想減肥，就要管住嘴邁開腿，碳水化合物不要吃，晚上不要吃蘋果，多喝水，特別是熱水。我現在三個星期減掉8斤，瘦的很明顯。

減肥藥本身就只是一種輔助手段，要想減肥，就要了解身體本身缺什麼，需要什麼。我身高169，曾經最高體重81公斤，是去年疫情期間漲上來的，沒減肥前體重長期在72到75公斤之間。因為膝蓋半月板做過手術，身體負擔太重，醫生建議減肥，這些年，在減肥的彎路上可是沒少折騰。最初是在一家美容院針灸減肥，效果好，每天都掉稱，但是必須按照他的食譜吃，一日三餐全部水煮菜，而且不能放調料，一口主食都不吃。很快體重下來了，我也低血糖暈倒了。恢復正常飲食後立即反彈，比針灸前更胖。第二次是在醫院針灸減肥，還有拔罐，醫院不忌口，但是半個月了也沒瘦下來，再次失敗。第三次是喝康寶萊，從朋友圈發現的，看著效果很好，忍不住了就加入了喝康寶萊的隊伍，喝了三個月，每個月花費在三千塊，確實瘦到了69公斤，第四個月恢復正常飲食，停止喝了，然後又反彈到76公斤。第四次也失敗，第五次是買的瘦瘦包，還是朋友圈的產品，買了一個療程，一兩肉都沒有減，不讓喝水，不讓喝稀飯，乾溼分離吃，我的工作用嗓子較多，不喝水怎麼可能，於是，瘦瘦包用完後我就徹底放棄了減肥的念頭，認為我天生就是胖子。後來透過醫生的科普，買的體脂秤，發現我的身體缺少蛋白質，也明白了蛋白質是人體中最重要的，於是，按照醫生的建議，稍微調整飲食，每頓飯要有菜，有主食（不是我們說的米飯麵條，用紅薯，玉米，全麥包子代替精糧），有肉（雞肉，牛肉，瘦豬肉，大蝦，魚肉均可）早飯最好還要堅果補充脂肪，這樣吃下來，沒有受一點罪，也不運動，因為膝蓋疼，我在兩個月時間從81.3減到了64.8公斤，體脂從42減到了27，內臟脂肪從12到了6，身體得分從減肥第一天的22分到了98分。感覺是脫胎換骨的變化，最最重要的是人沒受罪，而且從五月二十號減肥到八月底結束，後面我完全是和以前的飲食一樣，火鍋，麵條，肉夾饃一樣不少，也沒有怎麼胖，現在是67公斤。所以，我比較相信醫生說的，要吃好一日三餐才能改變體質。不要相信減肥藥，要科學減肥。

為啥子要吃藥呢？是藥三分毒哇

減肥，就是管住嘴邁開腿，別無他法哇，自身經歷哈~~

自己本身就胖，初三就到108斤，在大學的時候，也是喊著天天減肥天天減肥，直到大學畢業還是100多斤，160的身高，還是胖

直到參加工作後，在身邊的同事刺激下，開始真的很認真的減肥，當時不太理解什麼碳水、什麼蛋白，就知道運動，少吃飯，每天晚上下班，就在宿舍裡跳鄭多燕小紅帽那套操，每次跳完都是汗流浹背哇，太有成就感了。不過剛開始跳，還是很有興趣的， 可是難在堅持，除了生理期，基本每天都跳，甚至有的時候一天跳2次，堅持到2周後，發現腰上的肉肉緊緻了，體重稍微有點下降，總之就這樣堅持了幾個月，體重100，到100後就到瓶頸期了，很難再減了，後來基本都是保持在100-103之間~~~

有次和客戶吃飯，有個姐姐， 我很佩服，當時滿桌子的美味佳餚，我們都在享受美食，她自己端著茶杯一杯一杯喝茶，問她為啥不吃，她說她戒晚餐3年多了，從150多斤，到現在100斤，太佩服她了，她說她就是不吃晚餐瘦下來的，不過我覺得這個方法可能只對少數人有效果。而且需要巨大的忍耐性，對美食的誘惑的拒絕，需要一個強大的心臟。建議別輕易嘗試，不太好，這是我遇到的唯一一個不吃晚餐成功瘦下來的人。

其他瘦下來的，都是飲食+運動。期望你健康的瘦下來，瘦下來很健康。畢竟健康才是唯一的最重要的事情，對我們每一個人來說。

我就是用加速身體代謝的瘦了20斤，三年了一直保持。

有的人一聽用藥就覺得有副作用，拉肚子，難受，我用的完全不會，一點感覺沒有，加速身體代謝的輔助減肥，排體內毒素油脂，還可以調理身體便秘，不要節食，減肥期間一定要合理飲食！

生病了才需要吃藥，減肥只要做好製造熱量缺口，無論是怎麼樣子的減肥首先就需要製造熱量缺口，正常情況是1kg脂肪含有7000-7700千大卡的熱量，而我們只需要在一週之內減掉1kg脂肪，就是比較好的減肥速度，每天大概需要減少1000千大卡的熱量，按照飲食也健身結合，對目標熱量平分，飲食減少500，健身消耗500。

我們要懂得減肥的基本常識，那就是任何減肥產品都是沒有直接的減肥效果的。

意思就是，任何產品都無法直接分解掉脂肪，不是說你吃了這個減肥產品，它就會去分解你的脂肪。

我們要知道脂肪的分解是一個身體生化過程，脂肪的代謝只能由人體控制。而人體要去消耗脂肪就需要我們身體裡面有能量缺口，也就是當我們攝入能量小於消耗能量的時候，身體能量不夠了，才會去分解脂肪供能。

只要你的攝入能量不能小於消耗能量，你是無法減肥的，只會維持不變，甚至變胖。

記住：任何減肥產品都必須依靠飲食的調控才能起到作用。

其實，您這樣去想，如果你不用管減肥藥，透過飲食控制，能不能瘦？答案是當然能瘦，只要滿足減肥的基本原理，製造能量缺口，就能瘦。

那如果使用減肥產品，我們不控制飲食，隨便吃，那能不能瘦呢？那肯定瘦下來。

所以，任何產品都是輔助，可能是代餐，幫您代替部分食物，控制能量；也有可能是藥物，能夠抑制身體吸收能夠，主要是油脂，目的還是控制能量攝入。