餐後進行適當的體育運動，可以有效降低餐後血糖，具體的運動方法為：

1、不要在餐後立刻進行運動，剛吃過飯，人體內的大量血液會流向腸胃，對食物進行消化吸收。這時候進行運動，會使血液向全身流動，使腸胃功能減弱，增加腸胃負擔。

2、應該飯後半小時開始進行運動，此時為餐後血糖的高峰，這時候進行運動，可以有效降低餐後血糖，預防或延緩糖尿病併發症。

3、要選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、太極拳等運動，注意運動強度不要過大，如果運動量過大，運動時間過長，容易導致低血糖，而且低血糖還可能發生在運動後的數小時內。而且運動強度超出身體承受範圍，還容易引起身體應激反應，反而會升高血糖。所以糖友飯後運動，一定要注意運動強度和時間，當身體感到不適時，要立即停止運動，監測血糖。

4、透過運動控制餐後血糖只是一方面，糖友還需要注意控制飲食，透過合理飲食將血糖控制平穩，然後餐後再進行適當的運動，透過飲食+運動雙方面，來科學控糖。

5、透過運動控制血糖，不僅可以降低餐後血糖，對空腹血糖也有一定的作用。要想利用好運動療法，需要做到長期規律運動，如果三天打魚，兩天曬網，那是沒有什麼作用的。糖友在開始制定運動計劃時，運動量和運動時間要適當，待身體適應運動強度後，逐漸增加運動量。

餐後合理的運動對控制血糖還是很有好處的，但是餐後血糖太高也是不建議運動的。

餐後血糖13.9mmol/L為“警戒值”，為安全見，最好監測尿酮體，酮體過高意味著體內胰島素不足，此時強行鍛鍊會有酮症發生的風險。

餐後血糖如果高於16.7mmol/L，還是不建議運動的，因為體內的胰島素肯定是不足的。

那餐後多久運動及運動多長時間比較合適呢？

我們一般建議餐後1-2小時運動，根據自己血糖升高的高峰情況，選擇合適的運動起始時間。

不建議餐後1小時內立即運動，一方面進食後馬上運動可能造成胃腸道不適，甚至引發腸道扭轉、胃下垂等。同時，體內胰島素水平在注射後1小時快速上升，特別是速效胰島素，如果在這個時間段運動，低血糖風險會很高。

如果是中等強度的運動，運動時間＜3min主要消耗肌糖原，3-10min消耗血糖，10-20min消耗脂肪。

所以，如果想達到降糖效果，必需要達到中等強度運動10分鐘以上。如果還想輔助有減肥作用，最好達到中等強度運動20分鐘以上。