大體重要看具體體重有多大，可以參考BMI指數，計算方法是：體重/身高的平方（國際單位kg/㎡），BMI只能反映體重，不能反映脂肪，還要看體脂率和內臟脂肪等級。男性體脂率在30以上，女性在35以上，在剛開始鍛鍊的一兩個月，甚至兩三個月內最好做適應新鍛鍊，逐步適應鍛鍊強度，熟悉各種鍛鍊動作、掌握鍛鍊細節。

鍛鍊順序都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節之後做有氧熱身，減脂者做中等強度有氧運動45-60分鐘，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘。

大體重鍛鍊者要看肌肉量，如果肌肉量在正常範圍內或偏高，可以用小重量做塑形鍛鍊，然後再做中等偏低一點強度的有氧運動，比如快走、低阻力騎動感單車或者用橢圓機鍛鍊，強度不宜太大，以鍛鍊時能呼吸不感覺特別喘，或者能和別人正常交流為宜，逐步提高鍛鍊強度。

如果肌肉量偏低，剛開始鍛鍊的兩三個月也是使用小重量鍛鍊，主要掌握動作細節和肌肉發力感，之後可以稍微增加一點重量，用中等或中大重量做增肌鍛鍊。

減脂時不要忽視器械鍛鍊，尤其是女性更不能忽視器械鍛鍊。

大體重鍛鍊者做減脂鍛鍊，一定要循序漸進，不要追求減脂速度，在剛開始鍛鍊的兩三個月甚至半年左右時間內體重下降比較快，之後每週體重下降1-2斤是比較正常的減脂速度，如果一個月左右體重沒有下降，可能遇到減脂瓶頸期，需要加大鍛鍊強度，或者改變有氧運動方式，比如快走改成慢跑，或騎動感單車，或者做拳擊操等有氧運動，也可以嘗試做低強度的hiit、tabata鍛鍊。

除了鍛鍊，還要控制飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，多吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，燕麥、玉米、地瓜，根莖類蔬菜中的西藍花、芹菜、海帶、黃瓜、白菜、生菜等都是很適合減脂的蔬菜。晚22-23點之間入睡，睡足7小時，深度睡眠20%以上，不能熬夜。

大體重鍛鍊者最好買一兩雙承重量稍大一點的跑鞋，前後鞋底高度差在10-12毫米之間比較好，適合後腳跟著地跑步，日常穿著或者騎動感單車都比較舒服。

減肥一開始就進行運動是完全沒有問題的，而且也是一個非常好的方向。

因為運動減肥，搭配上合理的健康飲食，它達到的減肥效果是非常好的，而且也不太容易反彈。

但是具體的運動內容你也要注意區分和調整。

大體重的人群在減肥的開始，有一些注意事項來避免對身體造成傷害。

在剛開始減肥的時候一定要注意，不要進行太過於劇烈的跳躍力運動以及跑步爬山，或者是上臺階之類的大量運動，這樣他會對於我們的關節，尤其是腿部造成非常大的壓力。

在有氧運動的選擇之上，可以以輕強度的慢走或快走，同時可以多進行一些游泳或者是划船機之類的訓練，能夠更好的鍛鍊到全身的各個部位也不會給關節造成太大的壓力。

減肥的過程中更推薦你進行力量訓練，有力量訓練他塑造肌肉，能夠更快的提高你的代謝，幫助你提高減肥的效率，而與此同時也能夠避免讓你的面板變得太過於鬆弛。

同時在進行運動的過程中，一定要注意保護好各個關節，因為你體重過大的時候，在做一些訓練動作的時候很容易會產生關節的超伸導致受傷。

如果你單純的只進行有氧運動，它是可以瘦下來，但是反彈的機率會更大一點。

而且單純有氧運動的，瘦身會導致面板非常的鬆弛。

與此同時要調整你的生活和飲食習慣，糾正一些導致你發胖的因素，這樣才能夠更長久的讓身材保持在一個比較健康和均衡的狀態。

加油，希望你能早日瘦下來。

體重基數大的人不適合運動減肥。

選擇正確的減脂減肥方法加適量的運動。

建議吃酥咔高膳食纖維餅乾，一種純糧食高營養配比的減脂食品。把白芸豆，藜麥，圓苞車前子殼，西蘭花，等用現代工藝提純，一邊給身體補充營養一邊高效分解內臟脂肪和血液血管脂肪達到健康安全減脂的目底。