每個出色的孩子身後都會站著一位優秀的媽媽。如果這位媽媽還是瑜伽達人呢，她透過對瑜伽的熱愛，來教育孩子如何感知世界，這是一個不錯的想法。在練習瑜伽的過程中，能增加父母與孩子之間的交流，透過細節父母也能知道孩子想要的是什麼。所以親子瑜伽是什麼運動？大人和孩子要怎麼玩到一起去呢。

1、簡易坐

↑和孩子呆在一起，孩子的出色表現，足以讓家長驕傲不已。媽媽不是超人，但媽媽是一位瑜伽達人。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊靠攏。左腳跟靠近會陰處，右腳放在左腿外側。

2、脊柱放鬆式

↑父母對孩子來說說是可靠的大山，所以她沒有絲毫顧慮直接仰躺在母親的背部。

體式詳解：雙膝跪地，臀部向下坐在腳跟上，上半身向前傾斜，腹部和胸部貼在大腿上側，手臂向前伸直伸展背部。

3、下犬式

體式詳解：首先做金剛坐準備姿勢。臀部上抬，上半身向前傾斜，手掌放在身體前方的地面上，手臂伸直。膝蓋向上抬起，腳掌踩在地面上，雙腿伸直。身體向前傾斜，頭部向下。背部和臀部向天空方向延展。

4、上伸腿式

↑有兒有女陪伴她一起練習瑜伽，再枯燥的時光也會變的溫馨有趣。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙腿伸直向上抬起，腿部與身體呈90度直角，雙腿可以靠在牆壁上。

5、下犬式

體式詳解：首先做金剛坐準備姿勢。臀部上抬，上半身向前傾斜，手掌放在身體前方的地面上，手臂伸直。膝蓋向上抬起，腳掌踩在地面上，雙腿伸直。身體向前傾斜，頭部向下。背部和臀部向天空方向延展。

瑜伽達人們有木有很感慨呢，在孩子們的面前練習瑜伽大展身手，也許能改變你在孩子心中的形象。那麼問題來了，會瑜伽的你，會讓自己的孩子也學習瑜伽嗎？

親子瑜伽可以端正小朋友坐姿，站姿

親子瑜伽是一種在家長的幫助下進行的健康活動，可以幫助孩子改掉許多因錯誤姿勢造成的形體上的毛病。比如：高低肩，腿部變形、扁平足等，使發育中的骨骼健康成長。

親子瑜伽可以改善小朋友的身體機能

親子瑜伽可以幫助孩子更快地進入睡眠，提高睡眠質量，改善他們的免疫系統和身體機能。此外，親子瑜伽中的一些小遊戲還可以鍛鍊孩子的平衡能力，還可以促進他們消化系統功能的發展，能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。同時，瑜伽還有利於增強寶寶的抵抗力，改善寶寶經常感冒的情況。

親子瑜伽可以使小朋友更加靈活敏捷

親子瑜伽還可以有效提高小朋友的協調能力，調整小朋友的平衡能力，讓孩子在日後的運動中更不易受到傷害，也讓孩子愛上運動並在其他運動專案中表現得更加出色。

如果大家已經心動？

就可以在六一節來“61瑜人節”參加免費的親子瑜伽活動，

更有草地瑜伽、瑜伽集市、彩虹瑜伽等各種瑜伽專案等你參加！

立即報名參加“瑜人節”活動，

許孩子一個難忘的兒童節吧！

親子瑜伽報名方式

活動時間：

2018年6月1日13:30-15:30

活動內容：

60分鐘瑜伽活動，含大笑瑜伽，親子動感互動瑜伽及親子呼吸冥想

60分鐘大型兒童繪畫

參與物件：

父/母+兒童（3-12歲）

老師介紹：

Kinki Wang

Kyoga學院創辦人，KFLY瑜伽創始人，國際E-RYT500瑜伽培訓導師，首個引進並發展空中瑜伽到中國的人，2011年開始空中瑜伽併成為中國首席空中瑜伽國際培訓leader training master，培訓中國空中瑜伽老師超過200人。Kinki是多屆國際瑜伽體式比賽個人，雙人冠軍，多次到義大利，日本，印度，泰國瑜伽深造。多次在香港，中國，泰國，越南開展她的個人工作坊。

