孕期媽媽的身體會有巨大的變化，涉及到體重、身材、內臟器官和荷爾蒙、以及骨盆結構和骨盆底肌等等。產後生完寶寶，產婦腹部原本緊繃的肌肉突然鬆弛（無力）。內臟器官經過四十週的妊娠還有待恢復。這種情況導致產後媽媽的身材恢復主要以身體恢復為主，區別與普通的減肥。

骨盆結構的改變

隨著寶寶體積和重量的改變，骨盆鬆弛出現假胯寬。這種改變使得臀部、和小腹的贅肉很難減掉（鬆弛的骨盆難以穩定核心和強化臀部肌群、包括手臂肌群），同時也會引腰部或者骨盆的慢性疼痛。因為骨盆不穩定腿型也會出現改變（比如O/X形腿、長短腿）。當我們骨盆的結構改變盆腔結構也隨之改變，首先影響的是骨盆的血液迴圈，內分泌也會出現紊亂。

腹直肌分離

孕期隨著孕婦的腹腔空間變大。再加上荷爾蒙的影響很容易出現腹直肌分離，產後腹腔壓力突然變小，導致腹部肌群鬆弛。腰椎沒有腹部肌群的保護，直接進行腹部訓練會導腰椎損傷，甚至腹直肌分離更嚴重。

這些都是需要在減肥減脂之前需要調整的問題。

需要透過專門的骨盆底肌的訓練、腹直肌分離矯正訓練、有氧強化的肌肉力量訓練。

而且在不同的時期訓練的目的不同

黃金期

產後到6個月這個時候身體比較虛弱，恢復身體功能為主。

理想期

6個月到一年半年主要恢復機體的損傷。

有效期

產後半年到三年需要綜合調理使得身體達到最佳水平。

所以產後需要運動需要注意的和考慮的情況比較複雜，請儘量在專業的教練監督指導下進行。不適合直接考慮減肥，建議先從康復身體開始。

祝身體愉快