那麼我就陪他一起，我畫我的畫，他寫他的字。等他寫完了，可以不懂裝懂的評論一下…更多的是鼓勵、表揚。焦慮症，需要的是信心加持；抑鬱症，需要更開朗的情緒和更多的陪伴。

個人覺得，除了書法，畫畫可以調整病人情緒，引開注意力，不要有更多苦思冥想的機會外，還可以透過健身，看一些輕鬆愉快的書本，一兩部搞笑電影、看上去有點弱智的動畫片，甚至是漫畫、影片等。都能改善不良的情緒…最重要的是，作為家人的理解和陪伴，這個比什麼藥物都有作用。除了上面所說到的建議外，飲食得宜、補充營養，找對醫生、吃對藥也很關鍵。別拖延、及時就醫。希望你能看到這個小總結。祝福你健康快樂！

如果已經確診抑鬱症，那就代表著大腦五羥色胺、多巴胺類物質不足，無法獲得舒適感和快感。

那麼首先要明白從身體上，確實是缺乏某些激素類物質，不是無病呻吟。中國對抑鬱症的研究不過二十年，很多人根本不理解，甚至嗤之以鼻。不必介意，無知者無畏。抑鬱症用藥是替你補充這類物質，好處是你可以感到病症減輕，壞處是外來的激素會使自身分泌能力進一步下降。

所以建議最好減輕自身壓力，放棄部分工作或者學習，專心來應對這病。抑鬱症病人的體力、腦力、記憶力、睡眠質量都很差，要面對現實。如果身體無法感到輕鬆是不可能恢復的。適當的光照，運動，氣功，冥想，旅遊都可以緩解症狀，促使缺失的激素少量分泌。

心理上抑鬱症是指對於過往痛苦的經歷耿耿於懷，無法忘卻。就是曾經有極大的痛苦超出精神承受極限，出於防禦本能大腦牢牢記在心底。

如果知道這件事是什麼，不要嘗試忘卻。很多人說時間會沖淡一切，實際上心理問題，只有勇敢面對才可能解決。如果是可以面對的事情，比如家長的打罵，同事同學的侮辱，某種險境的受傷，站出來勇敢直面就行。如果涉及性命攸關的極危險情況無法面對，可以嘗試心理上的“替代法”。

“替代法”如下步驟。

第一步，在心裡無限嘗試重現自己最痛苦的場景，直到吐或者崩潰。不斷嘗試直到可以忍受。

第二步，重現痛苦時想象自己是個旁觀者，看著自己受苦，直到麻木。

第三步，重現痛苦時將威脅物件換成蠢笨呆傻的形象，比如狗熊，巨大的布娃娃，一堆稻草，直到你能苦笑出來。

第四步，將自己重回痛苦中，面對這個蠢笨的形象，大罵回去。一直到可以不在乎的罵個痛快。

第五步，重回第一步，直到你可以面對最初的痛苦原型。

珍愛自己，莫在意其他人的看法，積極面對疾病，保重身體，適當鍛鍊，豁達心靈，相信自己會好的。