溫馨提示：活動均為戶外活動，請穿著運動服裝，並準備防曬霜、帽子、毛巾等用品。公益免費席位的參與者請自帶瑜伽墊。

一般來說，孩子要至少達到半歲到一歲左右才可以練習親子瑜伽。練習該運動的充分必要條件是小朋友的頸部必須完全發育，否則進行這種活動可能會傷到孩子。

今天介紹一組好做易學的親子瑜伽

注意：做的時候要身著寬鬆的衣服，不要帶飾品，做動作的時候不要強求，練習時間不要過長一般在15-20分鐘。

3歲以下的孩子

雖然肢體行動不靈活，媽媽的撫觸，肢體上予以自信心和愛，這些記憶會留在身體上，有助於孩子建立一個完整的人格。

>>>>1.靜坐式

媽媽和孩子雙腿簡易盤坐，孩子坐靠在媽媽的胸腹處，安靜調息，感受彼此的呼吸，能夠達到一致是最佳的。

>>>>2.嬰兒式

孩子跪坐，臀部坐腳跟，轉頭面頰貼地；媽媽跪坐在孩子臀後，用手去撫觸孩子，力道均勻。沿脊柱從上到下，再從下至上，如此反覆。放鬆孩子的脊神經，暢通背部的膀胱經，促進孩子的發育，避免上火。

>>>>3.登腳踏車式

孩子仰臥，雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行地面；媽媽握住孩子腳踝，幫助雙腿做蹬腳踏車狀。再反向練習。此動作可強化孩子腿部肌肉，鍛鍊腸胃消化功能。注意速度不要太快，要在孩子能承受的範圍內。

3歲以上的孩子

他們的想象力豐富獨特、有創造性，他們勇敢、好奇，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。這段時期的親子瑜伽練習可以模仿遊戲的方式，讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的遊戲，從而使孩子身心得以更好的發展。

>>>>1.樹式

媽媽和孩子手牽手，各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。此動作可訓練孩子開始學習平衡。

>>>>2. 戰士二式

兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。此動作可鍛鍊平衡能力，提高注意力和穩定性。

>>>>3.站立前屈式

媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。可修長腿部線條，促進血液迴圈，媽媽可美容養顏，並有助於孩子提高記憶力。

>>>>4.鏡中模仿式

兩個人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個人做對應動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導做動作。

>>>>5.蛇形伸展式

孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在孩子兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往後伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，後彎。此動作可鍛鍊孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韌性。

>>>>6.雙人V字式

孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直。此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液迴圈，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。

>>>>7.貓弓背式

兩個人採取貓跪立式，吸氣，翹臀，塌腰，抬頭看上方；呼氣，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一組，練12組。此式強健孩子的脊柱發育，按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬。此可提高孩子專注力。

>>>>8.雙人頂峰式

孩子先成貓跪立式，吸氣先提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽不用成貓跪立，四肢支撐地面，把膝關節伸直，呼氣腳跟落地。四肢均勻受力，血液和能量會均流全身，可減小心臟頻率負荷，防止器官功能紊亂。

>>>>9.鱷魚式

媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。此動作可美化腹部線條，提高注意集中能力。

-Namaste-

社會的節奏越來越快，兩顆真心的距離也同時被無限拉長。很多寶媽們都向小密訴苦，因為自己工作太忙沒有時間和自己的親親寶貝相處在一起。早上出門上班時和晚上下班回家後看到的只能是寶貝熟睡的可愛容顏。心裡很是苦惱。

小密知道寶媽們的心裡有一千句一萬句抱歉要寶寶說。平時哪怕有時間也不知道如何與寶貝相處。但是不要怕哦！萬能的小密來支招。拉近與寶寶的距離呢是要拿出實際行動的呦！不防晚上睡覺的時候把寶寶輕輕地摟在身旁，讓寶貝體會到來自媽媽的疼愛。

接下來寶媽們可要聽清楚了啊！小密給你們支的大招就是練習親子瑜伽呦，不要害怕寶貝會抗拒這種相處模式。小孩子需要一步步引導的呦。比如說作為媽媽的你就可以開始現在在睡覺之前來一招下犬式瑜伽，讓寶貝慢慢入坑哈！

分解下犬式瑜伽動作，寶媽們看過來：

1. 呼氣，從腰部開始向前彎曲，膝蓋保持挺直，雙手手掌分別落於雙腳外側。彎曲膝蓋，兩腿依次向後腿退一大步（約1.2米），雙腳平行，分開約30釐米，腳趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓，腳完全放在地面上。保持這個體式60秒鐘，深長地呼吸。

2.吸氣，右手向內斜伸向左腿，從左腳外側握住左腳腳踝，手臂繃直。保持這個體式30-60秒鐘。

3.呼氣，收回右手，回到下犬第一式。換左手離地，向內斜伸向右腿，右掌從右腳外側握住右腳腳踝，手臂繃直，保持相同的時間。

4 深長地呼吸，然後呼氣，收回右手，回到下犬第一式。下一次呼氣的同時，軀幹前伸，放低身體，回到地面上，放鬆。

另外小孩子都是需要小夥伴的嘛！不防請寶貝的媽媽來家裡做客一起練習瑜伽。把瑜伽動作當做孩子之間的一種遊戲，豈不樂哉？既能增進與孩子的感情又能保證孩子之間的互動，簡直是兩全其美的一件事，有沒有？

