瘦子跑步增重目的在於增肌，其實晨跑還是夜跑都沒有關係，運動前後碳水化合物的補充才是關鍵。1.跑步作為一項全身性運動，肌肉耗能大，肌糖原會有一定虧空，跑步前後碳水化合物適量補充適於瘦子增肌。怎麼補充碳水化合物呢?2.晨跑如何補充碳水化合物?
有人說早上跑步，經過一個晚上近10個小時未進食，體內血糖持續於低水平，如果這個時候跑步，能量不足只能燃脂，那瘦子早上跑步豈不是更瘦了嗎?確實是的，甚至可能在跑步過程中能量供應不足，出現頭暈嘔吐等低血糖表現，肌肉，脂肪就會加大比例分解來供能。
那怎麼辦呢?補唄。跑步前先補充適量高升糖指數的精細主食，如白粥白飯白麵白饅頭白包子等高升糖食物。如果沒備好這些食材，也可以喝杯糖水。跑步後要及時吃早餐，仍然以高升糖指數主食為主，再加牛奶雞蛋等優質蛋白質攝入，這樣血糖迅速升高，觸發胰島素分泌升高，促進肌糖原合成，促進蛋白質合成，加速脂肪和肌肉生長，達到增重目的。
夜跑在晚餐後進行，跑步前不存在能量不足問題。但在跑步後仍然需要補充碳水化合物以補足肌糖原消耗，修復肌肉組織。與早餐一樣，仍然是高升糖指數為主，如果不想吃粥粉面飯等精細主食，也可以補充一瓶運動型飲料或一杯果汁，原理同上文所述。
瘦子跑步增重目的在於增肌，其實晨跑還是夜跑都沒有關係，運動前後碳水化合物的補充才是關鍵。1.跑步作為一項全身性運動，肌肉耗能大，肌糖原會有一定虧空，跑步前後碳水化合物適量補充適於瘦子增肌。怎麼補充碳水化合物呢?2.晨跑如何補充碳水化合物?
有人說早上跑步，經過一個晚上近10個小時未進食，體內血糖持續於低水平，如果這個時候跑步，能量不足只能燃脂，那瘦子早上跑步豈不是更瘦了嗎?確實是的，甚至可能在跑步過程中能量供應不足，出現頭暈嘔吐等低血糖表現，肌肉，脂肪就會加大比例分解來供能。
那怎麼辦呢?補唄。跑步前先補充適量高升糖指數的精細主食，如白粥白飯白麵白饅頭白包子等高升糖食物。如果沒備好這些食材，也可以喝杯糖水。跑步後要及時吃早餐，仍然以高升糖指數主食為主，再加牛奶雞蛋等優質蛋白質攝入，這樣血糖迅速升高，觸發胰島素分泌升高，促進肌糖原合成，促進蛋白質合成，加速脂肪和肌肉生長，達到增重目的。
3.夜跑如何補充碳水化合物?夜跑在晚餐後進行，跑步前不存在能量不足問題。但在跑步後仍然需要補充碳水化合物以補足肌糖原消耗，修復肌肉組織。與早餐一樣，仍然是高升糖指數為主，如果不想吃粥粉面飯等精細主食，也可以補充一瓶運動型飲料或一杯果汁，原理同上文所述。