我們學校的體育中考，1000米基本有7成以上是滿分的。其實沒有捷徑，就是練練練。

上課期間，學校每天都會組織跑操，七年級兩圈，八年級三圈，九年級五圈。除了放假和天氣原因，一直堅持著。

問體育老師跑步時的呼吸方法和擺臂動作；每天去堅持跑1200米，但要慢跑，練呼吸，練氣。等體育課時才像考試那樣練，很快會有效果的。

這個世界上哪裡會有什麼捷徑？

如果說有，那也只能是自欺欺人而已。

面對考試，沒有其他辦法，除了勤練！

每天跑個1200-1500米，相信，只要你付出了，一定會有收穫的。

人前的風光，都是有無數的人後的辛苦換來的。

良好的成績取得，也是需要時間的累積和意志的磨鍊。

那麼說一下怎麼跑，堅持用鼻子呼吸，力爭掌握好三步一吸，三步一呼的節奏。

每天晚上下課後，跑一跑。

剛一開始的時候，會很難受，因為你心裡肯定會想著1000米的成績，受成績所累，揹著包袱，肯定跑不快。

忘掉時間，就光想著跑，跑，拋除雜念的跑。

如果不能做到每天跑，那麼一週跑個三五次應該沒問題吧。

在這個年齡段上，只要堅持跑上一段時間，就會出成績的。

相信自己，相信付出就會有收穫！

祝你好運！

謝謝邀請。體育專案只能是多鍛鍊。堅持每天上午下午跑1000到1500米，一段時間後，體能自然就上來了。在練習跑的時候，要注意調整呼吸，三步一吸，三步一呼。頻率快時，可以兩步一吸，兩步一呼。另外還要保持勻速。除此之外，可以輔助練習跳繩，蛙跳，高抬腿跑。特別提示，在訓練時一定要注意不要受傷。