慢慢的練習用自身去引導，一步步的去感化她們。讓她們知道媽媽有多愛她們！這樣無法用語言形容的深厚感情，不妨換成身體的觸碰。

如果家中有不止一個孩子的，那就更加完美了。寶媽起完了引導的作用就該優雅的退場。剩下的就交給兩個小寶貝慢慢的溝通與交流。孩子們的身體都比較柔軟，配合起來的默契度也會是異常的高。

當然啦！如果瑜伽已經修練到了一定的程度寶媽可以嘗試一下一對多哦。否則寶寶們會有意見嗒！每一個寶貝都是降臨在這個美麗世界的小天使，希望可以藉助瑜伽的力量幫助他們健康快樂的成長。

近些年歐美流行的親子瑜伽，即透過和孩子一起練習瑜伽，在共同修習瑜伽的快樂中，參與孩子的成長。那麼今天就讓我們一起來學習幾式親子瑜伽吧~

第一個動作，和寶寶一起，盤起雙腿，把一隻腳放在另一條腿上。

話說大家有沒有覺得圖中的小女孩好可愛，讓人特別想捏捏抱抱親親呢。

第二個動作，在第一個動作的基礎上，雙手撐地，懸空整個身體。做這個動作的時候不著急，慢慢來，對待初次做瑜伽的寶寶，一定要有耐心哦！還有大家看那寶寶仔細學習瑜伽的小模樣，好想親親她呢。

這個動作感覺就是在幫寶寶理解瑜伽的奧義了，盤腿坐在地墊上，雙手交叉呈十字架形置於面前，閉目，深呼吸，吐出一口氣，感受瑜伽帶來的寧靜。

接下來這個動作是一個高難度的動作。我們看到圖中的媽媽躺在地墊上，用雙腳託舉起了小女孩，小女孩上半身向下彎，懸空，雙手抓雙腳，果然小孩子的柔韌性就是很棒呢。媽媽用溫柔的雙手撫摸著小女孩的頭，微笑著看著寶寶。

接下來一個動作，還是躺在地上，大腿向身體方向折回緊貼，小腿向上託舉起小女孩，麼麼，媽媽馬上就要親上了呢。然後雙腿不斷得來回向上舉，再向下折回，既鍛鍊了腿部的力量，又可以陪孩子愉快地玩耍。

怎麼樣，各位媽媽們有沒有很心動，那麼就馬上帶著孩子來一段親子瑜伽吧!

親子瑜伽便是父母與孩子一起練瑜伽的互動運動了~不僅可以促進親子關係的親密程度，還可以一起鍛鍊身體，不是很棒的體驗嗎？！

麥根語錄：不喜歡帶小孩是真的，喜歡帶他們練瑜伽也是真的。

現在有越來越多的媽媽自己練瑜伽，也會帶著自己的寶寶開始練瑜伽了。外國博主實在太厲害了，帶孩子都能夠這麼清新脫俗！不僅身體獲得了瑜伽帶來的健康與柔軟，心靈還收穫了其樂融融的親子關係，內心也變得更柔軟起來！

媽媽完成高難動作，而教baby一些基礎的體式，不僅身體得到修行，拍起照來完全就不遜色任何潮牌街拍呢！練瑜伽的媽媽們可潮著呢！帶孩子這麼辛苦的事情，是怎麼變得清新脫俗的呢？我們就來看看這位瑜伽達人媽媽怎麼做到的吧！

母子三人穿同一款瑜伽服，媽媽和姐姐的親子款上衣，一起手抓腳站立伸展一下，定格，很完美的構圖。弟弟一邊“抱大腿”，一邊練樹式，慢慢把平衡感練出來！

嘿！轉移到室外，弟弟就變成狗子了嗎？狗子：“我是誰？我在哪？”媽媽穩妥地做了樹式祈禱式，姐姐平衡感還不是很好，在掌握平衡的過程中搖搖晃晃站不穩，可是好開心啊！

姐姐終於掌握了平衡的技巧了，換了個更難一點點的鴿王祈禱式，穩重如山，果然很有鴿王氣質啊！

原來弟弟不是變成狗子了，而是在旁邊練習上犬式呢！（難道真的不是狗子嗎233）弟弟的手臂力氣還不夠，但是卻很享受這個體式呢！閉眼感受Sunny的溫暖，呼吸大自然新鮮的空氣。正確的上犬式是怎樣的呢？

上犬式詳解：

1、俯臥在墊子上，腹部貼在墊子上哦。

2、兩分分開與肩同寬。腳趾朝後，手掌放在遙測，指尖朝前。

3、吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸展手臂（記得手肘那裡不要超伸哦）儘量把頭部和軀幹向後仰，膝蓋離地。

4、雙腿繃直，膝蓋要繃緊，膝蓋必須離地哦！身體的重量只放在腳趾和雙手上。

5、脊柱一節一節伸展開，大腿和小腿也應該完全伸展，臀部可是緊縮的狀態哦！胸腔綻放、前推，頸部完全伸展開，頭部儘量向後仰。同時，手臂的後部感覺也在伸展！

6、保持這個體式30-6-秒，深緩呼吸。然後，曲肘，放鬆身體，回到墊子上，休息。

姐姐輕輕鬆鬆地就做了一個輪式，媽媽看了都很驕傲呀！輪式的難度係數也是蠻高的，要是腰椎有問題的朋友，可是要在專業老師的指導下才可以嘗試哦！

媽媽揹著可愛弟弟練起了鶴禪式，而姐姐則是乖巧地在媽媽前面做起了下犬式，儘管也不是很標準，但卻看得出她很努力，也很愛弟弟，在弟弟前面保護著他呢！

跟媽媽一起嘟嘴相對著做船式，畫面很可愛呢！弟弟這是在偷懶咩？坐在媽媽這艘“大船”上面給她們加油呢~

姐姐也要乘上媽媽這艘“大船”，隨即疊在媽媽的“船”身上練船式，弟弟照樣只要坐在船式划水哈哈~

跟baby之間，瑜伽也是愛你的一種方式哦！

妮可語錄：全家一起來瑜伽

愛是生活中無微不至的照料。吃穿用度是最基礎的愛，母親對孩子的愛不應只侷限於吃穿，還應照料到孩子的身體。瑜伽就是一個可以讓全家身心健康的運動，帶著你的寶貝，開始今天的瑜伽吧！

大拜式可用於熱身，有利於舒展身體。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。充滿神話傳說的體式，和寶寶一起愉悅的完成吧。

眼鏡蛇式十分舒展，全家可以一起來練習!

正確姿勢如下：

1.收縮腿肌和臀肌，抬起軀幹，並用力下壓，以促進身體的穩定，加大上背的後彎幅度。

2.抬起上身時，想象自己是條眼鏡蛇，脊柱一節節地抬起、拉長。

3.保持姿勢時，手臂儘量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘並把軀幹放低，直到自己感覺舒服為止。

4.保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

5.肚臍應儘量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

6.收回姿勢後，可練習嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺背部完全放鬆。

媽媽可藉助手臂和下肢的力量，托起寶寶。托住寶貝的胸腹部，來保持平衡穩定。寶貝採用蝗蟲式。這一體式極大程度上鍛鍊了寶貝們的平衡能力，同時增加媽媽的力量練習。

瑜伽不僅可以鍛鍊身體，還會增進家中小寶貝們的感情。圖中的哥哥與妹妹看起來十分和諧，這也是日常生活中的一種相處方式吧！

媽媽愛孩子永遠勝過愛自己，最美好的時光，就是陪伴你們一起長大。直到有一天，我會慢慢變老。

戰士二式是一個力量與平衡兼濟的姿勢。在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

做好這一體式要求如下：

1.站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。

2.左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

3.吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。

4.稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地

5.下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5~30秒。

6.慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。

陪伴是最長情的告白。放下手中的工作，多多陪伴孩子的成長，有一天你會發現，瑜伽讓你們的心更進一步。快快行動起來吧！

會不會有時候由於工作忽視了孩子？會不會因為孩子打擾難得的休息而惱怒？會不會由於孩子對你運動的方式感到好奇，頻頻發問惹得你不耐煩？其實不用煩惱這些，有些動作，孩子也可以跟著做，不僅促進感情還能一起變得健康！

雙手支撐全蓮花

可別小瞧孩子，這個姿勢，有的時候小孩子做得更標準呢。這個體式又叫“蓮花外撐式”，是在蓮花坐的基礎上，雙手放在臀側的地面上，用手和手腕支撐身體，並使身體抬起而成，先將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好，再將雙手放在膝蓋兩側，用兩臂的力量支撐起身體，保持一小段時間再放下。你可以假裝撐不起來的樣子，讓孩子給你一個吻，立刻就得到力量撐起來啦。

頂峰式+神猴式

頂峰式是常見的瑜伽體式，加上神猴式，就很容易做得不標準。首先先成跪姿，脊背挺直，再伸直兩腿，將臀部升得很高；肩膀腳跟下壓，儘量使腳跟著地，伸展腿部肌肉。

加上神猴式，額頭著地，其中一條腿向後上方抬起，腳尖繃直，等到感到痠痛就先放下來休息一下，換另一條腿抬起。這個姿勢可以更加有效的做到大小腿一起瘦。而且，孩子會對這樣像是要翻筋斗似的動作非常感興趣呢。